في علم التشريح البشري ، يكون الفخذ هو مكان التقاء الجذع والساقين. العضلات في منطقة الفخذ ، والمعروفة أيضًا باسم عضلات المقرب ، تساعد في تحركات الساقين والورك. عندما يتم سحب هذه العضلات أو توترها ، قد يكون التأثير مؤلمًا جدًا ويؤدي إلى فتق. يواجه الرياضيون خطرًا كبيرًا في توتر عضلات الفخذ نظرًا للحركات السريعة والمفاجئة التي تحدث غالبًا في الرياضة. ومع ذلك ، يمكن لأي شخص الحصول على إصابة في الفخذ. يمكن منع حدوث إصابات في الفخذ بالماء وبعض تمارين التمدد.
الخطوة 1
اشرب الكثير من الماء. تساعد السوائل العضلات على الانقباض والاسترخاء أثناء المجهود. سيؤدي نقص إمدادات المياه إلى الإجهاد ، مما يؤدي إلى التشنج. شرب الماء مفيد بشكل خاص قبل بدء التمرين أو جلسة التمدد. يجب أن يستهلك البالغون من 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا ، مع المزيد أثناء ممارسة التمارين البدنية والتعرق.
الخطوة 2
الجلوس على الأرض. الحفاظ على ظهرك مستقيم ورأسك لأعلى. ثني الساقين. تأكد من الركبتين تواجه الخارج. اجمع أخمص القدمين أمام الفخذ.
الخطوه 3
أمسك القدمين واحتفظ بهما بكلتا يديه. اسحب القدمين أقرب إلى الفخذ حتى تشعر بامتداد كبير في منطقة الفخذ. حاول أن تجعل القدمين قريبة من الفخذ قدر الإمكان دون أن تفقد الكثير من الراحة. يجب الشعور بالضغط على عضلات الفخذ. ومع ذلك ، يجب أن لا تكون قوية بما يكفي لإحداث كآبة. امسك التمدد في وضعه لمدة 20 ثانية واسترخي. كرر التمدد عدة مرات.
الخطوة 4
ادفع الركبتين على مقربة من الأرض قدر الإمكان باستخدام المرفقين أو اليدين ، إذا كان يمكن أن تبقى أخمص القدمين معًا دون مساعدة. هذا يمارس ضغطًا إضافيًا على عضلات الفخذ ويجب أن يتم ببطء. شغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية ثم حرره. كرر التمدد عدة مرات.
تلميح
زفر وانحنى ، مما أدى إلى انخفاض رأسه إلى القدمين قدر الإمكان للحصول على امتداد أعمق.
