كثيرا ما يستخدم الرياضيون وبناة الأجسام الكرياتين ، وهو مركب كيميائي طبيعي موجود في الغالب في العضلات ، لزيادة قوة العضلات وحجمها. يتم التعرف على هذا الملحق الرياضي بشكل أساسي لفعاليته في التدريب عالي الكثافة ، مثل الركض ورفع الأثقال. أدلة تدعم فائدتها للتدريب التحمل ، ومع ذلك ، ليست واضحة تماما.
يقول الخبراء لا
غالباً ما يتحول الرياضيون الذين يبحثون عن طرق لزيادة سرعتهم وقوتهم وتحملهم إلى الكرياتين. ومع ذلك ، في حين أن العديد من المصادر الرئيسية ، بما في ذلك MedlinePlus ، وهو موقع للمعاهد الوطنية للصحة ، والمركز الطبي بجامعة ميريلاند ، يتفقان على أن الكرياتين قد يكون له تأثير إيجابي على التمرينات عالية الكثافة ، إلا أنها لا تضمن دور الكرياتين في تعزيز القدرة على التحمل. في الواقع ، لاحظ كل من MedlinePlus وموقع UMMC أن الكرياتين لا يبدو أنه يحسن الأداء في التمارين الرياضية أو تمارين التحمل.
دراسات
حاولت دراسة نشرت في عدد يوليو / تموز 1998 من مجلة "الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية" تحديد ما إذا كان الكرياتين يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على رياضيين التحمل. لم يتم قطع النتائج وجفافها. على الرغم من أن الدراسة وجدت أن الكرياتين ليس له أي تأثير إيجابي على التحمل القلبي الوعائي ، إلا أنه زاد بشكل كبير من أداء الطاقة الفاصل بنسبة 18 في المئة. وخلصت هذه الدراسة إلى أنه على الرغم من أن الكرياتين ليس له تأثير مباشر على القدرة على التحمل القلبي الوعائي ، فإن جرعات 6 غرامات يوميًا لها تأثير إيجابي على التمرينات القصيرة الأجل ، مثل التشنجات المنتفخة المتضمنة في تمرين التحمل الهوائي.
إجماع
بناءً على التحليل التلوي لخمس دراسات ، تخلق معدلات Examine.com "C" للتمرينات الهوائية ، مشيرة إلى أن الكرياتين لا يبدو أنه يفيد ممارسة القلب والأوعية الدموية لفترات طويلة. ممارسة التحمل ، ومع ذلك ، يمكن أن تنطوي على أكثر من مجرد ممارسة القلب والأوعية الدموية. اعتمادًا على نشاط التحمل الذي تقوم به ، قد يكون الكرياتين مفيدًا. في الألعاب الرياضية التي تدمج فيها سرعة أو قوة ، يمكن أن يكون الكرياتين مفيدًا في ظل ظروف معينة ؛ كما يبدو أن الكرياتين يزيد من سعة القلب والأوعية الدموية اللاهوائية بشكل متواضع ، وفقًا لموقع Examine.com.
السلامة والآثار الجانبية
في حين أن الكرياتين يعتبر آمنًا بشكل عام ، فمن الضروري استشارة الطبيب قبل استخدام الكرياتين إذا كان لديك أي حالات طبية أو كنت تتناول الأدوية. جرعات عالية من الكرياتين لديها القدرة على التسبب في تلف الكلى ، لذا تأكد من الالتزام بالجرعات الموصى بها من الشركة المصنعة وشرب 64 أوقية من الماء يوميًا أثناء تناول الكرياتين ، كما أوصت Medline Plus. يمكن أن تشمل الآثار الجانبية للكرياتين زيادة الوزن وتشنجات العضلات وسلالات العضلات وشدها واضطرابات في المعدة والإسهال والدوخة وارتفاع ضغط الدم وضعف الكبد.
