إذا كنت تعاني من نوبة من الإسهال الخفيف إلى المعتدل ، فقد تساعد إضافة الألياف إلى نظامك الغذائي. ابحث عن الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان ، والتي تمتص الماء في الجهاز الهضمي. بعد خلطها بالماء ، تتحول الألياف القابلة للذوبان إلى مادة هلامية ، مما ينتج عنه براز أكثر ثباتًا وحجمًا يتحرك ببطء أكبر عبر نظامك. إذا كنت تعاني من الإسهال الحاد أو المستمر ، فتجنب العلاج الذاتي وزيارة الطبيب لإجراء التشخيص.
الأطعمة الغنية بالألياف
الشوفان والبطاطا والموز والفواكه الناعمة الخالية من الجلد غنية بالألياف القابلة للذوبان وقد تساعد في الإسهال. تعد البطاطا الحلوة مصدرًا جيدًا للألياف القابلة للذوبان ، حيث تحتوي على 2 جرام لكل نصف كوب من اللحم. للمقارنة ، يحتوي نصف كوب من دقيق الشوفان الجاف على 2 غرام من الألياف القابلة للذوبان ، بينما يحتوي لحم البطاطس المخبوزة متوسطة الحجم على 1 غرام وموز صغير يحتوي على أكثر من نصف غرام فقط. توصي الإرشادات الغذائية للأميركيين 2010 بأن تتناول 14 جرامًا من الألياف الكلية لكل 1000 سعرة حرارية ، والتي تعمل على حوالي 25 جرامًا يوميًا للنساء و 38 جرامًا يوميًا للرجال.
