كان العيش بأسلوب حياة أكثر صحة وفقدان الوزن من بين أفضل القرارات للعام الجديد في عام 2016 ، وفقًا لموقع GOBankingRate.com الخاص بالتمويل الشخصي. مع تقارير مركز السيطرة على الأمراض أن أكثر من 70 في المئة من الأميركيين يعانون من زيادة الوزن ، فمن المرجح للغاية أن اللياقة البدنية والصحة وفقدان الوزن سوف تتصدر قوائم قرار العديد من الناس مرة أخرى هذا العام. والخبر السار هو أن الأشخاص الذين يتخذون القرارات عن عمد هم أكثر عرضة لتحقيق أهدافهم بعشرة أضعاف من الأشخاص الذين لا يفعلون ذلك. لسوء الحظ ، فقط 8 في المئة من هؤلاء الناس قادرون على النجاح فيها بالكامل بما يرضيهم. كسر هذه الإحصائية مع هذه النصائح لضمان نجاحك في إنقاص الوزن.
كان العيش بأسلوب حياة أكثر صحة وفقدان الوزن من بين أفضل القرارات للعام الجديد في عام 2016 ، وفقًا لموقع GOBankingRate.com الخاص بالتمويل الشخصي. مع تقارير مركز السيطرة على الأمراض أن أكثر من 70 في المئة من الأميركيين يعانون من زيادة الوزن ، فمن المرجح للغاية أن اللياقة البدنية والصحة وفقدان الوزن سوف تتصدر قوائم قرار العديد من الناس مرة أخرى هذا العام. والخبر السار هو أن الأشخاص الذين يتخذون القرارات عن عمد هم أكثر عرضة لتحقيق أهدافهم بعشرة أضعاف من الأشخاص الذين لا يفعلون ذلك. لسوء الحظ ، فقط 8 في المئة من هؤلاء الناس قادرون على النجاح فيها بالكامل بما يرضيهم. كسر هذه الإحصائية مع هذه النصائح لضمان نجاحك في إنقاص الوزن.
1. اجعل أهدافك قابلة للقياس
على سبيل المثال ، بدلاً من أن تقول إن قرارك هو "إنقاص وزنك" ، فمن الأكثر فعالية تحديد هدف قابل للقياس محدد جيدًا مثل "أرغب في خسارة رطل واحد أو جنيهين أسبوعيًا حتى أحقق هدفي وهو 15 رطل فقدت "أو" هدفي هو العودة إلى زوجي المفضل من الجينز. " وبالمثل ، إذا كان لديك قرار لياقة بدنية ، بدلاً من أن تقول إن هدفك هو "أن تكون قويًا" أو "أن تكون لائقًا" ، فمن المحتمل أن تكون أكثر فاعلية إذا حددت أهدافًا ملموسة مثل "هدفي هو أن أتمكن من تنفيذ 50 عملية دفع يو بي إس "أو" سأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية 5 أيام في الأسبوع. " بدلاً من القول إن قرار السنة الجديدة الخاص بك هو "تناول طعام صحي" ، سيكون من الأرجح أن تحقق النجاح الذي تبحث عنه إذا حددت هدفًا مثل "سوف أتناول 4 حصص من الخضار يوميًا".
على سبيل المثال ، بدلاً من أن تقول إن قرارك هو "إنقاص وزنك" ، فمن الأكثر فعالية تحديد هدف قابل للقياس محدد جيدًا مثل "أرغب في خسارة رطل واحد أو جنيهين أسبوعيًا حتى أحقق هدفي وهو 15 رطل فقدت "أو" هدفي هو العودة إلى زوجي المفضل من الجينز. " وبالمثل ، إذا كان لديك قرار لياقة بدنية ، بدلاً من أن تقول إن هدفك هو "أن تكون قويًا" أو "أن تكون لائقًا" ، فمن المحتمل أن تكون أكثر فاعلية إذا حددت أهدافًا ملموسة مثل "هدفي هو أن أتمكن من تنفيذ 50 عملية دفع يو بي إس "أو" سأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية 5 أيام في الأسبوع. " بدلاً من القول إن قرار السنة الجديدة الخاص بك هو "تناول طعام صحي" ، سيكون من الأرجح أن تحقق النجاح الذي تبحث عنه إذا حددت هدفًا مثل "سوف أتناول 4 حصص من الخضار يوميًا".
