يوفر Walking شكلًا سهلاً ومريحًا من التمارين التي لا تتطلب ممارسة أو معدات. قد يكون الأشخاص ذوو الجداول الزمنية المزدحمة قادرين على وضع مسارات قصيرة في روتينهم ، وقد يكون الأشخاص الضعفاء أو الجرحى قادرين على التعامل مع هذا الشكل اللطيف من التمارين بسهولة أكبر من الجري أو الركض. المشي له عيوبه ، ولكن. إذا كنت بصحة جيدة بما يكفي لممارسة تمارين أكثر قوة ويمكن أن تنسجم مع جدولك ، ففكر في إضافة تمرين عالي الكثافة إلى روتينك الأسبوعي.
كثافة منخفضة ، نتائج محدودة
يوفر Walking تمرينًا منخفض الكثافة لا يرفع معدل ضربات القلب لديك أو يستخدم الكثير من الطاقة مثل أشكال التمرينات عالية الكثافة. من أجل تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، يجب أن تمارس التمارين الرياضية بكثافة تزيد من معدل ضربات القلب وتسبب لك في التنفس بسرعة أكبر مما تفعل عادة. المشي على بعد 3 إلى 4 أميال في الساعة يمكن أن يوفر تمرينًا متوسط الكثافة ، ولكن ليس تمرينًا قويًا.
المدة مقابل الكثافة
من أجل تلبية الحد الأدنى من متطلبات التمرينات الموصى بها من قبل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يجب أن تقضي 75 دقيقة على الأقل في التمرين في شدة قوية أو 150 دقيقة في التمرين على كثافة معتدلة كل أسبوع. يمكنك تلبية مجاميع التمرين هذه بشكل أسرع بكثير من خلال تمرين قوي. مع 15 دقيقة من التمرينات القوية خمسة أيام في الأسبوع ، يمكنك تلبية الحد الأدنى من متطلبات ممارسة مراكز السيطرة على الأمراض. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بكثافة معتدلة عن طريق المشي ، فيجب عليك قضاء 30 دقيقة في ممارسة الرياضة لمدة 5 أيام على الأقل من الأسبوع.
حرق السعرات الحرارية الأصغر
المشي لا يحرق الكثير من السعرات الحرارية مثل كثافة التمرينات. المشي بسرعة 3.5 ميل في الساعة لمدة ساعة واحدة يمكن أن يحرق حوالي 298 سعرة حرارية للشخص 155 جنيه ، وفقا لمطبوعات هارفارد الصحية. على هذا المعدل ، فإن حرق المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا لنحو 1043 سعرة حرارية في الأسبوع ، وهو ما يكفي لفقد ثلث الجنيه. إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فإن 1 إلى 2 رطل أسبوعيًا هو معدل واقعي ومرضي لتخفيف الوزن. يجب عليك زيادة ثلاثة أضعاف وقت المشي للوصول إلى هذا الهدف.
التأثير العالي يبني العظام
يوفر Walking شكلًا منخفض التأثير من تمارين رفع الأثقال تكون أقل فعالية في بناء عظام قوية من أنواع التمارين ذات التأثير العالي مثل الركض ، وفقًا لمؤسسة هشاشة العظام الوطنية.
منخفضة المخاطر ، لا غير خطر
المشي لمسافات طويلة على الخرسانة أو الإسفلت يمكن أن يسبب الجبائر اللامعة ، والتي هي إصابة لساقك السفلية. المشي في البالية ، والأحذية غير المريحة أو غير المناسبة يمكن أن تسبب أيضًا الجبائر المتلألئة وكذلك ألم في القدم وبثور. إذا كان المشي تمرينًا ، فاحذر من احتياطات السلامة لأن التنزه يوميًا لا يخلو من المخاطر.
