قد يكون التدرب على الفتق أمرًا خطيرًا ، والقلق من خطر تفاقمه يمكن أن يفسد التمرين. على الرغم من أنه من الممكن ألا يحدث أي شيء سيئ وأنك ستعيش حياتك بشكل طبيعي ، إلا أنه يجب إصلاح الفتق إذا كنت تريد أن تكون آمنًا وخاليًا من القلق.
تلميح
أنواع مختلفة من الفتق
الفتق هي بعض من العمليات الجراحية غير الطارئة الأكثر شيوعًا في جميع أنحاء العالم. إنهم عادة ليسوا جادين بما يكفي لتبرير التدخل الفوري. ومع ذلك ، يمكن أن يكون الفتق خطيرًا أو حتى يهدد الحياة ، على الرغم من أن هذا هو السيناريو الأسوأ.
أكثر مواقع الفتق شيوعًا هي جدار الفخذ والبطن وجدار البطن. بالنسبة للرجال ، الشكل الأكثر شيوعا للفتق هو في الفخذ - ويطلق عليه الفتق الإربي . يمكن أن يكون سبب ذلك هو وجود خلل جيني يجعلك أكثر عرضة للفتق أو النشاط البدني.
الفتق الإربي أكثر شيوعًا لدى الرجال منه لدى النساء. حوالي 25 في المئة من جميع الرجال سيعانون من الفتق الإربي في مرحلة ما ، وفقا للمعهد الوطني لمرض السكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى. تؤثر هذه الحالة على القناة الإربية ، وهي فتحة صغيرة في عضلات البطن بالقرب من الفخذ.
في الرجال ، القناة المنوية تمر عبر هذه المنطقة. عند النساء ، يمر الرباط الذي يحمل الرحم. هذا الفتح يجعل المنطقة معرضة بشكل خاص للفتق.
يحدث الفتق الفخذي عندما يحدث خرق في عضلات البطن في أعلى الفخذ. هذه هي أكثر شيوعا في النساء ، وفقا لخدمة الصحة الوطنية في المملكة المتحدة.
الفتق السري ، في أو بالقرب من بطني البطن الخاص بك ، شائع في الأطفال ، ولكن ما يقرب من 10 في المئة من الفتق لدى البالغين تكون سرية ، وفقا للكلية الأمريكية للجراحين. إذا كان لديك طفل واحد بالفعل ، فلا يزال هناك خطر حدوث فتق سري متعدد. إذا كان لديك واحدة ، فمن المحتمل أن ترى عثرة عندما تنظر إلى أسفل البطن.
تحدث الفتق البطني في البطن وتسببه ضعف في جدار البطن. إذا كان سبب هذا الضعف هو إجراء عملية جراحية سابقة ، فيمكنك تطوير فتق شققي ، حيث تسمح المنطقة التي تم فتحها سابقًا أثناء إجراء العملية الجراحية بالتظليل للأنسجة.
كيف تحدث الفتق
على الرغم من أن مصطلح الفتق واسع ويمكن أن يعني أي أنسجة تنتشر عبر الجلد أو العضلات ، إلا أن هذه الحالة تحدث غالبًا في البطن. عندما يكون هناك دموع أو ضعف في جدار البطن ، يمكن للأنسجة تحتها. إذا حدث ذلك ، فسترى عثرة في المنطقة المتأثرة.
قد تكون أنواع الأنسجة التي يمكنها الدفع أقل أهمية ، مثل الدهون. من ناحية أخرى ، يمكن للأعضاء الحيوية مثل أمعائك المضي قدما. عندما يمرر عضو ما ، قد يعرض حياتك للخطر.
مخاطر الفتق تأتي من السجن والخنق ، وفقا ل Kaiser Permanente. عادة ، عندما تصاب بالفتق ، يمكنك الضغط على النتوء ودفعه للخلف. إذا اصبحت الأنسجة محاصرة ، فهذا يعني أنها عالقة. عندما يحدث ذلك ، فأنت في خطر التعرض للاختناق.
عندما يتم خنق الأنسجة ، يتم قطع إمدادات الدم. بدون إمدادات الدم ، يمكن أن يموت ، والتي قد تسبب العدوى. إذا حدث ذلك ، فمن المحتمل أن تواجه أعراضًا محددة ، مثل الغثيان والقيء والحمى. في هذه الحالة ، قد تكون هناك حاجة لعملية جراحية طارئة.
لتجنب الوصول إلى هذه النقطة ، من المهم أن تتعلم كيفية التغلب على الفتق. بمجرد أن تشعري بالنتوء أو الطبيب الذي يشخصك بالفتق ، عليك أن تكون حذراً.
