الأربطة والأوتار هي أنسجة ضامة مهمة في الجسم. تربط الأربطة العظام ببعضها البعض ، بينما تربط الأوتار العضلات والعظام. الأربطة والأوتار كلاهما ضروري لوظيفة الجسم. إنها مهمة بشكل خاص للأشخاص الذين يؤدون أنشطة بدنية شاقة منتظمة والأشخاص الذين لديهم وظائف تتطلب حركات متكررة ، مثل الرفع أو الكتابة. إن تناول نظام غذائي متوازن يضمن حصولك على الفيتامينات والمعادن المناسبة للحفاظ على صحة أربطة وأوتارك. يمكنك أيضًا تناول المكملات الغذائية إذا كنت مهتمًا بصحة الرباط والأوتار.
الفيتامينات والمعادن الهامة
ترتبط العديد من الفيتامينات والمعادن بصحة الرباط والأوتار. هذه الفيتامينات والمعادن تؤثر أيضا على الشفاء.
- Vitamin A. وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 في مجلة الصحة واللياقة بالكلية الأمريكية للطب الرياضي ، يمكن لفيتامين A المساعدة في تعزيز تطور الكولاجين. الكولاجين مهم لتكوين ووظيفة الأوتار والأربطة والغضاريف والعظام. يمكن العثور على فيتامين أ في العديد من الأطعمة ، بما في ذلك الجزر والمانجو والاسكواش والبطاطا الحلوة.
- Vitamin C. وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، يمكن لفيتامين C زيادة إنتاج الكولاجين للمساعدة في وظائف الرباط والأوتار. يوجد فيتامين C بشكل شائع في ثمار الحمضيات. تحتوي العديد من الأطعمة على فيتامين أ وفيتامين سي. الخضار الورقية مثل اللفت والسبانخ على حد سواء ، جنبا إلى جنب مع غيرها من الفيتامينات والمعادن المفيدة.
- فيتامين (د) نقص فيتامين يبطئ الشفاء من الأربطة والأوتار. من المهم أن تحصل على كمية كافية من فيتامين (د) ، خاصة إذا كنت نشيطًا بدنيًا أو تشتبه في إصابة.
- المغنيسيوم. المغنيسيوم هو المغذيات الأساسية لصحة الأنسجة الجيدة. تم ربط إصلاح المغنيسيوم والأوتار لسنوات عديدة. تبين أن الأنظمة الغذائية التي تعاني من نقص المغنيسيوم تزيد من تنكس الأوتار والأنسجة الضامة الأخرى.
- تتبع المعادن ، بما في ذلك النحاس والمنغنيز والزنك. المعادن النزرة تلعب دورا في استقلاب الكولاجين. يؤدي عدم وجود هذه المعادن النزرة إلى تخليق الكولاجين الأكثر ضعفًا ويمكن أن يؤثر سلبًا على الرباط والأوتار.
ملاحق لإصلاح الرباط / وتر
إذا كنت قلقًا بشأن صحة الأربطة والأوتار وتعتقد أنك لا تستهلك الكمية اليومية الموصى بها من الفيتامينات والمعادن ، يمكنك دائمًا تناول المكملات الغذائية. قد ترغب في تناول مكملات لتعزيز الشفاء إذا أجريت لك عملية جراحية أو إصابة مؤخرًا. يمكن أن تكون أيضًا فكرة جيدة للمشاكل الصحية المستمرة ، وهذا هو السبب في أن بعض الأشخاص قد يختارون تناول مكملات لعلاج التهاب الأوتار أو إصابات الكفة المدورة. المكملات الغذائية عادة ما يكون لها فوائد مشتركة ؛ يمكن أيضًا استخدام مكملات لصحة المفاصل والأوتار في الأربطة والعكس صحيح. بعض الأمثلة على هذه الملاحق تشمل:
- بروميلين. إنزيم من جذع الأناناس ، يحتوي البروميلين على خصائص التئام الجروح. لقد ثبت أنه فعال بشكل خاص كمكمل لإصلاح الأوتار.
- الكركمين. الكركمين هو أحد مضادات الأكسدة التي تمنع تكوين الأوعية الدموية الجديدة. هذا مفيد بعد إصابات الأوتار. وبالتالي ، يمكن أن يكون الكركمين مفيدًا كمكمل لإصلاح الأوتار.
- الجيلاتين. أظهرت دراسة أجريت عام 2016 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أنه يمكن استخدام مكملات الجيلاتين الغنية بالفيتامين C لزيادة إنتاج الكولاجين والآثار المفيدة الأخرى لفيتامين C.
- الجلوكوزامين وكبريتات شوندروتن. غالبًا ما تتم دراسة الجلوكوزامين وكبريتات الكوندروتن معًا. وقد ثبت أن كلاهما لهما آثار وقائية على الأربطة والأوتار. لقد ثبت أنها تسرع الأوتار وتضميد العظام.
- التورين. توراين هو حمض أميني له خصائص مضادة للأكسدة ويوجد بشكل طبيعي في منتجات البروتين والحليب. لقد ثبت لتحسين قوة الأوتار وتعزيز التئام الجروح.
- بروتين مصل اللبن. بروتين مصل اللبن هو جيد لنمو الوتر. وقد أظهرت المكملات اليومية من بروتين مصل اللبن لزيادة المساحة الكلية للأوتار.
