نظام غذائي متوازن ومتنوع يمد الجسم بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها للعمل بشكل صحيح. سوء التغذية يمكن أن يؤدي إلى العديد من المضاعفات المختلفة ، بما في ذلك الكدمات السهلة. يمكن أن تؤدي أوجه القصور في فيتامين K أو C إلى كدمات سهلة ، وقد يؤدي أيضًا اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات إلى التداخل مع تخثر الدم.
فيتامين ك والتخثر
تتمثل إحدى الوظائف الرئيسية لفيتامين K في مساعدة الجسم على إنتاج بروتينات خاصة تسمى عوامل التخثر. هناك حاجة إلى عوامل التخثر لتفعيل سلسلة التفاعلات الكيميائية التي تسمح للجسم بتكوين جلطة دموية. كما يوضح Medline Plus ، لا يمكن للدم أن يتخثر بدون فيتامين K. وهذا يمكن أن يؤدي إلى كدمات سهلة وغيرها من مشاكل النزيف.
الأطعمة مع فيتامين ك
أحد المصادر الغذائية الشائعة لفيتامين K هو الكلوروفيل ، وهو صبغة خضراء موجودة في العديد من النباتات التي تسمح لهم بتحويل الطاقة من الشمس إلى سكر. ونتيجة لذلك ، فإن الخضروات الورقية الخضراء ، مثل اللفت ، والخضر اللفت ، والسبانخ ، والهليون ، والملفوف ، والقرنبيط والخس الأخضر الداكن هي مصادر جيدة لفيتامين K ، كما يشير مركز جامعة ميريلاند الطبي. الشاي الأخضر وكبد اللحم غني بفيتامين K. ويمكن أيضًا شراء المكملات الغذائية بفيتامين K من دون وصفة طبية ، إما على شكل الفيتامينات المتعددة أو بفيتامين K وحده.
فيتامين ج وكدمات
النظام الغذائي الذي يفتقر إلى فيتامين (ج) يمكن أن يؤدي أيضا إلى زيادة كدمات. فيتامين (ج) ضروري لصنع بروتين الكولاجين ، الموجود في العديد من أنسجة الجسم ، بما في ذلك الأوعية الدموية. يؤدي عدم كفاية فيتامين C ، المعروف أيضًا باسم الإسقربوط ، إلى تنكس الكولاجين ، مما يؤدي إلى إضعاف الأوعية الدموية. وفقًا لمعهد Linus Pauling ، فإن علامات نقص فيتامين C الحاد تشمل كدمات بسهولة ، والنزيف من اللثة وفقدان الشعر والأسنان.
