يميل بعض الأشخاص إلى فقدان الوزن على الفور تقريبًا من الوركين والفخذين ، بينما يرى آخرون أن دهون البطن تختفي تمامًا. لكن مقابض الحب تثبت أنها مشكلة بالنسبة للجميع تقريبًا. هذه الدهون تحت الجلد على جانبي ومؤخر الخصر تثير جماليا ، لكنها لا تشكل خطرا كبيرا على الصحة.
قد تكون مقابض الحب العنيدة نتيجة لقلة السحب في اليانصيب الوراثي ، لكنها قد تتشبث أيضًا بسبب الطريقة التي اخترتها لفقدان الوزن. إن مجرد خفض السعرات الحرارية دون النظر في جودة الطعام وممارسة التمرينات الرياضية قد يتسبب في انخفاض الأرقام على المقياس ، ولكن يمكن أن يتركك الكثير من الدهون في الجسم - بما في ذلك عند مقابض الحب لديك.
: كيفية الجري للتخلص من مقابض الحب
أنماط فقدان الدهون
غالبًا ما يكون المكان الأول الذي تفقد فيه الدهون هو آخر مكان اكتسبته فيه. إذا لاحظت خلال الأشهر القليلة الماضية توسع معدتك ، فهذه هي المنطقة التي ستشاهد فيها أكبر انخفاض في الدهون عندما تبدأ بالنظام الغذائي لأول مرة. تلاحظ أيضًا فقدان الوزن أكثر في الأماكن التي تخزن كمية كبيرة من الدهون ، مثل المؤخرة والفخذين والثديين والبطن.
مقابض الحب ، من ناحية أخرى ، هي جيوب صغيرة إلى حد ما من الأنسجة الدهنية ، لذلك لن يستهدف جسمك بالضرورة هذه المناطق حتى وقت لاحق في رحلة انقاص الوزن. في بعض الأحيان ، يكونون آخر منطقة من الدهون التي ألقيتها.
فقدان الوزن
بما أنك تفقد وزنك بالفعل ، فأنت على الطريق الصحيح. في نهاية المطاف ، سوف يتحول جسمك إلى حب التعامل مع جيوب الدهون للحصول على الطاقة. يستغرق الأمر وقتًا طويلًا ، لذا استمر في اتباع نظام غذائي يتم التحكم فيه من السعرات الحرارية وممارسة التمارين بانتظام لتعزيز فقدان الوزن.
انتبه أيضًا لما تتناوله. إن تقييد السعرات الحرارية ولكن جعل الأشخاص الذين تتناولهم يأكلهم يأتي من الكربوهيدرات المكررة والسكريات والدهون المشبعة يمكن أن يتسبب في عدم حصول الجسم على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها ، وخاصة البروتين ، لدعم الأنسجة الخالية من الدهون. نتيجة لذلك ، قد تفقد وزنك في شكل عضلات هزيلة ، وليست سمينة ، لذلك يعالج حبك حبك.
وإذا كنت لا تأكل ما يكفي من السعرات الحرارية ، فيمكن أن يدفع جسمك أيضًا إلى التحول إلى الأنسجة الخالية من الدهون للحصول على الوقود - بدلاً من حرق الدهون. يجب على الرجال تناول ما لا يقل عن 1800 سعر حراري يوميًا والنساء 1200 للحصول على جميع العناصر الغذائية اللازمة.
لتعزيز الحد الأقصى لفقدان الدهون ، تأكد من أن خطتك منخفضة السعرات الحرارية تحتوي على الكثير من البروتين الخالي من الدهون في شكل دواجن باللحوم البيضاء وشرائح اللحم الخالية من الدهون والتوفو والألبان والأسماك قليلة الدسم. ضعي هذا البروتين مع الحبوب الكاملة والخضار الورقية والفواكه الطازجة وكميات صغيرة من الدهون غير المشبعة ، مثل زيت الزيتون والمكسرات.
: حمية العلاجات لمقابض الحب
بقعة الحد
أثناء زيادة شدة التمرينات أو مدتها ، قم بتضمين بعض تمارين البطن في روتين التمرين.
الجرش ، الاعتصامات ، الألواح ، التقلبات كلها تساعد على تقوية النغمة وترتيبها ؛ وبينما لن يستهدفوا مقابض الحب ، فإنهم يحرقون السعرات الحرارية مثل أي تمرين آخر ، وبالتالي يمكنهم حرق الدهون إذا وضعوا الجسم في عجز في السعرات الحرارية. كما أنها تهدر العضلات التي تقع تحتها ، بحيث تبدو أكثر هدوءًا بمجرد فقدان الدهون.
توصية
إذا كنت قد بلغت وزنك المستهدف وما زلت تعاني من مقابض الحب ، فتحدث إلى اختصاصي التغذية وكذلك المدرب الشخصي. يمكن لأخصائي التغذية تقييم نظامك الغذائي بشكل أفضل ومساعدتك على إجراء تغييرات قد تفيد مقابض الحب هذه ، بينما يمكن للمدرب الشخصي أن ينشئ روتين تمرين يمكن أن يساعدك في التخلص من الدهون الزائدة المتبقية.
