قد تكون مشروبك اللذيذ المفضل لديك لذيذًا ، لكن يجب عليك التحقق من حقائق التغذية لمعرفة ما الذي يصنع منه بالفعل وكمية السكر التي يحتوي عليها.
السكر في الصودا
مشكلة المشروبات السكرية هي السكر نفسه ومحتوى السعرات الحرارية. علبة 12 أونصة من إحدى علامات الكولا الرائدة تحتوي على 140 سعرة حرارية و 39 جرام من السكر. إذا كنت تشرب واحدًا يوميًا لمدة أسبوع ، فهذه 980 سعرة حرارية إضافية و 273 جرامًا من السكر في نظامك الغذائي! ذات مرة ، المشروبات الغازية جيدة ، لكن يجب عليك تجنب أفضل 10 أنواع من المشروبات الغازية:
1. الكولا
تستخدم بعض المشروبات الغازية الأكثر شعبية في العالم نكهة جوز الكولا في مشروباتها. يقع جوز الكولا في عائلة الكاكاو وينمو بشكل أساسي في إفريقيا وفي المناطق الاستوائية الأمريكية.
بالإضافة إلى توابل جوز الهند كولا ، تستخدم مشروبات الكولا السكر لإضافة نكهة. تحتوي ماركة الكولا الشهيرة الأخرى على 166 سعرة حرارية ضخمة و 43.5 جرامًا من السكر لكل 12 أونصة. ضع في اعتبارك أنه لا يوجد أي قيمة غذائية تقريبًا من الفيتامينات والمعادن أو الألياف المضافة في المشروب.
2. أورانج الصودا
صودا البرتقال هو اسم مضلل لمشروب غازي يحتوي على القليل من البرتقال. معظمها مصنوعة من ماء الصودا والسكر وبعض حامض الستريك. من الناحية الفنية ، تشمل النكهات الطبيعية التي تمنحها نكهة برتقالية كاملة. كما أنها ملونة لجعلها تبدو برتقالية. السكر يشكل الجزء الأكبر من النكهة ، مع 43 غراما منه لكل 12 اوقية (الاونصة).
3. كريم الصودا
مزيج من مستخلص الفانيليا واستخراج اليوكا ، الذي يعطي الشراب نسيجًا رغويًا ، يجعل مذاق الصودا كريميًا. خلاف ذلك ، فإنه يحتوي على نفس المكونات الأساسية التي تحتوي عليها المشروبات الغازية الأخرى: ماء الصودا والسكر والتلوين الاصطناعي والنكهات الاصطناعية. تقول حقائق التغذية من موقع وزارة الزراعة الأمريكية على الإنترنت أن الصودا الكريمية تحتوي على نفس كمية السكر التي تحتوي عليها الصودا البرتقالية بمعدل 42 جرامًا لكل 12 أونصة.
4. جذر البيرة والزنجبيل البيرة
البيرة الأصلية كانت في الأصل مشروبًا مريرًا وشرابًا ، وفقًا لمقال من بيرغوف. اعتاد جذر الساسافراس أن يكون المكون الرئيسي الذي ابتكر طعم جذر الجعة الكلاسيكي ، لكنه كان محظورًا في الستينيات عندما تم تسميته مادة مسرطنة.
منذ ذلك الحين ، مزيج من النكهات الطبيعية والاصطناعية تخلق طعم البيرة القديمة الجذرية. هناك نفس الكمية تقريبًا من السكر في عبوة جذر مقدارها 12 أونصة كما في علبة الكولا بمعدل 43 جرامًا. هناك أيضًا تلوين بالكراميل لمنحك مظهرًا متميزًا.
5. مشروبات الطاقة
يعتبر السكر والكافيين مزيجًا قويًا عندما تحتاج إلى انتعاش ، ولكن في بعض الأحيان ، تكون زيادة الطاقة قوية جدًا. في حين أن معظم المشروبات الغازية غير صحية نسبيًا ، يمكن أن تكون مشروبات الطاقة خطرة بشكل صريح.
وفقًا لمقال من المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية ، يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط لمشروبات الطاقة إلى رحلة إلى المستشفى. الأشخاص الذين يشربون مشروبات الطاقة هم أكثر عرضة للإصابة بنهم. يمكن أن يحتوي مشروب الطاقة على ثلاثة إلى ستة أضعاف كمية الكافيين التي تحتوي على الكولا وما يقرب من ضعف كمية السكر.
6. الشاي المثلج المحلى
7. منشط المياه
كلمة الجذر اليونانية tonikos تعني تنشيط. يتكون ماء منشط من الماء الصودا ، الكينين والسكر. يتكون الكينين من لحاء شجرة cinchona ويمنح ماء منشط طعمه المر.
عادة ما تستخدم منشط للخلط مع الخمور مثل الفودكا والجن. تستخدم بعض العلامات التجارية القليل من السكر نسبياً ، لكن بعضها يستخدم ما يقرب من 34 جرامًا لكل 12 أونصة وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية. هذا ليس مثل بعض المشروبات الغازية ، ولكن إذا كنت تضيف الكحول ، يصبح المشروب غير صحي أكثر.
8. المشروبات الرياضية
قليل من الأشياء منعش أكثر من مشروب بارد حلو بعد التعرق أثناء التمرين. في حين أن هذه المشروبات قد يكون لها ما يبررها بعد الجري المكثف ، أو جلسة HIIT أو مجموعة تمارين جماعية ، إلا أن العديد من الأشخاص يشربون المشروبات الرياضية عندما لا ينجحون في التمرين.
من المفترض أن يحل السكر في مشروب رياضي محل الكربوهيدرات التي تحرقها من التمارين. تحتوي أيضًا على شوارد ، مثل الصوديوم والبوتاسيوم ، لتحل محل ما تخسره من خلال العرق. تقول قاعدة بيانات التغذية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية أن هناك حوالي 20 جرامًا من السكر في مشروب رياضي بواقع 12 أونصة. هذا ليس سيئًا مثل معظم المشروبات الغازية ، ولكن إذا كنت تشرب واحدًا يوميًا لمدة سبعة أيام ، فهذا يمثل 140 جرامًا إضافيًا من السكر أسبوعيًا.
9. الزنجبيل البيرة
وفقًا لمقال نشرته صحيفة يو إس إيه توداي ، رفعت امرأة في بوفالو ، نيويورك ، دعوى قضائية ضد إحدى شركات الزنجبيل الكبرى المزعومة بأنها لم تستخدم الزنجبيل الكافي لتبرير وصفها بأنها الزنجبيل. فازت في القضية ، معتبرا أنه لا يوجد أي زنجبيل في معظم المشروبات الغازية. انها في الغالب المياه الغازية والسكر والنكهات الطبيعية أو الاصطناعية. تحتوي بعض العلامات التجارية الكبرى على حوالي 34 جرامًا من السكر لكل 12 أونصة ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية.
10. مشروبات الألوة فيرا
يعد الألوة فيرا من أكثر النباتات المهدئة على الرغم من مظهره الخارجي الشائك ، وهو أكثر فائدة في الهلام الموضعي مما هو عليه في المشروبات. يحتوي عصير الصبار على حوالي 27 جرامًا من السكر لكل 12 أونصة ، وفقًا لقاعدة بيانات التغذية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية. تضيف الشركات السكر لأن الألوة فيرا ليست لذيذة جدًا بشكل طبيعي. لا توجد قيمة غذائية كبيرة لإضافة الصبار إلى مشروبك أيضًا ، باستثناء 32 ملليغرام من فيتامين C.
