إذا كنت تحمل القليل من القمامة في صندوقك ، فقد يؤدي ذلك إلى صعوبة في العثور على ملابس مناسبة بشكل صحيح. غالبًا ما يكون حل مشكلة الدهون لديك بسيطًا مثل زيادة الكمية التي تمارسها - وتقليص استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية. يعد التمرين مثل الجري أحد أفضل الطرق لحرق الدهون. يجعلها عالية حرق السعرات الحرارية فعالة ، في حين أن نقص المعدات يعني أنه يمكنك إضافته إلى يومك بسهولة.
حرق الدهون العامة لتقليص بعقب الخاص بك
يعتمد فقدان الدهون من مؤخرتك أو في أي مكان في جميع أنحاء جسمك على وجود عجز في السعرات الحرارية من خلال استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرقه. يجعل الجري السريع لحرق السعرات الحرارية ممارسة مثالية لإضافتها إلى نظام التمرين إذا كنت ترغب في حرق الدهون لفقدان الوزن. على الرغم من أن الجري يستخدم غلوتيسك ، إلا أن هذا التمرين لا يحرق الدهون على وجه التحديد. لا يوجد نشاط يستهدف الدهون بشكل انتقائي في منطقة معينة من الجسم. بدلاً من ذلك ، يساعدك الحفاظ على عجز السعرات الحرارية على حرق الدهون من مؤخرتك وجسمك بالكامل.
جعل تشغيل أولوية منتظمة
من الأهمية بمكان تكريس وقت كافٍ للجري كل أسبوع إذا كنت تريد أن يساعدك التمرين على فقدان الدهون الزائدة. الجري هو شكل قوي من التمرينات ، وتنصح وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية أن تحصل على 75 دقيقة على الأقل من التمرينات القوية كل أسبوع. إذا كان فقدان الدهون هو هدفك ، فقم بمضاعفة هذا المبدأ التوجيهي إلى 150 دقيقة. إذا لم تتمكن من الجري لهذه المدة ، فاستهدف ممارسة التمارين الرياضية البالغة 300 دقيقة مثل المشي.
حرق السعرات الحرارية بسرعة البرق
سواء اخترت الركض في الهواء الطلق أو تفضل باستخدام جهاز المشي في صالة الألعاب الرياضية ، يمكن أن يؤدي الجري إلى حرق عدة مئات من السعرات الحرارية لكل تمرين. يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 165 رطل 475 سعرة حرارية في 45 دقيقة من الركض بسرعة 5 ميل في الساعة و 564 سعرة حرارية في 45 دقيقة من الركض بسرعة 6 ميل في الساعة و 646 سعرة حرارية في 45 دقيقة في الركض بسرعة 7 ميل في الساعة. هذا التمرين هو أحد أسرع الطرق التي يمكنك من خلالها حرق السعرات الحرارية لفقدان الوزن. وبالمقارنة ، فإن الشخص الذي يبلغ وزنه 165 رطلًا يحرق 290 سعرة حرارية فقط خلال 45 دقيقة سيرًا على الأقدام بسرعة 4 ميل في الساعة.
حفظ بعقب الخاص بك
كثير من الناس يستخدمون التمارين الرياضية مثل الجري لحرق الدهون في الجسم. ومع ذلك ، إذا كنت تستمتع بالجري ولكنك لا تريد أن تفقد الشكل المستدير لعقبك ، فيمكن أن يساعدك عدد من تمارين تدريبات القوة في تطوير أحلامك. تشمل تمارين رفع الأثقال التي تعمل على تطوير الغلوتيس الخاص بك في الجسر المميت ، وقرفان الجرس ، وقبعة الجرس. يمكنك القيام بتمارين تدريبات القوة مرتين أو أكثر في الأسبوع ، ولكن يجب أن تعمل دائمًا مع كل مجموعة من مجموعات العضلات بالتساوي.
