إن محاولة إنقاص الوزن خلال 10 أيام هي هدف نبيل ، على أقل تقدير. وعلى الرغم من أنك لن تكون قادرًا على التخلص من عشرات الجنيهات في هذا الوقت ، إلا أنه يجب أن تكون قادرًا على إسقاط عدد قليل منها بتفانٍ والتزام بالنظام الغذائي الصحي وممارسة التمارين الرياضية. فقط تأكد من التحدث مع طبيبك قبل محاولة انقاص وزنه في مثل هذا الوقت القصير.
دور السعرات الحرارية
تلعب السعرات الحرارية دورًا حيويًا في مقدار الوزن الذي ستخسره خلال 10 أيام. السعرات الحرارية هي الوقود لجسمك ولإنقاص وزنك ، عليك أن تأكل سعرات حرارية أقل مما تحرقه خلال النشاط اليومي والتمرين. وفقا لبروهيلث ، رطل واحد من الدهون يساوي 3500 سعرة حرارية. هذا يعني أنك ستحتاج إلى تقليل نظامك الغذائي بمقدار 500 سعر حراري تقريبًا في اليوم لتخليص رطل واحد في الأسبوع. هذا يعني أنك يمكن أن تخسر حوالي واحد إلى ثلاثة أرطال في 10 أيام.
وضع خطة
يعد إنشاء خطة هو أفضل طريقة لتحقيق أقصى استفادة من جهد فقدان الوزن لمدة 10 أيام. نظرًا لأنك لا تستطيع أن تخسر بأمان أكثر من جنيه إلى جنيهين في الأسبوع ، فاجعل ثلاثة أرطال هدفك المطلق لتخفيف الوزن لمدة 10 أيام. مع وضع ذلك في الاعتبار ، سوف تكون قادرًا على معرفة عدد السعرات الحرارية التي يمكنك تناولها وعدد الكميات التي تحتاج إلى حرقها من خلال التمرين.
تمرن كل يوم
كل بطريقة مناسبة
لخفض السعرات الحرارية وفقدان الوزن ، عليك أن تأكل بشكل صحيح. هذا يعني عدم وجود سعرات حرارية فارغة من الأطعمة غير الصحية ، بما في ذلك الرقائق والكعك وملفات تعريف الارتباط. تخطي الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة والقضاء على الصودا تماما. من خلال شرب الماء وتجنب الخبز ، قد تقلل من السعرات الحرارية الكافية لفقدان الوزن. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فاختر أطباق الخضار على تلك القائمة على اللحوم واختر منتجات الألبان الخالية من الدهون عندما يمكنك ذلك.
