يستخدم جسمك المغنيسيوم للمساعدة في تحويل الطعام إلى طاقة ، وتوليف البروتين ، وتنظيم مستويات السكر في الدم ، والحفاظ على صحة الجهاز المناعي ، والحفاظ على معدل ضربات القلب ثابتًا ، والحفاظ على عظامك قوية ، وتعمل أعصابك وعضلاتك بشكل صحيح. يمكن أن تساعدك المكملات الغذائية على تلبية الكمية الموصى بها من المغنيسيوم. ومع ذلك ، قد تكون بعض المكملات الغذائية أفضل من غيرها.
أنواع الملحق
تحتوي مكملات المغنيسيوم على المغنيسيوم إلى جانب مادة أخرى ، مع كل نوع من المكملات يحتوي على كميات مختلفة من المغنيسيوم الأولي. أكسيد المغنيسيوم وسترات المغنيسيوم نوعان من مكملات المغنيسيوم. وتشمل الأنواع الأخرى كربونات المغنيسيوم وكبريتات المغنيسيوم وكلوريد المغنيسيوم وغلوكونات المغنيسيوم ولاكتات المغنسيوم وأسبارتيت المغنسيوم وهيدروكسيد المغنسيوم. تحتوي مكملات أكسيد المغنسيوم على 60 بالمائة من المغنيسيوم ومكملات سترات المغنيزيوم تحتوي على 15 بالمائة من المغنسيوم.
التوافر البيولوجي
المغنيسيوم في بعض أنواع المكملات هو أكثر توفيرا حيويا من ذلك في أنواع أخرى. تم امتصاص سترات المغنيسيوم بسهولة أكبر وأكثر توفراً حيوياً من أكسيد المغنيسيوم ، وفقاً لدراسة نشرت في فبراير 1990 في "مجلة الكلية الأمريكية للتغذية". لأن نسبة أعلى من المغنيسيوم الموجودة في مكملات سترات المغنيسيوم يتم امتصاصها ، لا تحتاج هذه المكملات إلى احتواء أكبر قدر من المغنيسيوم الكلي ليكون لها نفس تأثير مكملات أكسيد المغنيسيوم.
جرعة
تبلغ العلاوة الغذائية الموصى بها ، أو RDA ، للمغنيسيوم 400 ملغ يوميًا للرجال ، 310 ملغ يوميًا للنساء و 350 ملغ يوميًا للنساء الحوامل. تهدف إلى استهلاك هذه الكمية من الطعام ، ولكن إذا كنت لا تستطيع تحقيق هذا الهدف من الطعام وحده ، فقد ترغب في الحصول على المغنيسيوم الإضافي. مستوى تناول العلوية المسموح به لمكملات المغنيسيوم للبالغين هو 350 ملغ يوميا. جرعات أعلى من هذا المستوى قد تسبب أعراض السمية.
سلامة
من غير المحتمل أن تحصل على الكثير من المغنيسيوم من الطعام وحده ، ولكن يمكنك الحصول على الكثير من المغنيسيوم من المكملات الغذائية. تشمل أعراض تسمم المغنيسيوم عدم انتظام ضربات القلب والإسهال والغثيان وفقدان الشهية وضعف العضلات وضغط الدم المنخفض للغاية وصعوبة التنفس والتغيرات في الحالة النفسية. يمكن أن تتفاعل مكملات المغنيسيوم مع المضادات الحيوية ، حاصرات قنوات الكالسيوم ، أدوية ضغط الدم ، دواء السكري ، ليفوثيروكسين ، الأدوية المضادة للملاريا وأدوية هشاشة العظام.
