من المؤكد أن الكشف عن عضلات البطن منغم أسفل تلك الطبقة من الدهون أمر ممكن بالتأكيد من خلال ممارسة الرياضة على جهاز الجري. ومع ذلك ، إذا كنت تفعل نفس الروتين ، في نفس الشدة وخلال نفس المدة ، فأنت محظوظ. يعتمد طول الوقت الذي تقضيه على جهاز المشي على مدى صعوبة التدريب.
اعتبارات الغذاء
حتى إذا قمت بتضمين برنامج مفرغ للدهون في معظم أيام الأسبوع ، لا يمكنك تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه إذا كنت تريد نتائج في البطن. يجب أن تفكر في إيلاء اهتمام وثيق لما تأكله وعندما تأكل ، وتحسين تمرينات الجري لتحقيق أقصى قدر من الرؤية لعضلات البطن التي تعمل بجد من أجل بناءها. قلل من السعرات الحرارية اليومية من 250 إلى 500 سعرة حرارية ، لتفقد 1-2 رطل. في الاسبوع. حافظ على استهلاكك للكربوهيدرات ما بين 50 و 55 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية اليومية بدلاً من 60 إلى 65 في المائة ، وهو مبلغ قريب مما يتناوله عداء تنافسي عادة.
معتدلة وطويلة المدة القلب
إن فوسفات الكرياتين في خلاياك والجلوكوز في دمك متاحان بسهولة أكبر لجسمك لاستخدامه كوقود في بداية تمرين جهاز المشي ؛ يستخدم القليل جدا من الدهون في الجسم في البداية. يستغرق الأمر حوالي 20 إلى 30 دقيقة حتى تبدأ خلاياك في استخدام الدهون كمصدر رئيسي للوقود للتمرين. للحصول على تمرين عضلة القلب لفترة طويلة معتدلة للحصول على نتائج ab ، يجب عليك المشي أو الركض أو القيام بمزيج من الاثنين إلى 60 إلى 90 دقيقة يوميًا في الأسبوع.
بقوة شديدة ، مدة قصيرة القلب
تدريبات الأيروبيك المكثفة بقوة أو التدريبات الفاصلة عالية الكثافة على جهاز المشي تعمل على حرق كمية هائلة من السعرات الحرارية حتى بعد انتهاء الجلسة. هذا النوع من التمرينات يحفز إنتاجًا عاليًا جدًا من إنزيمات حرق الدهون وهرمون النمو ، وكلاهما سيساعد في سعيك للحصول على نتائج أب. يجب أن تستخدم بين نسبة واحد إلى ثلاثة ونسبة واحد إلى خمسة ؛ هذا يعني أن الفاصل الزمني للعمل الخاص بك هو 30 ثانية ، يجب أن تكون فاصل الاسترداد دقيقة واحدة أو دقيقتين أو دقيقتين. على سبيل المثال ، يمكنك الركض بأسرع ما يمكن لمدة 20 ثانية على انحدار واحد في المئة ثم المشي لمدة دقيقة واحدة و 40 ثانية. كرر هذا الفاصل الزمني لمدة 20 دقيقة. يجب أن تعمل بأسرع ما يمكن خلال فترات عملك ، لذا تأكد من زيادة السرعة بشكل مناسب. قم بهذا الروتين من يوم إلى يومين فقط في الأسبوع ، مما يقلل من خطر الإصابة مع زيادة قدرة جسمك على حرق الدهون ، بما في ذلك حول القيمة المطلقة. أمراض القلب شديدة الشدة تعني أنه لا يمكنك التحدث ، أو الغناء كثيرًا ، أثناء الجلسة. المشي لمدة 20 دقيقة بعد كل جلسة لتهدئة وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
معتدلة إلى شديدة بقوة ، متوسطة المدة القلب
ليس كل تدريبات المطحنة الخاصة بك بحاجة إلى أن تكون طويلة للغاية أو صعبة للغاية. يجب أن يكون التمرين متوسط المدة في المقام الأول بكثافة متوسطة مع رشقات قصيرة لفترات أعلى كثافة. يشار إلى هذا النوع من التدريب عادة باسم تدريب Fartlek. استخدم برامج المطحنه ، وتحديد التل أو إعداد متنوعة لمدة 30 إلى 45 دقيقة. يجب أن تكون قادرًا على التحدث ، ولكن ليس الغناء ، بهذه الكثافة. ادمج القلب لمدة يوم واحد في الأسبوع. المشي لمدة 10 دقائق ليبرد.