2. ارتكب نفسك لهدفك
قد يبدو هذا غبيًا ، لكن كتابته هو وسيلة للتركيز والتزام نفسك. اكتب دفتر ملاحظاتك أو مخططًا يوميًا أو في وضع Facebook أو على Twitter. "في شهري يناير وفبراير ، سأقوم بتمارين مدتها 30 دقيقة 6 أيام في الأسبوع لإكمال تحدي STRONGER لمدة 8 أسابيع ،" هذا ما كتبته. قد تكتب: "ألتزم بتتبع طعامي يوميًا على جهاز تتبع السعرات الحرارية LIVESTRONG لمدة 30 يومًا." أو قد تكتب: "سأمشي لمدة 40 دقيقة في اليوم خلال استراحة الغداء".
قد يبدو هذا غبيًا ، لكن كتابته هو وسيلة للتركيز والتزام نفسك. اكتب دفتر ملاحظاتك أو مخططًا يوميًا أو في وضع Facebook أو على Twitter. "في شهري يناير وفبراير ، سأقوم بتمارين مدتها 30 دقيقة 6 أيام في الأسبوع لإكمال تحدي STRONGER لمدة 8 أسابيع ،" هذا ما كتبته. قد تكتب: "ألتزم بتتبع طعامي يوميًا على جهاز تتبع السعرات الحرارية LIVESTRONG لمدة 30 يومًا." أو قد تكتب: "سأمشي لمدة 40 دقيقة في اليوم خلال استراحة الغداء".
3. أخبر أصدقاءك وعائلتك
شارك قرارك مع أصدقائك وعائلتك واسألهم عن ماهية قراراتهم. وبهذه الطريقة ، يفهمون نيتك وما الذي تنوي فعله ، وقد يدعمك البعض منهم. قد تجد أيضًا أن بعض أهدافها تتمثل في إنقاص الوزن ، أو الأكل الصحي ، أو ممارسة الرياضة أكثر ، أو اللياقة البدنية.
شارك قرارك مع أصدقائك وعائلتك واسألهم عن ماهية قراراتهم. وبهذه الطريقة ، يفهمون نيتك وما الذي تنوي فعله ، وقد يدعمك البعض منهم. قد تجد أيضًا أن بعض أهدافها تتمثل في إنقاص الوزن ، أو الأكل الصحي ، أو ممارسة الرياضة أكثر ، أو اللياقة البدنية.
4. استخدام الشبكة الاجتماعية الخاصة بك للحصول على الدعم والمساءلة
إن معرفة شبكتك عبر الإنترنت بالدقة أمر مفيد أيضًا. يمكنهم مساعدتك على البقاء مسؤولين. إذا كان هدفك هو التمرين كل يوم ، فقم بتسجيل التدريبات الخاصة بك كتحديثات للحالة على Facebook أو Twitter وأخبر بما فعلته وكيف تشعر بعد ذلك. إذا كان هدفك هو تناول المزيد من الخضروات ، فالتقط صورًا لوجباتك وقم بتحميلها على Instagram أو مدونة للأطعمة. من المحتمل أن يترك أصدقاؤك تعليقات تشيد بجهودك الجيدة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تواجه مشكلة في الحصول على الدافع للعمل في صباح معين ، فيمكنك نشر تحديث حالة تحتاج إلى تحفيز ، وقد يقدم الأشخاص بعضًا أو ينشرون علامات اقتباس ملهمة لك.
