جميع أمراض القلب والجرش في العالم لن تمنحك القيمة المطلقة الأفضل التي يمكنك الحصول عليها إلا إذا قمت بجمعها مع خطة الأكل الصحي. إذا كانت المعدة هي هدفك ، فالتزم بالأطعمة الغنية بالألياف والدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة. تساعدك هذه الأطعمة على الشعور بالشبع لفترة أطول والهضم بسهولة. كل خمس أو ست مرات في اليوم للحفاظ على الأيض الخاص بك الأزيز ، وسوف تستمتع قريبا بطن تملق ، تقليم.
وجبة افطار
لا تخطي وجبة الإفطار. وفقًا لدراسة أجريت في عدد يناير 2008 من "Journal of Epidemiology" ، فإن تخطي وجبة الإفطار يرتبط بتدني خيارات الطعام طوال اليوم وحتى السمنة بمرور الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، تناول وجبة الإفطار يبدأ عملية الأيض ويمكن أن يساعدك على تناول الطعام بشكل أقل خلال اليوم. ابدأ يومك بمزيج صحي من ملء الكربوهيدرات والبروتينات الخالية من الدهون لإبقائك ممتلئًا لفترة أطول. جرب عجة البيض الأبيض مع الخضار المفرومة وجانب من خبز القمح الكامل أو وعاء من نخالة الحبوب الغنية بالألياف مع جانب من الفواكه الطازجة والزبادي. لتجنب سخام ، جرب دقيق الشوفان مع شرائح الفراولة. إذا كنت ترغب في إضافة اللحوم ، فاذهب مع شريحة من لحم الخنزير المقدد ، الذي يحتوي فقط على حوالي 80 سعرة حرارية. إذا كنت في عجلة من أمرك ، فقم بنشر جبنة كريمية قليلة الدسم على خبز كامل القمح وامسك بتفاح أو موز.
غداء
في منتصف اليوم ، يمكنك إعادة الشحن بشكل صحي وتغلب على الانتفاخ. جربي لحم الخنزير والجبن على الكعك الإنجليزي. يتم هضم البروتين والحبوب الكاملة بسهولة ولن تجعلك تشعر بالانتفاخ. قم بإقرانها مع كوب من العنب أو سلطة جانبية محملة بالخضروات المفرومة. ارتديي الملابس التي تحتوي على الزيت ، مثل الإيطالية قليلة الدسم. تجنب الضمادات الخالية من الدهون. قد تكون منخفضة السعرات الحرارية ، لكنهم يفتقرون إلى الخصائص الصحية للقلب من زيت الزيتون. إذا كنت تشتهي اللحوم ، يمكنك الاستمتاع بـ 5 أونصات من الدجاج المشوي العجاف أو سمك التونة المفروم على خبز القمح أو سمك السلمون المشوي على سرير من الخضراوات. سيبقي هذا البروتين عملية التمثيل الغذائي في حالة خنق كامل وتبقيك تشعر بالشبع وفقًا لعدد أيار / مايو 2008 من "American Journal of Clinical Nutrition".
وجبة عشاء
الوجبة الأخيرة من اليوم أمر بالغ الأهمية. يتباطأ التمثيل الغذائي لديك قليلاً في المساء ، مما يجعل من الأهمية بمكان تناول الأطعمة الخفيفة نسبيًا وسهل الهضم. يُقلى الفطر الأحمر والفلفل الأحمر والبصل الأحمر في ملعقة كبيرة من زيت الزيتون ، ثم يُصفّى ويُوضع على صدر دجاج مشوي 4 أونصات. أضف كوبًا من الأرز البني المطهو واستمتع به. إذا كنت تشتهي برغر ، فانتقل نباتيًا: قم برفع برجر الخضروات السوداء مع شرائح جبن الشيدر قليل الدسم ، ثم أضف لفائف القمح المحمص بالكامل. أضف سلطة جانبية من السبانخ والبصل الأحمر وجبن الفيتا المقطوع مع صلصة قليلة الدسم. المحتوى العالي من الماء في الخضروات والبروتين في الجبن واللحوم سوف يملأك بسرعة ولكن لن يثقل بك.
وجبات خفيفة
الوجبات الخفيفة هي جزء أساسي من الحصول على معدة منغم. في الحقيقة ، يوصي موقع MedlinePlus.com بست وجبات صغيرة يوميًا للتخلص من دهون البطن بعد الحمل. يمكن أن يساعد تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات في الحفاظ على طنين الأيض والحفاظ على الجوع. جرب حفنة من المفرقعات الكاملة من القمح المنتشرة مع زبدة الفول السوداني الطبيعية قليلة الدسم أو شريحة من اللحم اللذيذ قليل الدسم غير المعالج والملفوف حول جبنة موتزاريلا الخيطية الخالية من الدهون لزيادة الطاقة في منتصف النهار. في فترة ما بعد الظهر ، إقرن حفنة من العنب البري مع كوب من اللبن الزبادي اليوناني العادي أو الخوخ الكبير. الفواكه والخضروات الطازجة منخفضة السعرات الحرارية ، خالية من الدهون تقريبًا وعالية المحتوى المائي ، مما يجعلها الطريقة المثالية للبقاء راضية بينما لا تزال تسطح بطنك.
