الأطعمة الغنية بالألياف
الألياف تنظم الجهاز الهضمي ، مما يساعد على منع الإمساك الذي يمكن أن يسبب الغاز والنفخ. ومع ذلك ، فهناك خط دقيق بين الكثير والكثير: الإفراط في تناوله على الألياف أو تناول الأطعمة الغنية بالألياف غير الصحيحة يمكن أن يسبب عدم الراحة في المعدة بمفردها. نوع الألياف الذي يساعد على تنظيم الجهاز الهضمي هو الألياف غير القابلة للذوبان ، والتي لا تذوب في الماء. تعتبر منتجات الحبوب الكاملة مثل القمح ونخالة الشوفان من الأفضل للإمساك ، وفقاً لمدرسة هارفارد للصحة العامة ، في حين تشمل المصادر الأخرى للألياف غير القابلة للذوبان الأرز البني والبقول والجزر والخيار والطماطم. على الرغم من أن الخضروات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط غنية بالألياف ، إلا أنها تحتوي أيضًا على الكبريت والكربوهيدرات التي تسمى raffinose ، والتي يصعب على جسمك تحطيمها ، مما يؤدي إلى مزيد من الانتفاخ والغاز.
اجتياز البروبيوتيك
إذا كان الغاز والانتفاخ ناتجين عن بكتيريا غير صحية في الجهاز الهضمي ، فإن الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك يمكن أن تساعد في حل المشكلة. وفقًا لما قاله اختصاصي التغذية المسجل كريستي كينج ، الذي كتب على موقع Huffington Post الإلكتروني ، تحتوي البروبيوتيك على بكتيريا صحية تزاحم البكتيريا السيئة في أمعائك. ابحث عن منتجات ، مثل الزبادي والكفير ، التي تبرز الثقافات "الحية والنشطة" على العبوة.
المعادن التي تهدئة
المعادن المغنيسيوم والبوتاسيوم تساعد في مكافحة الانتفاخ والغاز. المغنيسيوم ، الموجود في الخضروات المورقة الخضراء والحبوب الكاملة والأسماك مثل الهلبوت ، يفعل ذلك عن طريق تخفيف الإمساك من خلال استرخاء العضلات في الجدران المعوية ، وفقا لموقع الدكتور أوز. البوتاسيوم يخفف الانتفاخ عن طريق موازنة ودوران سوائل الجسم. أضف الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والكيوي والفراولة إلى نظامك الغذائي.
محاربته مع السوائل
عندما يفشل الطعام ، التفت إلى السوائل للمساعدة في تخفيف الألم. يساعد الماء في التغلب على الانتفاخ الناتج عن تناول الكثير من الصوديوم ، كما أنه يساعد على الحفاظ على الجهاز الهضمي يعمل على النحو الأمثل. يوصي معهد الطب بـ 2.7 لتر ماء يوميًا للنساء و 3.7 لتر يوميًا للرجال. شاي الهندباء يمكن أن يساعد أيضًا لأنه مدر للبول خفيف ، لذا حاول شرب كوب واحد يوميًا لمعرفة ما إذا كان يساعد جسمك.
