ممارسة أمر حيوي لفقدان الدهون في البطن. ولكن إذا كنت تفكر في أنه عليك القيام بأزمة ولفائف تؤدي إلى إجهاد أسفل الظهر ، فأنت مخطئ. لا يعمل التدريب الفوري على إزالة طبقات الدهون من وسطك. قد تستوعبك إعلانات هذه المجلات التي تظهر بطنًا متدليًا بجانب الإصدار الجديد المحسّن ، لكن ما لم تظهر الصورة "بعد" أذرعًا وأرجلًا ومؤخرة جديدة أيضًا فهي عملية احتيال.
لفقدان دهون البطن ، تحتاج إلى احتضان التمرينات الهوائية ، وهناك الكثير من التمارين لفقدان دهون البطن دون أن تؤذي أسفل الظهر. يمكنك حتى القيام بتمارين عالية الكثافة ، والتي تقوم بعمل أفضل لتقليص انتفاخ البطن والحفاظ على عمودك الفقري سعيدًا.
الدهون المتوسطة التمهيدي
أنت تعرف أن حشوة الدهن وسطك ليست جميلة ، ولكنها أيضًا ليست صحية. إن حمل الكثير من الدهون في البطن ، وخاصة الأشياء الموجودة بعمق داخل الأعضاء الداخلية ويحيط بها ، يجعلك أكثر عرضة للإصابة بأمراض مزمنة ، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.
فقدان الدهون هي علاقة لكامل الجسم. للأسف ، لا يمكنك الإشارة إلى منطقة وتمارسها بعيدًا. يجب بذل الجهود لإسقاط الدهون في كل مكان ، وجسمك يقرر ما الذي يخزنه أولاً. لحسن الحظ ، الدهون في البطن الحشوية عادة ما تكون بعض من أول من يستسلم.
اتباع نهج ذي شقين للتمرين والنظام الغذائي هو ما يلزم لفقدان الدهون. بالإضافة إلى إستراتيجيات التمرين أدناه ، تذكر أن تراقب أجزاء الوجبة وأن تجعل اختياراتك صحية في الغالب ، مع كمية محدودة من السكر والحبوب المكررة والدهون المشبعة.
فقدان الدهون في البطن مع أمراض القلب
إذا كنت لا تحصل بالفعل على ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا ، أو حوالي 30 دقيقة في معظم الأيام ، من نشاط القلب الشديد الشدة - حان الوقت لبدء التحرك. تشمل الخيارات السهلة على ظهرك المشي السريع وركوب دراجة راكدة (الدراجة المستقيمة يمكن أن تجعلك تنحنح للأمام وتزيد من حدة الألم) أو السباحة. اعمل هذا لمدة تصل إلى 300 دقيقة أسبوعيًا لتشجيع وزنك ، بما في ذلك الدهون في البطن ، على الانخفاض بشكل أسرع ، وتوصي بإرشادات النشاط البدني للأمريكيين.
للحصول على الدهون تتحرك حقا ، تقدم التدريبات الخاصة بك القلب إلى كثافة أعلى. لست مضطرًا لتحمل آلام الظهر حتى تعمل بجهد أكبر - حتى أنماط التمارين منخفضة التأثير يمكن إجراؤها بقوة. ما عليك سوى التقاط معدل تهديد دواسة الدراجة الخاصة بك أو السباحة لبعض لفاتك بوتيرة متسارعة.
لا تقاوم تدريب المقاومة
يمكن أن تساهم التمارين الخاصة بالبطن في نواة أقوى ، والتي توفر الدعم الذي قد يخفف من آلام أسفل الظهر ؛ تذكر ، على الرغم من ذلك ، لن يقوموا بإزالة وسط السمنة. بعض الخيارات التي لن تؤدي إلى تفاقم ظهرك تشمل تعليق الألواح الخشبية وكلاب الطيور.
ممارسة تدريب المقاومة ، رغم ذلك ، أمر لا بد منه في خطة فقدان الوزن الشاملة الخاصة بك. على الرغم من أنها لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية مثل تمارين القلب أثناء ممارسة التمارين ، إلا أنها تعود إلى وقت لاحق. واجهت تأثير احتراق من رفع الأوزان حيث يسعى جسمك لإصلاح الألياف المكسورة. ثم ، تعزز العضلات الهزيل المتراكمة عملية الأيض بشكل عام حيث يتطلب الأمر مزيدًا من السعرات الحرارية لتغذية الجسم بكمية أكبر من كتلة العضلات.
قد تستفيد أكثر من استخدام آلات الأوزان لأنها تدعمك أثناء المناورة للوزن ، مما يعني أنك أقل احتمالًا لتفاقم ظهرك كما تفعل عند رفع الدمبل أو الحدائد الثقيلة. يشمل التمرين الشامل الذي يتم إكماله مرتين في الأسبوع لمجموعتين أو ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 ممثلًا ضغط الصدر ، وسحب القائمة المنسدلة للضغط ، والكتف ، وتجعيد العضلة ذات الرأسين ، وإطالة تمارين ثلاثية الرؤوس ، وتمديدات الساق ، ومكبس القرفصاء.
