لا يحتوي النظام الغذائي الأمريكي العادي على كمية كافية من الألياف ، وفقًا لموقع MedlinePlus. الألياف ضرورية للهضم الطبيعي ويمكن أن تمنع الإمساك. يمكن أن تساعد مكملات الألياف الغذائية على سد الثغرات إذا كنت تشك في أن نظامك الغذائي لا يحتوي على 25 غراماً موصى بها يوميًا للنساء و 38 غراماً يوميًا للرجال. Benefiber و Citrucel هما مكملان ليفيان يجب مراعاتهما ، ولكن عليك دائمًا التحدث إلى طبيبك حتى تتمكن من اختيار المكمل المناسب لك.
المستفيد والألياف المحتوى
الألياف في Benefiber تأتي من دكسترين القمح ، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان. تناول 2 ملعقة صغيرة من مسحوق Benefiber يحتوي على 3 غرامات من الألياف. هذا هو 12 في المئة مما تحتاجه النساء كل يوم و 8 في المئة مما يحتاجه الرجال على أساس يومي. ثلاثة كبسولات Benefiber أو ثلاثة من مضغ الفاكهة Benefiber تحتوي أيضًا على 3 غرامات من الألياف. هناك أيضًا 3 غرامات من الألياف في عبوة من عجينة Benefiber ذات ملعقة صغيرة ، كل منها يحتوي على حصة واحدة من الملحق.
Citrucel والألياف المحتوى
ألياف Citrucel تأتي من السليلوز ، وهو الألياف القابلة للذوبان. تحتوي ملعقة واحدة من مسحوق Citrucel ، الذي يأتي بنكهات البرتقال والبرتقال الخالي من السكر ، على 2 غرام من الألياف ، أو 8 بالمائة من احتياجات المرأة اليومية و 5 بالمائة من احتياجات الرجل اليومية. جرعة اثنين من capit من Citrucel تحتوي على 1 غرام من الألياف.
قمح الدكسترين مقابل السليلوز
السليلوز في Citrucel هو ألياف غير قابلة للتخمير ، مما يعني أن البكتيريا الموجودة في الجهاز الهضمي لا تخمرها. إذا لم تخمر القناة الهضمية الألياف لديك ، فأنت أقل عرضة للتعرض للغاز والانتفاخ وغيره من مشاكل الجهاز الهضمي ، وفقًا لمجموعة Formula Medical Group. القمح الدكسترين ، من ناحية أخرى ، هو الألياف المخمرة. هذا يعني أنك قد تواجه المزيد من الغاز والانتفاخ ، ولكن الألياف المخمرة يمكن أن تساعد أيضًا في زيادة امتصاص المعادن وتقليل إنتاج أنواع معينة من البكتيريا السيئة ، وفقًا لمقال نشر عام 2010 في "Journal of Medicinal Foods".
مكملات الألياف في النظام الغذائي الخاص بك
اسأل طبيبك دائمًا قبل تناول Benefiber أو Citrucel أو أي مكمل ليف آخر. إذا حصلت على موافقة الطبيب ، فقم بزيادة تناولك للألياف ببطء لأن تناول الكثير منه في وقت واحد يمكن أن يسبب انتفاخًا غير مريح وغازًا. يمكن لـ Benefiber و Citrucel أن يتداخلا مع بعض الأدوية ، وفقًا لموقع Drugs.com ، لذا أخبر طبيبك عن الأدوية والمكملات التي تتناولها. اشرب الكثير من الماء عند تناول مكملات الألياف. هذا ينطبق بشكل خاص على Citrucel لأنه يمكن أن يتوسع في حلقك ويؤدي إلى الاختناق ، ويحذر موقع Drugs.com.
