أربعة من بين كل خمسة مدخنين استقالوا من وزنهم ، وفقًا لمجلة "Smoke Free" ، وهي مطبوعة تمولها جمعية السرطان الأمريكية. على الرغم من أن الفوائد الصحية للإقلاع عن التدخين تفوق بكثير خطر زيادة الوزن ، إلا أن الخوف من إضافة بوصة إلى محيط الخصر لديك قد يضعف من دوافعك للتخلي عن عادة التدخين. التغذية السليمة وممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تقلل من فرصك في زيادة الوزن إذا تركت التدخين. على الرغم من أن التدخين يسرع عملية الأيض ، إلا أن هناك عوامل أخرى تؤثر على وزنك.
زيادة الوزن
في المتوسط ، يمكن للشخص الذي يقلع عن التدخين أن يكسب ما بين 4 إلى 10 رطل. منذ يزن المدخن العادي حوالي 4 إلى 10 رطل. أقل من غير مدخن مع اتباع نظام غذائي وممارسة مماثلة ، الإقلاع عن التدخين يصل الشخص إلى الوزن الطبيعي لغير المدخنين. يحدث معظم زيادة الوزن في الأشهر الستة الأولى بعد التدخين السريع. عندما يتكيف الأيض مع عادتك الخالية من التدخين ، فقد يعود وزنك إلى طبيعته دون بذل أي جهد إضافي من جانبك.
التمثيل الغذائي
التدخين يزيد من معدل ضربات القلب ، والحفاظ على الأيض الخاص بك تدور. يقارن استقلاب المدخن بعملية التمثيل الغذائي للشخص المصاب بحمى F 100 درجة. معدل ضربات القلب لدى المدخنين مرتفع ، وبالتالي ، لا يزال معدل الأيض مرتفعا في جميع الأوقات ، كما لو كنت تعاني من ارتفاع في درجة الحرارة 100 درجة فهرنهايت. إنه النيكوتين الموجود في السجائر يؤدي إلى ارتفاع معدل الأيض ، وهو ما يزيد من كمية الدواء. من السعرات الحرارية التي يحترقها المدخن عند القيام بالأداء الطبيعي للجسم.
جوع
يمنع التدخين الجوع أيضًا لأن النيكوتين الموجود في السيجارة يتسبب في إطلاق الكبد للجليكوجين. هذا شيء يرفع نسبة السكر في الدم إلى حد ما مما يدل للدماغ على أن الغذاء غير مطلوب للحصول على طاقة إضافية في الوقت الحالي. يرفع النيكوتين مستوى الدوبامين في النظام. يتم إطلاق هذه المادة الكيميائية المرتبطة بالسرور أيضًا عند تناول الأطعمة المريحة مثل الحلوى أو الشوكولاتة أو الأطعمة الغنية بالسكر. عندما تتخلى عن التدخين ، فأنت تميل إلى الوصول إلى هذه الأطعمة لتعويض انخفاض نسبة الدوبامين التي تشعر بالرضا.
ممارسه الرياضه
لتجنب زيادة الوزن أو التقليل من تأثير الأيض المنخفض عند الإقلاع عن التدخين ، أضف التمارين إلى نمط حياتك. ممارسة يمكن أن تزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك. بما في ذلك بعض الوزن التدريب في البرنامج يمكن أن تساعد في زيادة التمثيل الغذائي أكثر. إذا كنت تكتسب وزناً بعد الإقلاع عن التدخين ، تجنّب اتباع نظام غذائي تعطل لأن ذلك قد يقلل من التمثيل الغذائي لديك.
