تتطلب زيادة كمية الأكسجين في الجسم تغيير العمق بدلاً من معدل كل نفس. على الرغم من أن عملية التنفس هي عملية لا تتحكم فيها إلا قليلاً ، إلا أن التقنيات التي تستخدمها لإنجاز كل نفس تكون ضمن سيطرتك. إن تعلم وتبني تقنيات التنفس الصحيحة يساعد على زيادة كمية الأكسجين في جسمك ، ووفقًا لجمعية طلاب الطب الأمريكية ، فهي واحدة من أفضل الطرق لحماية صحتك الجسدية والعاطفية.
الخطوات الأولى
الخطوة 1
اغلق فمك. ابدأ في التنفس من خلال أنفك. جميع الآليات التي تضمن التوازن المناسب بين تناول الأكسجين وطرد ثاني أكسيد الكربون في أنفك. يخلق تنفس الفم نوعًا مختلفًا من نمط التنفس الذي يزعج هذا التوازن من خلال تقليل تناول الأكسجين وإطلاق ثاني أكسيد الكربون بسرعة كبيرة ، بينما يشجع التنفس الأنف على نمط تنفس أعمق وأبطأ مما يزيد من تناول الأكسجين.
الخطوة 2
ممارسة التنفس السليم. افعل هذا حتى تصبح عادة. عندما تتنفس بشكل صحيح ، تتنفس من خلال أنفك ويتحرك صدرك وبطنك في انسجام تام. إذا كان صدرك يتحرك فقط ، فأنت تتنفس ضحلاً للغاية ولا يصل الأكسجين إلى منطقة الرئة السفلية.
الخطوه 3
ممارسه الرياضه. هذا سوف يقوي عضلاتك الأساسية ويحسن وضعك. ضعف الموقف يمنع التدفق الحر للأكسجين ويؤثر على مستويات الأوكسجين في الدم. يجب أن يتكون برنامج تمرين بناء الموقف من مجموعة من التمارين. وتشمل هذه التمارين الرياضية مثل التمارين الرياضية مثل السباحة أو المشي أو ركوب الدراجات الهوائية من أجل تمارين اللياقة البدنية العامة والأوضاع التي تستهدف عضلات الجذع ، وزيادة قوة العضلات إلى مستوى تكون عضلاتك الخلفية فيه أقوى بنسبة 30 في المائة من عضلات البطن ، وذلك وفقًا لموقع Spine-Universe.com.
استرخاء التنفس
الخطوة 1
استلق على ظهرك وثني ركبتيك ، وحافظ على قدميك مسطحة على الأرض بحوالي 8 بوصات. ضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك.
الخطوة 2
استنشفي الأنف والخروج منه ببطء وبعمق ، بحيث يصل الهواء الذي تتنفسه إلى بطنك. استمر في التنفس بهذه الطريقة حتى تشعر بأنك تبدأ في الاسترخاء.
الخطوه 3
ابتسم قليلاً وتنفس من خلال أنفك وخرج من فمك ، وأخذ أنفاس طويلة وبطيئة وعميقة في كل مرة. كرر تقنية التنفس هذه لمدة خمس دقائق لزيادة مستويات الأوكسجين في الدم واسترخاء الجسم.
