لا توجد وسيلة لإبطاء أيدي الوقت ، ومع تقدمك في العمر ، لا توجد وسيلة مثبتة لوقف تراجع التمثيل الغذائي. يتباطأ الأيض لديك مع تقدم العمر ، مما يعني أنك لا تحرق السعرات الحرارية بالسرعة أو الكفاءة. يجب على النساء اللواتي تزيد أعمارهن عن 50 عامًا واللائي يحتاجن إلى إنقاص وزنهن التحكم في السعرات الحرارية فحسب ، بل يجب عليهن زيادة النشاط أيضًا ، مما أثبت فوائد صحية تتجاوز مجرد فقدان الوزن.
فقدان الوزن الفورمولا
على الرغم من أن علوم الأغذية مجال سريع التوسع في الدراسة ، ويدرك أخصائيو التغذية أن مصادر السعرات الحرارية المختلفة تؤثر على فقدان الوزن بطرق خفية ، إلا أنه لا تزال هناك طريقة أساسية لا معنى لها لفقدان الوزن لجميع أخصائيو الحميات ، صغارا وكبارًا: حرق المزيد السعرات الحرارية أكثر مما كنت تأخذ. وهذا يتحقق عادة من خلال مزيج من النظام الغذائي وممارسة الرياضة. أظهرت دراسة أجرتها كارين فوستر شوبرت من معهد فريد هتشينسون لأبحاث السرطان في سياتل أن النساء اللائي يخفضن السعرات الحرارية ويضيفن نشاطا لديهن فرصة للنجاح أكبر بكثير من النساء اللائي يعتمدن على الغذاء فقط.
أعداد
رطل واحد من الدهون يساوي 3500 سعرة حرارية ، وفقاً لـ MedlinePlus ، أحد أقسام المعاهد الوطنية للصحة. لتخسر رطل واحد فقط في الأسبوع ، يجب عليك إما تخفيض السعرات الحرارية أو زيادة نشاطك اليومي بمعدل 500 سعرة حرارية في اليوم. الحد الأقصى لمعدل فقدان الوزن الآمن للبالغين الأصغر سنًا هو 1.5 إلى 2 رطل أسبوعيًا ، ولكن يجب أن يكون كبار السن وأولئك في سن منتصف العمر حذرين من سوء التغذية بسبب انخفاض نشاط التمثيل الغذائي. الهدف الآمن لكبار السن هو رطل واحد في الأسبوع.
قيود
يجب على البالغين الأكبر سنًا في برنامج انقاص الوزن موازنة النظام الغذائي مع الكثير من مصادر البروتين والألبان والألياف والتخطيط لوجبات صغيرة من أربع إلى خمس مرات يوميًا بدلاً من وجبة واحدة أو وجبتين كبيرتين. للحصول على أقصى فائدة غذائية ، يوصي الأطباء في جميع المجالات بالحد من الكافيين والكحول بشدة مع تضمين مصادر الفاكهة والخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
ممارسه الرياضه
في دراسة فوستر شوبرت ، شاركت أربع مجموعات بمتوسط عمر 57 في التجربة. قضى أحدهم ستة أشهر في برنامج غذائي وتمارين ، وآخر ركز فقط على النظام الغذائي ، بينما ركز الثالث على التمرين فقط ولم تغير مجموعة المراقبة عاداتهم اليومية. بعد عام واحد ، تفوقت مجموعة الحمية والتمرينات على الآخرين بفقدان الوزن الكلي ، حيث انخفضت بمعدل 21 رطلاً. إن الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية ليس فعالًا فقط عند البالغين الأكبر سناً من أجل إنقاص الوزن بشكل آمن ، بل إنه يعمل أيضًا على تحسين النتائج الصحية المتعلقة بمشاكل الدورة الدموية والرئة ويؤدي إلى إبطاء معدل انخفاض التمثيل الغذائي ، وفقًا لـ Help Guide ، وهي منظمة غير ربحية مكرسة للتثقيف الصحي من أجل الناس اليومية.
