الجميع تقريبا لديهم مشكلة في أجسامهم يرغبون في تغييرها ؛ المعدة هي مكان شائع لهذا الاهتمام. لسوء الحظ ، لا يمكنك تحديد تقليل الدهون من المعدة أو أي منطقة أخرى من الجسم. ومع ذلك ، هناك إجراءات يمكنك اتخاذها لتقليل الدهون الكلية في الجسم ، والتي ستساعد على تخفيف بطنك.
ممارسة القلب والأوعية الدموية
تمرين القلب والأوعية الدموية هو وسيلة فعالة لحرق الدهون في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك معدتك. تهدف لمدة لا تقل عن 150 دقيقة من القلب في الأسبوع ، موزعة على ثلاثة إلى خمسة أيام. فكر في الجري أو ركوب الدراجات أو فصل التمارين الرياضية للرقص الذي يجعلك تتحرك بسرعة متوسطة إلى حادة.
تدريب القوة
يمكن أن يؤدي القيام بدورتين إلى ثلاث جلسات تدريب لقوة الجسم بالكامل أسبوعيًا إلى بناء كتلة العضلات الهزيلة وزيادة عملية التمثيل الغذائي. قم بتضمين تمارين خاصة بالمعدة ، مثل الجرش ، الجرش العكسي ، الألواح ، وضع القارب وكلب الطيور ، والتي يمكن أن تساعد جميعها في تحسين مظهر القسم الوسطي وتحسينه.
حمية صحية
التمرين هو نصف المعادلة فقط عندما يتعلق الأمر بتخسيس المعدة. النظام الغذائي الخاص بك هو بنفس القدر من الأهمية. لا شيء الأطعمة التي تحتوي على السكريات المضافة والدهون المشبعة وبدلا من ذلك اختيار البروتينات الخالية من الدهون والدهون أحادية ومتعددة غير المشبعة والحبوب الكاملة والخضروات الطازجة والفواكه الطازجة.
