على الرغم من أن تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه يعد مكونًا رئيسيًا لفقدان الوزن ، إلا أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية قد يؤدي في بعض الأحيان إلى تأثيرات ضارة. إلى جانب الجوع والرغبة الشديدة ، يمكن أن تؤدي بعض أنواع الوجبات منخفضة السعرات الحرارية إلى الإمساك ، الذي يحدث عندما يكون لديك أقل من ثلاث حركات الأمعاء في الأسبوع. قد يساعد تعديل نظامك الغذائي منخفض السعرات الحرارية على منع هذه الحالة أو تخفيفها.
كمية الألياف منخفضة
تعتبر الألياف ضرورية للحفاظ على وظيفة الأمعاء الصحية ، لكن بعض الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية قد تسبب انخفاضًا في كمية الألياف الكلية أو تحد من تناول الأطعمة الغنية بالألياف. الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ، على وجه الخصوص ، قد تقلل من تناول الألياف وتؤدي إلى الإمساك. وجدت دراسة نشرت في عدد فبراير / شباط 1990 من "المجلة الدولية للسمنة" أن إضافة الألياف إلى نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ساعد في زيادة تواتر حركة الأمعاء. قد يساعد تناول مكملات الألياف أو تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات على تخفيف الإمساك على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
تجفيف
أحد الأسباب الشائعة للإمساك هو الجفاف ، وفقًا لمركز تبادل معلومات أمراض الجهاز الهضمي. نظرًا لأن الماء والسوائل الأخرى تضيف الجزء الأكبر إلى برازك والسوائل إلى القناة المعوية ، فقد يؤدي الجفاف إلى زيادة صعوبة حركة الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان نظامك الغذائي منخفض السعرات يحتوي على مدرات البول أو الكافيين للحد من الجوع ، فقد تزيد من خطر الجفاف بسبب إفراز المزيد من السوائل من الجسم. يوصي موقع MayoClinic.com بشرب من 8 إلى 9 أكواب من الماء يوميًا لترطيب مثالي.
الخمول البدني
عندما تقلل بشكل كبير من السعرات الحرارية ، قد تشعر بالتعب أو عدم وجود دافع لممارسة الرياضة. على الرغم من أن الآلية الدقيقة غير واضحة ، فإن قلة النشاط البدني يمكن أن تسهم في الإمساك. قد تساعد محاولة التورط في ممارسة التمارين الرياضية أو زيادة كمية السعرات الحرارية لديك بشكل طفيف حتى يكون لديك ما يكفي من الطاقة لممارسة التمارين الرياضية في تخفيف الإمساك على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
الكيتوزيه
اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية التي تحفز الكيتوزية ، وهي حالة ينتج فيها الجسم الكيتونات للطاقة ، قد يؤدي إلى الإمساك. غالبًا ما تؤدي الحميات الغذائية الغنية بالدهون وانخفاض نسبة الكربوهيدرات والبروتين إلى الكيتوزية وتؤدي إلى مشاكل في الأمعاء. زيادة تناولك للكربوهيدرات قد يساعد في منع الإمساك المرتبط بالكيتوزية.
