قد يبدو القفز على الترامبولين لفقدان الوزن أمرًا جيدًا للغاية. إنها سهلة ، يمكن الوصول إليها وممتعة ، لكن هل خطط الترامبولين لفقدان الوزن فعالة بالفعل؟ إذا تم دمجه مع نظام غذائي مناسب وتم القيام به باستمرار ، يمكنك إنقاص وزنك.
من غير الممكن توقع مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره من خلال تمارين الترامبولين ، لأن هذا يختلف باختلاف الشخص. يمكن أن يكون الارتداد جزءًا من برنامج إنقاص الوزن عن طريق مساعدتك في تسهيل عجز السعرات الحرارية من خلال التمرين.
يمكنك حضور دروس اللياقة الترامبولين أو القيام بتمارين مرتدة في منزلك. لتحقيق أقصى قدر من فقدان الوزن الخاص بك ، فمن المستحسن أن تجمع بين ممارسة الرياضة وعجز السعرات الحرارية.
تلميح
الارتداد له العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك احتمال فقدان الوزن. اتبع برنامجًا لفقدان الوزن في الترامبولين وإنشاء عجز في السعرات الحرارية لإنقاص الوزن ، على الرغم من أن مقدار فقدان الوزن سيختلف لكل شخص.
أولا ، تستهلك سعرات حرارية أقل
ربما سمعت عبارة "السعرات الحرارية في ، والسعرات الحرارية خارج." هذا يشير إلى توازن الطاقة الذي يؤدي إلى زيادة الوزن أو فقدان الوزن. ببساطة ، إذا كنت تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك - من خلال ممارسة الرياضة وخلق عجز في السعرات الحرارية في نظامك الغذائي - فقد تفقد وزنك.
في المتوسط ، يجب أن يكون لديك عجز في السعرات الحرارية 3500 لتخسر رطل واحد في الأسبوع. وهذا يعادل عجزا قدره 500 سعرة حرارية في اليوم.
الاعتماد على الارتداد أو القفز على الترامبولين لفقدان الوزن لا يكفي إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه خلال التمرين. لفقدان الوزن انتعاش ، يجب عليك أيضًا بذل جهد في نظامك الغذائي.
يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في فقدان الوزن ، ولكن قد يكون من الصعب تحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها كل يوم. طريقة بسيطة للقيام بذلك هي استخدام حاسبة السعرات الحرارية وتعقب. بمجرد دمج جزء النظام الغذائي في خطة فقدان الوزن الخاصة بك للترامبولين ، تكون جاهزًا للانتقال إلى التمرين الفعلي.
أي الترامبولين لتخفيف الوزن؟
هناك بضعة أنواع مختلفة من الترامبولين. النوع الأكثر استخدامًا في ممارسة الرياضة وفقدان الوزن هو الترامبولين المصغر ، والمعروف أيضًا باسم rebounder. تبدو الترامبولين المصغرة مثل الترامبولين الكبيرة التي ربما تكون قد رأيت أطفالًا يقفزون ، لكنها مصممة ليستخدمها شخص واحد في المرة الواحدة.
في دراسة أجريت في أكتوبر 2016 برعاية المجلس الأمريكي للممارسة ، قرر الباحثون أن الارتداد هو تمرين منخفض الكثافة لا يزال يعمل على العضلات. على الرغم من أن القفز على الترامبولين يولد طاقة أقل ، فإن النتائج قابلة للمقارنة مع الجري. وجد الباحثون أيضًا أن هذا التمرين له فوائد أخرى ، بما في ذلك الوعي المكاني وتحسين التوازن.
تلميح
وفقًا لدراسة المجلس الأمريكي حول التمارين ، يحرق الرجال متوسط 12.4 سعرة حرارية في الدقيقة ، بينما تحرق النساء معدل 9.4 سعر حراري في الدقيقة أثناء تمرين الترامبولين. وفقًا لهذه الأرقام ، يمكنك حرق 564 إلى 744 سعرة حرارية من 60 دقيقة من القفز الترامبولين.
تتشابه النتائج مع تلك التي توصلت إليها دراسة شهيرة أجريت في نوفمبر 1980 من قبل وكالة ناسا ونشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية: فسيولوجيا الجهاز التنفسي والبيئي والتمرين ، حيث وجد الباحثون أن الارتداد أكثر فعالية بنسبة 68 في المائة من الجري. تدعي الدراسة أن الشخص الذي يرتد لمدة ساعة سيحرق سعرات حرارية أكثر من شخص يعمل بنفس المقدار من الوقت.
فقدان الوزن انتعاش بأمان
مثل كل أشكال التمرين ، تشكل السلامة والشكل المناسب أولوية قصوى. وترتبط الترامبولين اللعب كبيرة مع العديد من المخاطر. تنصح الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP) بعدم استخدام الترامبولين الترويح للأطفال بسبب الآلاف من الإصابات المرتبطة بالترامبولين كل عام.
ومع ذلك ، فإن AAP ليس لديه موقف بشأن استخدام البالغين للارتدادات لأغراض التمرين. تم تصميم العديد من الترامبولين المصغر مع العديد من ميزات السلامة ، بما في ذلك القضبان اليدوية الاختيارية لمزيد من الثبات ، لمنع الإصابات. على الرغم من أنه تم الإعلان عن بعض الأطفال الصغار ليكونوا صديقين للأطفال ، إلا أنهم لم يصمموا للأطفال.
لممارسة الارتداد الآمن ، اتبع دائمًا إرشادات مدرب اللياقة. إذا انتعشت في المنزل ، انتبه جيدًا لدليل المالك الذي يأتي مع الترامبولين الصغير.
