بصفتك أمًا مرضعة ، ربما تفكر في كل ما تستهلكه من حيث تأثيره على طفلك الذي يرضع من الثدي. إذا كنت تأكل الكثير من الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين (ج) أو تتناول مكملات غذائية مع هذا العنصر الغذائي ، فقد تتساءل عما إذا كانت الجرعات الكبيرة قد تؤثر عليك أو على طفلك. بشكل عام ، لن تؤذي جرعات عالية من فيتامين (ج) طفلك ، لكنها قد تسبب آثارًا جانبية غير سارة أو تكون مجرد إهدار للمال.
فيتامين (ج) الآثار الإيجابية
يلعب فيتامين C دورًا في نمو الأنسجة وإصلاحها ، مما يجعله ضروريًا للتطوير السليم للرضاعة الطبيعية. وهو مهم بشكل خاص في نمو العظام والأسنان والكولاجين ، وهو بروتين موجود في الأوعية الدموية والغضاريف والأوتار والأربطة. كما أنه يساعد على تعزيز قدرة الجهاز المناعي على مكافحة المرض. يحدث فيتامين (ج) في العديد من الفواكه والخضروات ، بما في ذلك الحمضيات والتوت والفلفل الحلو والطماطم ، ويمكنك أيضًا تناوله في شكل ملحق. باعتباره فيتامين قابل للذوبان في الماء ، ينتقل هذا المغذيات إلى حليب الثدي ، وبالتالي فإن تناولك يؤثر على طفلك الذي يرضع.
جرعة واحتياجات لأمي
لا يمكن للجسم إنتاج فيتامين C الخاص به ، لذلك يجب عليك أنت وطفلك الحصول على هذه المغذيات الحيوية من النظام الغذائي. أثناء رعايتك للطفل ، ستحتاج إلى فيتامين (ج) أكثر مما كنت بحاجة إليه أثناء الحمل أو قبل إنجاب طفلك. المبلغ الموصى به للنساء المرضعات ، وفقا للمركز الطبي بجامعة ماريلاند ، هو 120 ملليغرام في اليوم.
تأثير على حليب الإنسان
من غير المرجح أن تؤذي الأمهات المرضعات اللائي يستهلكن أكثر من الكمية الموصى بها من فيتامين C أطفالهن لأن جسم الأم يبدو أنه يتحكم بإحكام في كمية فيتامين C التي تدخل في حليب الأم. أظهرت دراسة نُشرت في "نشرة الغذاء والتغذية" بعد مئات الأمهات المرضعات من عام 1998 إلى عام 2000 أن هناك علاقة مباشرة بين تناول فيتامين C للأمهات وتركيز فيتامين C في لبن الأم. ومع ذلك ، وفقًا لدراسة مختلفة في عدد أبريل عام 1985 من "American Journal of Clinical Nutrition" ، فإن الأمهات المرضعات اللائي تناولن أكثر من 1000 ملليغرام من فيتامين C ، أي حوالي 10 أضعاف الجرعة الموصى بها ، لم يتعرضن لمستوى متزايد من فيتامين C في حليب الثدي. وبدلاً من ذلك ، طالما أن الأم تحصل على فيتامين (ج) كافيًا ، فإن تركيز هذه المغذيات في حليب الأم لا يزال عند المستوى الأمثل للرضع. يتم إفراز أي فيتامين C الزائد من خلال بول الأم.
آثار جانبية
جرعات تزيد عن 2000 ملليغرام في اليوم يمكن أن تؤدي إلى اضطراب في المعدة والإسهال أو الغازات المعوية. لأن فيتامين C الزائد يترك الجسم ولا يتم تخزينه في الدهون أو الأنسجة الأخرى ، فإنه لا يسبب تأثيرات طويلة المدى. ومع ذلك ، من المحتمل أن يكون تناول فيتامين (ج) الإضافي في صورة تكميلية مضيعة للمال ، لأن الكلى ببساطة تزيله من الجسم.