الائتمان: berc / Adobe Stockإن معرفة شبكتك عبر الإنترنت بالدقة أمر مفيد أيضًا. يمكنهم مساعدتك على البقاء مسؤولين. إذا كان هدفك هو التمرين كل يوم ، فقم بتسجيل التدريبات الخاصة بك كتحديثات للحالة على Facebook أو Twitter وأخبر بما فعلته وكيف تشعر بعد ذلك. إذا كان هدفك هو تناول المزيد من الخضروات ، فالتقط صورًا لوجباتك وقم بتحميلها على Instagram أو مدونة للأطعمة. من المحتمل أن يترك أصدقاؤك تعليقات تشيد بجهودك الجيدة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تواجه مشكلة في الحصول على الدافع للعمل في صباح معين ، فيمكنك نشر تحديث حالة تحتاج إلى تحفيز ، وقد يقدم الأشخاص بعضًا أو ينشرون علامات اقتباس ملهمة لك.
5. العثور على تجريب الأصدقاء
يمكن أن يساعد وجود صديق تجريب في زيادة حافزك في تلك الأيام في منتصف شهر يناير ، حيث قد تشعر أنك أقل من الإثارة حيال التمرين. يمكن أن تجعل جدولة وقت الركض أو رفع الأثقال مع الأصدقاء لديك ممارسة أكثر متعة ، كما يمكن أن تجعلك أقل عرضة لتخطي التدريبات الخاصة بك.
الائتمان: aleksander kamasi / Adobe Stockيمكن أن يساعد وجود صديق تجريب في زيادة حافزك في تلك الأيام في منتصف شهر يناير ، حيث قد تشعر أنك أقل من الإثارة حيال التمرين. يمكن أن تجعل جدولة وقت الركض أو رفع الأثقال مع الأصدقاء لديك ممارسة أكثر متعة ، كما يمكن أن تجعلك أقل عرضة لتخطي التدريبات الخاصة بك.
6. انضم إلى مجموعة عبر الإنترنت
7. إزالة الإغراءات
لكي تنجح في إنقاص الوزن أو اتباع نظام غذائي ، قبل أن تبدأ ، من المهم إزالة الإغراءات في الثلاجة أو المخزن أو الخزائن أو على أسطح المنازل. العثور على أي طعام غير المرغوب فيه أو الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية التي تكون مغرية للغاية ورميها بعيدا. إذا كنت مهتمًا بالهدر ، فكر فقط في هذه اللحظة واتفق مع نفسك على أنك لن تشتري أي شيء آخر من المادة الغذائية المخالفة للأشهر الستة الأولى من العام.
الائتمان: danikorolev / Adobe Stockلكي تنجح في إنقاص الوزن أو اتباع نظام غذائي ، قبل أن تبدأ ، من المهم إزالة الإغراءات في الثلاجة أو المخزن أو الخزائن أو على أسطح المنازل. العثور على أي طعام غير المرغوب فيه أو الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية التي تكون مغرية للغاية ورميها بعيدا. إذا كنت مهتمًا بالهدر ، فكر فقط في هذه اللحظة واتفق مع نفسك على أنك لن تشتري أي شيء آخر من المادة الغذائية المخالفة للأشهر الستة الأولى من العام.
8. إعداد وجبات الطعام الخاصة بك قبل الوقت
بدلاً من ترك شهيتك تقرر ما تريد تناوله لكل وجبة ، خطط لما ستأكله للأسبوع المقبل وإعداده مقدمًا. اختر يومًا من الأسبوع عندما يكون لديك وقت للقيام بذلك. قم بطهي كميات كبيرة من الأطعمة الصحية والمغذية ، وقم بتقسيم وجباتك وتعبئتها في عبوات Tupperware بحجم الغداء. ثم ، كل يوم وأنت تتجه إلى خارج الباب ، امسك واحداً وتخطط لتسخينه في الميكروويف أثناء العمل. أيضا ، قم بإعداد بعض الوجبات الخفيفة الصحية التي تستمتع بها وجزء منها في حاويات للاستيلاء والتنقل. جزء من البيض المسلوق أو الخضار مع الحمص أو زبدة الجوز في حاويات وأكياس صغيرة.
