يربط وتر أخيل عضلة الساق - العضلة وعضلات النعلية - بعظم الكعب في القدم. يتيح اتصال الأوتار لعضلات الساق تحريك القدم في كل من ثني أخمصي (لأسفل) وثني دورسي (للأعلى) وهو أمر حيوي للركض والقفز وغيرها من الأنشطة.
يتكون الوتر من خيوط من ألياف الكولاجين المتشابكة. عند تمزق الأوتار ، يمكن لهذه الأوتار أن تنفصل عن عضلة الساق. عادة ما يتم إجراء عملية جراحية لإعادة ربط الوتر. قد يستغرق وقت الشفاء ستة أشهر أو أكثر ، ومن المهم اتباع الإرشادات الصحيحة لإعادة تأهيل الوتر وإعادة بناء عضلة الساق.
استشر طبيبك دائمًا قبل التمرين بعد الإصابة.
خيارات العلاج الأولي
معظم المرضى الذين يعانون من تمزق في وتر العرقوب يخضعون لجراحة. فرص العودة إلى القوة الكاملة جيدة وهناك فرصة أقل من خمسة بالمائة لإعادة الإصابة. بعد الجراحة ، ستكون على عكازين وفي قالب صلب لمدة أسبوعين إلى أربعة أسابيع.
من المهم محاولة الحفاظ على ارتفاع القدم فوق القلب قدر الإمكان للحد من التورم. يجب ألا يكون هناك أي وزن على القدم المصابة ، لأن ذلك قد يتسبب في إعادة الإصابة مبكرًا في عملية الاسترداد.
إعادة تأهيل الحركة الأولية
بعد خروج فريق العمل ، سوف تكون في صندوق مشي ويمكن أن تبدأ المراحل الأولية لإعادة التأهيل للوتر المصاب وعضلة الساق. يمكنك أن تبدأ المشي غالبًا بعد جراحة وتر العرقوب طالما أن قدمك في صندوق مشي ، ويمكن أن تبدأ المجموعة الأولية من تمارين الحركة.
أداء تمديد انثناء الكاحل ، ودوائر الكاحل أو أبجديات لمدة 20 ممثلين لكل ثلاث مرات في اليوم. قد يحدث تورم ، ويجب أن تحاول الحفاظ على ارتفاع القدم فوق القلب قدر الإمكان.
بداية تمارين القوة
بعد حوالي ثمانية إلى 12 أسبوعًا من الجراحة ، يمكنك البدء في تمارين القوة الأساسية للكاحل المصاب. البقاء في حذاء المشي واستمر أيضًا في رفع ساقك كلما أمكن ذلك لتقليل التورم.
لفترة التعزيز الأولية هذه ، استخدم شريطًا مرنًا خفيفًا ملفوفًا حول الكاحل. باستخدام الفرقة لمقاومة الضوء ، وممارسة الثني أخمصي (أصابع القدم مشيرا إلى أسفل) ؛ انثناء دورسي (أصابع القدم تشير إلى أعلى) ؛ انعكاس الكاحل (بالتناوب إلى الداخل) ؛ وانقلاب الكاحل (الدوران للخارج).
غالبًا ما يكون المبلغ الموصى به هو ثلاثين تكرارًا لكل مرة في اليوم. دائما استشر طبيبك المعالج أو الطبيب قبل بدء تمارين القوة بعد الجراحة.
بناء عضلة الساق
من 12 أسبوعًا فصاعدًا ، يمكنك البدء في المشي دون مساعدة (احصل دائمًا على تصريح من طبيبك في وقت مبكر). استمر في التدريبات باستخدام الشريط المطاطي ويمكنه التقدم إلى مقاومة أثقل. يمكنك أيضًا أن تبدأ تمارين أكثر تعقيدًا ، بما في ذلك تمدد الساق ، ورفع الساق وتوازن الساق الواحدة.
لرفع العجل ، ابدأ للشهرين الأولين باستخدام كلا الساقين في وقت واحد ، وأداء التمرين كل يوم. بعد أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع ، ابدأ رفع ربلة الساق على قدمين بينما تنخفض فقط على القدم المصابة ، 10 مرات كل يوم.
أخيرًا ، في غضون ستة أشهر من العملية ، يجب أن تتقدم لأداء ربلة الساق على القدم المصابة فقط. نتوقع العودة إلى ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة ما يقرب من ستة إلى ثمانية أشهر بعد العملية وإلى النشاط الرياضي الكامل لمدة تتراوح بين ثمانية أشهر و 12 شهرًا بعد العملية.
