على الرغم من الجدل الدائر حول العلاقة بين الغذاء وحب الشباب ، إلا أن هناك أدلة متزايدة على أن بعض الأطعمة ، مثل الحمضيات ، يمكن أن تساعد في تحسين حب الشباب ، أو تزيد الأمر سوءًا. تشمل ثمار الحمضيات الليمون والبرتقال والجريب فروت والكليمنتين والكومكات. تحتوي هذه الثمار على العديد من العناصر الغذائية الأساسية ، مثل فيتامين C والمغذيات النباتية التي تحافظ على صحة البشرة. ومع ذلك ، هناك أيضًا فرصة أن تؤدي ثمار الحمضيات إلى حدوث هروب.
كيف يمكن للحمضيات الفاكهة تفاقم حب الشباب
الحساسية الغذائية يمكن أن تلعب دورا في حب الشباب البالغين ، وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي. إذا كان لديك حساسية من الطعام للحمضيات ، فإن جهازك المناعي يستجيب لبروتين في فواكه الحمضيات ويسبب ردود فعل مثل خلايا النحل أو الحكة. إذا كنت قد عانيت من أي من هذه الأعراض عند تناول ثمار الحمضيات ، فمن المحتمل أنك تعاني من الحساسية. ومع ذلك ، يجب عليك اختبار من قبل أخصائي الحساسية لتأكيد التشخيص. إذا كنت تعاني من حساسية من الحمضيات ولاحظت أن بشرتك تزداد سوءًا بعد تناولها ، فحاول التخلص منها من نظامك الغذائي لمعرفة ما إذا كان حب الشباب قد تحسن.
كيف يمكن أن تستفيد ثمار الحمضيات من حب الشباب
تساعد العناصر المغذية في ثمار الحمضيات مثل البيوفلافونويد والألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم في مكافحة الالتهابات في الجسم. الالتهاب هو لاعب رئيسي في حب الشباب ، خاصةً النوع الكيسي الذي يتميز ببثور كبيرة مع القيح. ومع ذلك ، فإن أحد أهم العناصر الغذائية في ثمار الحمضيات لعلاج حب الشباب والجلد هو فيتامين (ج) وهو ضروري لبناء الكولاجين والإيلاستين ، وهما لبنات بناء الجلد الرئيسية. فيتامين (ج) هو أحد مضادات الأكسدة القوية ، مما يعني أنه يحمي بشرتك من الجذور الحرة التي تضر الجلد وتزيد من الالتهابات. يحتوي كوب واحد من جريب فروت الأبيض الخام في فلوريدا على 85 ملغ من فيتامين C ، وفقًا لقاعدة بيانات وزارة الزراعة الأمريكية الوطنية. هذا هو أكثر من كمية النساء الحوامل غير المرضعات وغير الحوامل اللواتي يرضعن بفيتامين C يوميًا ، بناءً على إرشادات من مكتب المكملات الغذائية.
تستهلك الحمضيات الفواكه لتحسين حب الشباب
يجب أن تستهلك النساء ما لا يقل عن 75 ملغ من فيتامين C يوميًا ، ويجب أن يستهلك الرجال ما لا يقل عن 90 ملغ ، وفقًا لمكتب المكملات الغذائية. إذا كنت حاملاً أو مرضعة ، فأنت بحاجة إلى ما بين 85 و 120 ملغ من فيتامين (ج). يمكنك تناول هذه الكميات من فيتامين (ج) عن طريق تناول برتقال كبير من أي نوع ، والذي يوفر حوالي 98 ملغ من فيتامين (ج) ، طبقًا لقاعدة بيانات وزارة الزراعة الأمريكية الوطنية للمغذيات. ومع ذلك ، فإن فيتامين (ج) هو عنصر غذائي غير مستقر للغاية والكميات المطلوبة أقل ليست كافية للحفاظ على مستويات فيتامين C في أنسجة الجلد ، وفقا لنيكولاس Perricone ، طبيب الأمراض الجلدية ومؤلف كتاب "حب الشباب وصفة طبية". ينصح بتناول مكملات فيتامين C من 500 إلى 1000 ملغ يوميًا بالإضافة إلى الحصول على فيتامين C من الأطعمة مثل ثمار الحمضيات. استشر طبيبك قبل تناول أي مكملات للمساعدة في مكافحة حب الشباب.
احتياط
نظرًا لأن ثمار الحمضيات توفر العناصر الغذائية الحيوية لصحتك وبشرتك ، خاصة فيتامين C ، فلا ينبغي عليك التخلص منها من نظامك الغذائي لتحسين حب الشباب دون طلب المشورة من طبيبك أو أخصائي التغذية. يمكن أن يسبب نقص فيتامين (ج) حالة تعرف باسم الاسقربوط. ستحتاج إلى زيادة استهلاكك للأطعمة الغنية بفيتامين C مثل الفراولة والبروكلي والشمام والفلفل الأحمر.
