الكالسيوم هو معدن أساسي يجب أن يأتي من نظامك الغذائي و / أو المكملات الغذائية. بدون ما يكفي من ذلك ، يمكن أن تعاني عظامك والقلب والدورة الدموية. يعمل فيتامين (د) مع الكالسيوم للمساعدة في بناء والحفاظ على صحة العظام ، من بين أمور أخرى. على الرغم من عدم كفاية الكالسيوم وفيتامين (د) يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من المشاكل الصحية ، يمكن أن يسبب الكثير من التغييرات في وتيرة حركة الامعاء الخاصة بك ، بدءا من الإسهال إلى الإمساك. نظرًا لاحتمالية حدوث آثار جانبية وتفاعلات ، استشر طبيبك أو ممارس الرعاية الصحية قبل تناول أي مكملات غذائية أو فيتامينية.
الكالسيوم والإمساك
الإمساك هو أحد الآثار الجانبية الشائعة لمكملات الكالسيوم ، يلاحظ في أبريل 2003 رسالة هارفارد الصحية. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تتناول مكملاً آخر أو دواء يمكن أن يسبب ربط البراز. في الواقع ، يشير موقع Drugs.com إلى أن سيترات الكالسيوم مع فيتامين دي ، والتي تباع تحت أسماء تجارية مثل Calcarb مع D و Caltro مع فيتامين D ، يمكن أن تسبب الإمساك أيضًا. لمواجهة هذا ، ممارسة الرياضة بانتظام. تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف ، بما في ذلك الفواكه والخضروات ؛ واشرب كوبين أو أربعة أكواب إضافية من الماء يوميًا. يوصي موقع Bay Area Medical Information أيضًا بتناول 1 إلى 3 من الخوخ و / أو نخالة الحبوب لتناول الإفطار كل صباح مع مشروب دافئ. تقترح عيادة التهاب المفاصل وأمراض الروماتيزم ، ومقرها في شريفبورت ، بولاية لويزيانا ، إضافة الألياف المجففة إلى نظامك الغذائي للمساعدة في زيادة حركات الأمعاء بانتظام لمواجهة الإمساك.
أهمية النموذج
مكملات الكالسيوم تأتي في شكلين - الكربونات والسيترات - مع الكربونات الخيار الأكثر شيوعا المتاحة وأقل تكلفة. يلاحظ مكتب المكملات الغذائية ، المواد المستنفدة للأوزون ، أن كربونات الكالسيوم تسبب إمساكًا أكثر من السترات. لتجنب الإمساك ، توصي عيادة التهاب المفاصل والروماتيزم بالحصول على معظم الكالسيوم من الأطعمة وعصير البرتقال المدعم. إن نشر جرعة تكميلية من الكالسيوم طوال اليوم أو تناولها مع وجبات الطعام قد يساعدك على التحكم في الأعراض الخاصة بك ، يوصي نظام الوثائق الرسمية.
الأمعاء ذات الصلة آثار فيتامين (د)
بينما يبدو أن الكالسيوم يسبب الإمساك ، فإن الآثار الجانبية لفيتامين (د) تشمل كلا طرفي طيف تردد الأمعاء. يشير نظام الصحة الطبية بجامعة ماريلاند إلى أن الكثير من فيتامين (د) يمكن أن يسبب كل من الإسهال والإمساك وكذلك مجموعة من الآثار الجانبية الأخرى. هناك ما يبرر النظر في شكل مكملات الكالسيوم إذا لاحظت هذه الآثار الجانبية. تشمل الاستراتيجيات الأخرى للتخفيف من الأعراض انتشار جرعة الكالسيوم طوال اليوم و / أو تناول المكملات الغذائية. علاوة على ذلك ، تلاحظ Drugs.come أن سترات الكالسيوم مع فيتامين (د) ، والتي تباع تحت أسماء تجارية مثل Calcarb مع D و Caltro مع فيتامين D ، يمكن أن تسبب الإمساك أيضًا.
الكمية الصحيحة
يختلف العلماء حول مقدار هذا المبلغ الزائد ، كما يلاحظ النظام الطبي بجامعة ماريلاند. ومع ذلك ، توصي إرشادات المعاهد الوطنية للصحة بـ 1000 وحدة دولية من فيتامين (د) يوميًا للأطفال الذين تقل أعمارهم عن 12 عامًا ، و 2000 وحدة دولية يوميًا للبالغين. عندما يتعلق الأمر بالكالسيوم ، فأنت تحتاج إلى 1200 ملغ على الأقل يوميًا بعد سن 50. لتكون آمنًا ، استشر طبيبك قبل تناول أي مكملات.
