انظر إلى أي مجلة أو استمع إلى الإعلانات التليفزيونية والإذاعية ، ولا بد أن تغمرك وسائل مساعدة النظام الغذائي مثل حبوب انقاص الوزن والهزات والبرامج التي تعد بمساعدتك في خلع تلك الأوزان الزائدة. في حين أن بعض وسائل مساعدة النظام الغذائي قد تسهل فقدان الوزن ، فإن الفشل في إجراء تغييرات كبيرة في نمط الحياة سيؤدي بالتأكيد إلى استعادة جسمك للجزء الأكبر من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤثر فقدان الوزن السريع من خلال استخدام أدوات الحمية الغذائية سلبًا على صحتك. إن خسارة خمسة أرطال على مدى ثلاثة أسابيع هو معدل آمن لفقدان الوزن ، والأفضل من ذلك ، يمكنك القيام بذلك بشكل طبيعي.
ممارسة الرياضة بانتظام
تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا مهمًا ليس فقط لتحقيق أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن ولكن أيضًا على صحتك بشكل عام. عند ممارسة الرياضة ، تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ، مع حرق السعرات الحرارية أيضًا. لأن 3500 سعرة حرارية تشكل رطلًا واحدًا ، ستحتاج إلى حرق ما لا يقل عن 17500 سعرة حرارية خلال فترة ثلاثة أسابيع لتفقد خمسة أرطال. توصي المعاهد الوطنية للصحة بأن يشارك الكبار في التمارين الرياضية لمدة ساعتين ونصف كل أسبوع للحفاظ على قوة العضلات وفقدان الوزن.
تعديل النظام الغذائي الخاص بك
في حين أن التوصية "بتناول الطعام الصحي" هي نصيحة شائعة لفقدان الوزن ، إلا أنه من السهل جدًا اتخاذ الخيارات الخاطئة عن طريق الخطأ. على سبيل المثال ، يعد اختيار سلطة أكثر صحة من اختيار كلب ساخن ، ولكن تتراكم على خلع الملابس للسلطة يحول غدائك الواعي للصحة إلى كابوس مليء بالسعرات الحرارية. إذا كانت "الأطعمة الصحية" التقليدية لا ترضي ذوقك ، ففكر في تعديل الأطعمة التي تحبها لتقليل محتواها من السعرات الحرارية والدهون دون التضحية بالذوق. اختر قشرة القمح الكامل على البيتزا الخاصة بك وقم بتناولها مع الكثير من الخضروات بدلاً من اللحوم الدهنية ؛ أو جربي خبز الأطعمة التي سبق أن قليتها. إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية ، يمكن أن تساعدك البدائل الغذائية الصحية في الوصول إلى هدف إنقاص وزنك.
اشرب ماء
في حين أن تناول الأنواع الصحيحة من الأطعمة وممارسة الرياضة من العوامل الحاسمة في التخلص من الوزن الزائد ، يمكن للسعرات الحرارية السائلة أن تضيف بسرعة وتلف نظامك الغذائي. وفقا لجامعة ويسكونسن غرين باي ، 21 في المئة من السعرات الحرارية اليومية في الولايات المتحدة تأتي من السوائل. ليس فقط خاليًا من السعرات الحرارية في الماء ، ولكنه يساعد الجسم أيضًا على استقلاب الدهون المخزنة وزيادة فقدان الوزن. على الرغم من أن حمية الصودا قد تبدو مغرية بسبب نقص السعرات الحرارية ، إلا أنها تتمسك بالماء. تحتوي مشروبات النظام الغذائي على مواد تحلية كاذبة يمكن أن تجعل جسمك يشتهي السكر - مما يجعل من الصعب عليك مقاومة تخريب نظامك الغذائي مع علاجات السكر.
تغيير عاداتك
كيف تأكل يمكن أن يكون بنفس أهمية ما تأكله. إذا كنت ربان وجبة مزمن ، فقد تتجنب السعرات الحرارية في وجبة واحدة فقط لكي تهاجر في اليوم التالي. بالإضافة إلى ذلك ، حرمانك من التغذية يجعلك أكثر عرضة لاتخاذ خيارات غير صحية. توصي مراكز التحكم في الأمراض والوقاية منها بتناول الطعام ببطء لتجنب الإفراط في تناول الطعام ، والتخطيط لوجبات صحية في وقت مبكر بدلاً من آخر دقيقة وتقييم ما إذا كنت جائعًا بالفعل قبل تناول وجبة خفيفة أو وجبة. حتى تغييرات نمط الحياة المعتدلة يمكن أن تقلل بشكل كبير من استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية وتساعدك على الوصول إلى هدف إنقاص وزنك.
