يمكن أن يساعد النشاط الهوائي المنتظم مثل المشي القوي والركض على العيش حياة أطول وأكثر صحة. إن التحرك بوتيرة سريعة معتدلة يزيد أيضًا من عدد السعرات الحرارية المحروقة. كلما كانت وتيرة المشي أو الركض أسرع كلما احتوت على سعرات حرارية خلال ساعة واحدة. يجب مراعاة العوامل الأخرى عند حساب السعرات الحرارية المحروقة.
مقاس الجسم
يؤثر الوزن وحجم الجسم على عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها من المشي أو الركض لمدة ساعة واحدة. كلما زاد وزنك أو زادت كمية العضلات ، زادت كمية السعرات الحرارية التي ستحرقها. الشخص الذي يزن 160 رطل قد يحرق 581 سعرة حرارية في ساعة عند الركض 5 ميل في الساعة ، في حين أن الشخص الذي يزن 240 رطلاً يمكن أن يحرق 871 في نفس الوقت. المشي على 3.5 ميل في الساعة قد يحرق 276 سعرة حرارية في الساعة إذا كان وزنك 160 رطلاً أو 345 سعرة حرارية إذا كان وزنك 200 رطل.
الاعتبارات
عادة ما يستخدم الرجال السعرات الحرارية أكثر من النساء خلال ساعة واحدة من المشي أو الركض لأنهم يميلون إلى الحصول على مزيد من العضلات وقليل من الدهون في الجسم ، مما يسمح لهم بحرق مزيد من السعرات الحرارية. الأشخاص الأصغر سنا يحرقون السعرات الحرارية بشكل أسرع من البالغين الأكبر سنا لأن كتلة العضلات تنخفض كلما تقدمت في العمر بينما تزيد الدهون ، مما يؤدي إلى إبطاء حرق السعرات الحرارية.
يمكن المشي أو الركض شاقة أو على منحدر على مفرغه زيادة السعرات الحرارية المحروقة في ساعة واحدة. يحرق جهاز المشي معظم السعرات الحرارية للآلات الهوائية القياسية ، كما يشير المركز الطبي بجامعة ماريلاند. تسمح لك العديد من المطاحن بزيادة وتيرتك وضبط شدة الانحدار لزيادة عدد السعرات الحرارية المحروقة في الساعة. يمكن المطاحن أيضا تتبع السعرات الحرارية المحروقة.
التحكم في الوزن
يمكن لحرق ما يقرب من 300 إلى 600 سعرة حرارية في الساعة من المشي أو الركض أن يساعد الناس على الحفاظ على الوزن أو إنقاصه ومحاربة السمنة. النساء اللائي يمارسن الركض بانتظام أو يمشون بسرعة أو يمارسن أشكالًا أخرى من التمارين الرياضية ، ولا يفقدن أي تغييرات في النظام الغذائي وزنًا أكبر بكثير من النساء الأقل نشاطًا.
ما وراء السعرات الحرارية
قد لا يؤدي حرق السعرات الحرارية الناتجة عن المشي أو الركض إلى تخفيف الوركين والخصر فحسب ، بل يمكن أن يساعد في الحفاظ على ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الدم. الأشخاص الذين يمشون أو يهرولون 12 ميلاً في الأسبوع قد يخفضون مستويات الكوليسترول الضار أو "الكوليسترول الضار" ، وفقًا لتقرير مركز جامعة ماريلاند الطبي. الركض لا يقل عن 20 ميلاً في الأسبوع ضروري لزيادة البروتين الدهني عالي الكثافة ، أو HDL ، الكوليسترول "الجيد". يمكن أن يساعد الركض حوالي 14 ميلًا في الأسبوع في إدارة ارتفاع ضغط الدم وربما يزيل الحاجة إلى أدوية خفض ضغط الدم.
