إنه الخوف الأكبر للعداء: أنت تتدرب على سباق قادم وتستكمل المزيد والمزيد من الأميال كل أسبوع. يبدأ الألم في ركبتك كحكة بسيطة ولكن يصبح من الصعب تجاهله مع كل شوط تنتهي. قبل مضي وقت طويل ، كنت في مكتب الطبيب لأن ركبتك تؤلمني في كل مرة تقوم فيها بتمليس ساقك.
لسوء الحظ ، يمثل ألم الركبة مشكلة شائعة بين الرياضيين ويمكن أن يستمر من خلال الإفراط في الاستخدام أو الصدمة المباشرة. سواء كان ألم ركبتك خفيفًا أو حادًا ، تأكد من استشارة الطبيب قبل متابعة جدول التدريب.
الأسباب الشائعة لآلام الركبة
يمكن أن تأتي آلام الركبة من مجموعة متنوعة من الأسباب المباشرة ، سواء أكان الركض هبوطًا أو حتى الركل بالكرة. ومع ذلك ، فإن السبب الأكثر شيوعًا لألم الركبة هو عادةً "في وقت مبكر جدًا" ، كما يقول تايلر نايتنجيل ، DPT ، وهو معالج فيزيائي مع Bespoke Treatments في مدينة نيويورك. يمكن أن تؤدي الزيادة السريعة في النشاط أو الأداء المتكرر لحركة جديدة إلى زيادة الحمل في الأنسجة ، مما يؤدي إلى تورم أو ألم.
إذا كنت تشعر بألم أثناء استقامة الركبة ، فربما يرجع ذلك إلى الغضروف أو تلف سطح المفاصل بين عظام ساقك الأكبر (عظم الفخذ والساق) ، كما يقول العندليب. عندما تمد ركبتك ، يزداد الاتصال بين هذه العظام ، مما قد يسبب ضغطًا مؤلمًا. هذا الضرر هو عادة نتيجة للإصابة.
هنا ، سنقوم بتحليل الإصابات الأكثر شيوعًا التي تسبب هذا النوع من آلام الركبة ، والتي يمكن تصنيفها على أنها إصابات مفرطة أو إصابات مؤلمة.
إصابات الإفراط في الركبة
1. عداء الركبة
الأوتار عصابات قوية من الأنسجة الليفية تربط العضلات بالعظام. يمكن أن يحدث الألم في وتر الرضفة (متلازمة الألم الفخذي الرضفي) - الذي يربط الجزء السفلي من الركبة في الجزء العلوي من عظم الساق - من حركات الركبة المتكررة ، وخاصة القفز وتسلق السلالم ، وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام (AAOS). من بين الأعراض الشائعة لهذه المتلازمة ركبة الركض ، والتي تسببها الإفراط في استخدام الأوتار من خلال الحركة المتكررة للجري.
2. عدم توازن العضلات
ألم الإفراط في الركبة يمكن أيضا أن يكون سبب عدم التوازن العضلي في عضلات الفخذ ، وفقا ل AAOS. عندما تنحني الركبة ، فإنها تعتمد على عضلات الرباعية وأوتار الفخذ للحفاظ على ركبة الركبة داخل أخدود trochlear (فكر في هذا مثل المسار الذي يجب أن تتبعه الركبة). إذا كانت الأرباع لديك ضعيفة أو غير متوازنة ، فقد يتسبب ذلك في تتبع الركبة بشكل غير طبيعي من خلال هذا الأخدود ، مما يؤدي إلى الألم.
تحدد شدة الألم أفضل طريقة للعلاج لأي من الإصابات ، ولكن ينصح عادةً ببدء علاج آلام الركبة باستخدام طريقة رايس ، وفقًا لـ AAOS. أرز تقف على الراحة والجليد والضغط والارتفاع. ومع ذلك ، إذا استمر الألم بعد أن جمدت ركبتك عدة مرات في اليوم ، واستراح بشكل صحيح واتخذت احتياطات أخرى ، فمن الأفضل أن تزور طبيبك. من المرجح أن يوصي هو أو هي بالعلاج الطبيعي أو تقويم العظام إذا كان يمكن علاج الألم بطريقة غير جراحية.
إصابات في الركبة
1. الغضروف المفصلي
أحد الأشكال الشائعة لإصابة الركبة المؤلمة هي تمزق الغضروف المفصلي. تحتوي كل ركبة على قطعتين صغيرتين من الغضاريف المطاطية تسمى الغضروف المفصلي تقع في عمق المفصل ، وفقًا لجهاز AAOS. تعمل الغضروف المفصلي في امتصاص الصدمات بين العظمتين الرئيسيتين للركبة - عظم الفخذ أو عظم الفخذ والساق أو عظم الساق.
دموع الغضروف المفصلي هي الإصابات الشائعة التي تنتج عادة عن ممارسة الرياضة أو أي نشاط بدني آخر. في بعض الأحيان قد تشعر هذه الإصابة بأنها "البوب" في الركبة وتسبب تصلب عند الاستقامة. قد يحدث تورم في الركبة ، وخاصة مع الدموع الناجمة عن إصابة حادة. وجزء من الغضروف المفصلي يمزق أحيانًا بين العظام ، مما يؤدي إلى غلق الركبة.
2. ACL المسيل للدموع
دموع الرباط الصليبي الأمامي (ACL) هي إصابة أخرى في الركبة قد تكون مصدرًا للألم أثناء استقامة الركبة ، وفقًا لـ Nightingale. غالبًا ما تحدث هذه الإصابات من قبل الرياضيين الذين يمارسون رياضات عالية الكثافة مثل كرة القدم أو كرة القدم أو كرة السلة حيث يغير اللاعب اتجاهه ويتوقف ويبدأ بشكل متكرر أو يواجه تصادمًا مباشرًا وفقًا لـ AAOS.
على عكس العديد من الإصابات المفرطة ، لا يمكن للدموع ACL أن تلتئم بدون جراحة ، وفقًا لـ AAOS. عادة ، يجب على الجراح إعادة بناء الرباط وربطها معًا لاستعادة الاستقرار في الركبة. بعد الجراحة ، يتبع المرضى عادةً برنامج علاج طبيعي للمساعدة في استعادة قوة وحركة الركبة قبل العودة إلى أي أنشطة جسدية.