الائتمان: jolopes / Adobe Stockبدلاً من ترك شهيتك تقرر ما تريد أن تأكله لكل وجبة ، خطط لما ستأكله للأسبوع المقبل وإعداده مقدمًا. اختر يومًا من الأسبوع عندما يكون لديك وقت للقيام بذلك. قم بطهي كميات كبيرة من الأطعمة الصحية والمغذية ، وقم بتقسيم وجباتك وتعبئتها في عبوات Tupperware بحجم الغداء. ثم ، كل يوم وأنت تتجه إلى خارج الباب ، امسك واحداً وتخطط لتسخينه في الميكروويف أثناء العمل. أيضا ، قم بإعداد بعض الوجبات الخفيفة الصحية التي تستمتع بها وجزء منها في حاويات للاستيلاء والتنقل. جزء من البيض المسلوق أو الخضار مع الحمص أو زبدة الجوز في حاويات وأكياس صغيرة.
9. خطة مكافأة لنفسك
امنح نفسك شيئًا ما لتعمل عليه من خلال التخطيط لتعامل نفسك مع شيء تحبه عندما تصل أخيرًا إلى هدفك. إذا كنت تحب الملابس ، وقم بجدولة فورة تسوق ، وبغية التأثير الأقوى ، "عاقب" نفسك بعدم شراء أي ملابس حتى تصل إلى علامتك. بالطبع ، لا تحتاج المكافأة إلى أن تكون ملابسًا أو بضائع مادية أخرى ، بل قد تكون أيضًا تجربة مثل الذهاب في عطلة أو عطلة نهاية أسبوع أو حتى الذهاب إلى مطعم خاص عندما تصل إلى هدفك. اجعله شيئًا تريده حقًا ، ويحفزك حقًا. نظرًا لأن العديد من الأهداف تميل إلى أن تكون طويلة الأجل ، امنح نفسك مكافآت صغيرة على طول الطريق. على سبيل المثال ، عندما تجتاز حدث رفع الأثقال ، قم بمعاملة نفسك لفيلم أو مانيكير.
الائتمان: prostooleh / أدوبي الماليةامنح نفسك شيئًا ما لتعمل عليه من خلال التخطيط لتعامل نفسك مع شيء تحبه عندما تصل أخيرًا إلى هدفك. إذا كنت تحب الملابس ، وقم بجدولة فورة تسوق ، وبغية التأثير الأقوى ، "عاقب" نفسك بعدم شراء أي ملابس حتى تصل إلى علامتك. بالطبع ، لا تحتاج المكافأة إلى أن تكون ملابسًا أو بضائع مادية أخرى ، بل قد تكون أيضًا تجربة مثل الذهاب في عطلة أو عطلة نهاية أسبوع أو حتى الذهاب إلى مطعم خاص عندما تصل إلى هدفك. اجعله شيئًا تريده حقًا ، ويحفزك حقًا. نظرًا لأن العديد من الأهداف تميل إلى أن تكون طويلة الأجل ، امنح نفسك مكافآت صغيرة على طول الطريق. على سبيل المثال ، عندما تجتاز حدث رفع الأثقال ، قم بمعاملة نفسك لفيلم أو مانيكير.