لا يمكن للفتق أن يشفي من تلقاء نفسه. ستحتاج في النهاية إلى عملية جراحية لسد الفجوة. في غضون ذلك ، يمكنك الاستمرار في ممارسة الرياضة.
العمل مع الفتق
نظرًا لأن الفتق ناتج عن تمزق في جدار البطن ، فيجب عليك الانتباه عند القيام بأي تمارين في البطن. أولاً وقبل كل شيء ، تحتاج إلى التركيز على تنفسك. إن مناورة فالسالفا ، وهي مناورة التنفس التي يقوم بها كثير من الناس بشكل طبيعي ، تزيد الضغط في البطن ، وفقًا لدراسة أجريت في أغسطس 2013 ونشرت في مجلة أبحاث القوة والتكييف .
تتم مناورة فالسالفا عندما تضغط باستمرار وتنفس أنفاسك في نفس الوقت ، مما يؤدي إلى ارتفاع الضغط في بطنك. عادة ليست مشكلة ، ولكن عندما تحاول حماية بطنك من المزيد من الإصابات ، فهذا شيء يجب الانتباه إليه.
عندما تقوم بالتمرن مع فتق ، خاصة إذا كنت تمارس تمارين أساسية ، ركز على التنفس باستمرار أثناء كل مندوب. لا تحبس أنفاسك. يجب أن تتنفس عندما تمارس نفسك وتتنفس أثناء الاسترخاء.
ممارسة الأزمة الأساسية هي مثال جيد. بينما تنهض برفع كتفيك عن الأرض ، تهب عن طريق الفم حتى تصل إلى القمة. بعد ذلك ، بينما تسترخي وتهبط لأسفل ، يمكنك التنفس. يمكنك أيضًا محاولة حساب عدد الممثلين الذين قمت بصوت عالٍ.
لن يؤدي تنظيم تنفسك إلى تقليل مقدار الضغط في البطن فحسب ، بل سيساعد أيضًا في القضاء على التمارين التي تسبب لك الضغط. تمارين رفع الأثقال الثقيلة ، مثل رفع الأثقال ، تسبب زيادة في ضغط البطن ويجب تجنبها إذا كنت قلقًا بشأن فتقك.
هناك بعض الاختلافات في deadlift ، لكن deadlift في barbell لها شعبية خاصة لأنها تتيح لك رفع الأثقال. كل نهاية من الحديد يمكن أن تعقد مئات الجنيهات. إنها أيضًا حركة قوية لأنه يمكنك استخدام مجموعات العضلات الرئيسية ، مثل الظهر والساقين ، بدلاً من حليقة العضلة ذات الرأسين حيث تكون محدودًا بشكل طبيعي لأن العضلات صغيرة.
تجنب تدريبات رفع الأثقال الثقيلة التي تسبب الإجهاد يقلل من فرصة جعل فتقك أسوأ. من ناحية أخرى ، لا يزال بإمكانك إيذاء بطنك دون رفع الأثقال.
يمكن أن يؤدي تمدد جدار البطن إلى تفاقم المسيل للدموع في بطنك. إذا قمت بحركة انحناء خلفي مثل الكلب الصاعد في اليوغا ، فأنت تطيل عضلات البطن. هذا يضع الضغط عليهم ، وهو أمر خطير. من الناحية المثالية ، يجب عليك الابتعاد عن امتدادات البطن.
تجنب تفاقم فتق الخاص بك
إذا كنت حذرا ، يمكنك تجنب الخطر لبعض الوقت. ومع ذلك ، يجب أن تكون على بينة من المخاطر التي تنطوي عليها. إذا كنت تعاني من الفتق الإربي ، فيمكنك ارتداء شكل وقائي خاص من الملابس الداخلية التي تدعم الفخذ. انها ضيقة جدا ، على غرار شورت ضغط ، ويؤمن الفخذ.
للحصول على فتق في البطن أو السرة ، يمكنك ارتداء حزام فتق ، يضغط على موقع الفتق ويمكن أن يحمي من الضغط الخارجي للبطن.
ضغط الملابس الداخلية وأحزمة فتق لها نفس التأثير على الفتق. يضغطون عليها. هذا يمكن أن يساعد في تخفيف الألم ، ولكن لن يحل المشكلة.
إذا كنت تنتظر إجراء عملية جراحية ، فإن هذه الأدوات يمكن أن تساعد في تقليل أعراض فتقك. ومع ذلك ، فإنها لن تقلل من مخاطر ممارسة الرياضة.
طالما أن طبيبك يخلصك من ممارسة الرياضة مع فتقك ، من المهم أن تستمر في التمرين. وفقا لجامعة ولاية يوتا ، واحدة من أسباب الفتق هو السمنة. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على إنقاص الوزن ، وهو أمر مهم للوقاية من الفتق.
