لا توجد أغذية غير مقيدة ببرنامج Weight Watchers ، ولكن يتم تخصيص جميع الأطعمة بقيمة نقطة تتوافق بشكل فضفاض مع السعرات الحرارية التي تحتويها. لمساعدة متابعيه على اتخاذ اختيارات صحية ، قام Weight Watchers بتجميع قائمة من الفواكه والخضروات بقيمة صفر نقاط يمكن تناولها في أي وقت ، دون تتبع أو قياس.
هل تعلم أن الحفاظ على مذكرات الطعام هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لإدارة وزنك؟ قم بتنزيل تطبيق MyPlate لتتبع السعرات الحرارية بسهولة ، واستمر في التركيز وتحقيق أهدافك!
حول وزن مراقبات نقاط
بدلاً من حساب السعرات الحرارية ، تساعد Weight Watchers - والتي تم تغيير اسمها على أنها WW - المتابعين على إنقاص الوزن عن طريق عد النقاط. يتعرف معظم متابعي WW على PointsPlus ، وهو نظام يقوم بتعيين نقاط استنادًا إلى السعرات الحرارية للأطعمة والألياف والكربوهيدرات والبروتين. ولكن في ديسمبر 2015 ، تم تحديث WW لنظام يسمى SmartPoints ، والذي يستخدم السعرات الحرارية والبروتين والدهون المشبعة والسكريات لتحديد قيم النقاط. وفي عام 2017 ، وُلد برنامج WW Freestyle ، مع قائمة موسعة من الأطعمة ذات النقاط الصفرية التي لا يتعين على الأعضاء تتبعها.
الهدف من نظام النقاط الجديد هو مساعدة المتابعين على اتخاذ خيارات صحية ، بما في ذلك الأطعمة الغنية بالبروتين وانخفاض الدهون المشبعة والسكر. بينما تغيرت صيغة النقاط ، لم تتغير قيمة النقاط الخاصة بالفواكه والخضروات ، وفقًا لـ Weight Watchers.
نقاط للفاكهة
الفاكهة الطازجة: تحتوي جميع الفواكه الطازجة في نظام WW على نقاط الصفر ، بما في ذلك المشمش والتفاح والموز والبرتقال والفراولة والتوت والبطيخ والخوخ والأناناس والعنب. الفواكه المعلبة في عصيرها لديها أيضا صفر نقطة ، جنبا إلى جنب مع الفواكه المجمدة دون إضافة السكر.
الفواكه المجففة: لكن الفواكه المجففة هي قصة مختلفة. يحتوي ربع كوب من الزبيب أو التين المجفف أو المشمش المجفف على 4 نقاط ، بينما تحتوي التمر نفسها على 6 نقاط. الفاكهة المجففة لها مكان في نظام غذائي صحي ، ولكن كن حذرا من الجزء الذي تستهلكه. وفقًا لنشرة هارفارد الصحية ، من السهل تناول الفواكه المجففة لأنها أصغر من الأصناف الطازجة وقد تحتوي أيضًا على سكر مضاف يزيد السعرات الحرارية.
الفاكهة المعلبة: الفاكهة المعلبة في شراب لديها أيضا نقاط. على سبيل المثال ، تحتوي نصف كوب من الخوخ في شراب خفيف للغاية على 3 نقاط ، في حين أن الوجبة نفسها معبأة في شراب خفيف تحتوي على 4 نقاط. كوب نصف كوب من برتقال الماندرين المعبأ في شراب خفيف يحتوي على 5 نقاط ، ونصف كوب من سلطة فواكه في شراب كثيف لديه 7 نقاط.
عصير الفاكهة: يحتوي عصير الفاكهة على نقاط أيضًا. تقوم WW بتخصيص 6 نقاط لكوب من عصير البرتقال ، و 7 إلى كوب من عصير الأناناس و 10 إلى كوب من عصير الخوخ.
نقاط للخضروات غير النشوية
مثل الفواكه الطازجة ، يتم تعيين الخضروات غير النشوية أيضًا صفرًا على خطة Weight Watchers. الخضروات غير النشوية منخفضة بشكل طبيعي في السعرات الحرارية والكربوهيدرات ، كما أنها مصدر جيد للألياف. ومن الأمثلة على ذلك: القرنبيط ، السبانخ ، الجزر ، الكرفس ، الخضروات الخضراء ، الفاصوليا الخضراء ، براعم بروكسل ، اللفت ، الكوسة والقرنبيط. الاسكواش في فصل الشتاء ، بما في ذلك البلوط والجوز والقرع معكرونة ، هي أيضا الأطعمة نقطة الصفر على وزن مراقبات.
ضع في اعتبارك ، مع ذلك ، أن عصير الخضروات ليس غذاءًا خاليًا من النقاط - فالحرب العالمية تكلفه نقطتين لكل كوب (آسف ، V-8!)
نقاط للخضروات النشوية
الخضروات النشوية أعلى في السعرات الحرارية والكربوهيدرات من الخضروات غير النشوية ، لذلك فهي لا تعتبر الأطعمة ذات النقاط الصفرية. يمكن أن تختلف قيم النقطة ؛ نصف كوب من البازلاء أو الذرة ، على سبيل المثال ، يحتوي على نقطتين ، في حين أن نصف كوب من البطاطا الحلوة أو الفاصوليا الحلوة البسيطة يحتوي على 3 نقاط. تحتوي البطاطا المخبوزة متوسطة الحجم على 5 نقاط.
الفاصوليا والعدس والبازلاء المقسّمة هي أيضًا أنواع من الخضروات النشوية ، لكن نظرًا لمحتواها من البروتين ، تُحسب أحيانًا كبروتين. On Weight Watchers ، تناول نصف كوب من الفاصوليا المطبوخة أو البقوليات - بما في ذلك الحمص والفاصوليا السوداء والفاصوليا والبازلاء المنقسم والعدس - 3 نقاط. إن إضافة حبوب إلى نظامك الغذائي أمر ذكي ، لأنه قد يساعدك على إنقاص بعض الوزن - والحفاظ عليه ، وفقًا لدراسة أجريت في مايو 2016 في The American Journal of Clinical Nutrition . وجد هذا البحث أن وجبة واحدة يوميًا (حوالي 3/4 كوب) من الفول والبازلاء والعدس والحمص ساهمت في إنقاص نصف رطل من الوزن.