10. تصور ما يبدو النجاح ويشعر
اقض بضع دقائق في التفكير في الشكل الذي ستبدو عليه عندما تحقق هدفك. إذا كانت دقتك هي أن ترتدي الجينز المفضل لديك مرة أخرى ، تخيل أنك ترتدي هذه الملابس وكيف ستشعر. ربما ستكون أخف في خطوتك وستزيد من ثقتك في المواقف الاجتماعية. إذا كان هدفك هو تقوية القيمة المطلقة ، تذكر أنه عندما تصل إلى هدفك ، فستشعر أقل بالتعب عند الجلوس على مكتبك أو أنك تعاني من ألم أسفل الظهر. حاول أن تتخيل نجاحك بأكبر قدر ممكن من التفاصيل ، وقضاء بضع دقائق كل يوم لتحديد نية لنفسك.
الائتمان: victoria_fox / Adobe Stockاقض بضع دقائق في التفكير في الشكل الذي ستبدو عليه عندما تحقق هدفك. إذا كانت دقتك هي أن ترتدي الجينز المفضل لديك مرة أخرى ، تخيل أنك ترتدي هذه الملابس وكيف ستشعر. ربما ستكون أخف في خطوتك وستزيد من ثقتك في المواقف الاجتماعية. إذا كان هدفك هو تقوية القيمة المطلقة ، تذكر أنه عندما تصل إلى هدفك ، فستشعر أقل بالتعب عند الجلوس على مكتبك أو أنك تعاني من ألم أسفل الظهر. حاول أن تتخيل نجاحك بأكبر قدر ممكن من التفاصيل ، وقضاء بضع دقائق كل يوم لتحديد نية لنفسك.
11. صدق نفسك ، مدح نفسك ، وتفخر بقدراتك
ثق بنفسك وقدرتك على الالتزام بقرارك ، وكن فخوراً بكل إنجاز على طول الطريق نحو هدفك. اشكر نفسك على كل تمرين قمت به واجعل نفسك تشعر بالفخر. يتطلب الأمر الشجاعة والتصميم على ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي ، وأنت تقوم بذلك. عمل عظيم!
الائتمان: ramonespelt / Adobe Stockثق بنفسك وقدرتك على الالتزام بقرارك ، وكن فخوراً بكل إنجاز على طول الطريق نحو هدفك. اشكر نفسك على كل تمرين قمت به واجعل نفسك تشعر بالفخر. يتطلب الأمر الشجاعة والتصميم على ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي ، وأنت تقوم بذلك. عمل عظيم!
12. إذا كنت في حالة من الفوضى ، اغفر لنفسك والتزمت بهدفك
على الرغم من كل ما تبذلونه من جهود والاهتمام للخطوات من واحد إلى تسعة ، فقد تتوقف في بعض الأحيان. نحن جميعا بشر ، وهذا يحدث لنا جميعا. بدلاً من ترك القفل مثل مشروب غير مقصود خلال ليلة الفتاة خارج الحلبة ، اغفر لنفسك وأعد التزامك بأهدافك. تذكر مدى أهمية هدفك ، وتذكر لماذا تريد تحقيقه.
الائتمان: bernardbodo / Adobe Stockعلى الرغم من كل ما تبذلونه من جهود والاهتمام للخطوات من واحد إلى تسعة ، فقد تتوقف في بعض الأحيان. نحن جميعا بشر ، وهذا يحدث لنا جميعا. بدلاً من ترك القفل مثل مشروب غير مقصود خلال ليلة الفتاة خارج الحلبة ، اغفر لنفسك وأعد التزامك بأهدافك. تذكر مدى أهمية هدفك ، وتذكر لماذا تريد تحقيقه.
ما رأيك؟
ما هي صحتك واللياقة البدنية قرارات السنة الجديدة لهذا العام؟ هل عادة ما تتخذ القرارات؟ كيف تشعر عندما تحقق قراراتك؟ اترك تعليقك لنكون على علم برأيك.
الائتمان: fizkes / Adobe Stockما هي صحتك واللياقة البدنية قرارات السنة الجديدة لهذا العام؟ هل عادة ما تتخذ القرارات؟ كيف تشعر عندما تحقق قراراتك؟ اترك تعليقك لنكون على علم برأيك.
