الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي أحماض دهنية صحية موجودة في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، على الرغم من أن أغنى المصادر الطبيعية توجد في الحيوانات والنباتات البحرية. كانت مكملات أوميغا 3 مفيدة في علاج الأمراض ويمكن أن تساعد في الوقاية من السرطان. عند استخدام أحماض أوميغا 3 الدهنية لعلاج أو منع مثل هذه الحالات ، يوصى بها سريريًا في جرعات عالية إلى حد ما. تتراوح الجرعات بين العلاجات بشكل كبير ، ولكن من المعروف أن الجرعات الكبيرة تسبب آثارًا جانبية.
ألاحماض الدهنية أوميغا -3
تشتمل الأحماض الدهنية أوميغا 3 على الأحماض الدهنية المعروفة باسم الأحماض الدهنية المتعددة السلسلة غير المشبعة ذات السلسلة القصيرة والطويلة. هناك ثلاثة أحماض دهنية رئيسية طويلة السلسلة ، DHA (حمض الدوكوسا هكسينويك) ، و DPA (حمض الدوكوسابنتانويك) و EPA (حمض الإيكوسابينتينويك) ، مع فوائد صحية معروفة. عند شراء زيت السمك أو مكملات أوميجا 3 ، يتم سرد محتوى EPA و DHA عادة.
تم ربط هذه الأحماض الدهنية بالعديد من الفوائد الصحية. سريريًا ، تم استخدام EPA و DHA للمساعدة في علاج السرطان والقضايا القلبية الوعائية ومرض السكري واضطرابات الجهاز الهضمي وأمراض العيون والقضايا العصبية والنفسية وأمراض الجهاز التنفسي والاضطرابات الروماتيزمية.
أوميغا 3 ملاحق
عادة ما تصنع حبوب أوميغا 3 من زيت السمك أو الطحالب. الغرض منها هو استكمال استهلاكك الغذائي لأحماض أوميجا 3 الدهنية ، والتي يمكنك الحصول عليها من عدد من المنتجات الغذائية. توصي الدلائل الإرشادية الخاصة بالحمية الغذائية للأمريكيين بـ 1.1 إلى 1.6 جرام من أحماض أوميغا 3 الدهنية يوميًا. ومع ذلك ، يشير هذا إلى جميع أوميغا 3s ، وليس فقط DHA و DPA و EPA.
تحتوي معظم حبوب أوميغا 3 التي تشتريها عبر الإنترنت أو في متاجر الأطعمة الصحية على حوالي 1000 مجم من زيت السمك ، تحتوي على 180 مجم من EPA و 120 مجم من DHA. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا شراء مكملات إضافية القوة مع ما يصل إلى 504 ملغ EPA و 378 ملغ من DHA لكل 1400 ملغ كبسولة زيت السمك. كما هو الحال مع جميع المكملات الغذائية ، يجب أن لا تأخذ الكثير ما لم يوصي طبيبك بذلك.
توصي FDA بما لا يزيد عن 3 غرامات من EPA و DHA مجتمعين في اليوم. ومع ذلك ، توصي هيئة سلامة الأغذية الأوروبية بجرعات تصل إلى 5 غرام يوميًا. استخدمت بعض الدراسات السريرية جرعات أعلى. بغض النظر عن المبلغ الإجمالي ، يجب أن تحصل فقط على حوالي 2 غرام من أحماض أوميغا 3 الدهنية من زيت السمك أو المكملات الغذائية.
أوميغا 3 الملحق الآثار الجانبية
غالبًا ما يصاحب مكملات أوميغا 3 ، خاصة عند تناول جرعات عالية ، آثار جانبية. لحسن الحظ ، الآثار الجانبية السلبية عادة ما تكون بسيطة إلى حد ما. نظرًا لأن مكملات أوميغا 3 مصنوعة من الأسماك أو الطحالب ، فقد تجد أن فمك له طعم مريب طويل الأمد. في الواقع ، فإن بعض الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا لتناول مكملات أوميغا 3 هي رائحة التنفس وعسر الهضم.
وتشمل الآثار الجانبية الأخرى الإسهال وحرقة المعدة والغثيان. نظرًا لأن مختلف الشركات المصنعة تصنع مكملات أوميغا 3 بطرق مختلفة ، فقد تؤثر المكونات الموجودة في الكبسولات على الأعراض. على سبيل المثال ، ارتبطت كبسولات الجيلاتين بأعراض الجهاز الهضمي العلوي ، في حين تم ربط كبسولات الإفراج الموقوت بأعراض الجهاز الهضمي السفلي.
مع زيادة جرعة أوميغا 3 ، تزداد أيضًا الآثار الجانبية. في الجرعات العالية (من 900 ملغ من EPA و 600 ملغ من DHA إلى أعلى) ، يمكن للأوميجا 3 تقليل وظائف جهاز المناعة لديك. كما يمكن أن يسبب زيادة النزيف عن طريق منع التخثر. ومع ذلك ، لا يبدو أن استهلاك أحماض أوميغا 3 الدهنية بجرعات أعلى يسبب أي مشاكل سلبية طويلة الأجل.
قبل البدء في تناول مكملات أوميغا 3 ، اسأل طبيبك عن المبلغ الذي يجب أن تتناوله. بهذه الطريقة ، يمكنك تحقيق أقصى قدر من الفوائد مع تجنب الآثار الجانبية. إذا كنت تعاني من آثار جانبية ، فكر في تناول هذه الأقراص مع الطعام أو قبل السرير ، عندما تكون الآثار الجانبية أقل وضوحًا.
