حتى البالغين الأصحاء يحتاجون إلى ممارسة تمارين القلب بانتظام للمساعدة في الحفاظ على الصحة والحد من مخاطر الأمراض المزمنة ، كما هو موضح في إرشادات النشاط البدني والصحة العامة للكلية الأمريكية للرياضة.
يمنحك كل من التجديف الداخلي والمدربين الإهليليجيين طريقة للوفاء بتوصيات ACSM للنشاط البدني. أي واحد تستخدمه ، في النهاية ، يتلخص في التفضيل البسيط. أي آلة تقدم أكثر مما تبحث عنه؟
منحنى التعلم
على الرغم من أن معظم المدربين الإهليليجيين يشبهون شيئًا ما مبتعًا عن مركبة فضائية ، إلا أنه سهل الاستخدام نسبيًا. فقط ضع قدميك في الدواسات وتحرك كما لو كنت تركض أو تمشي. امسك المقابض وادرج ذراعيك للأمام وللخلف أيضًا ، لتمرين الجزء العلوي من الجسم الذي يتحدى نظام القلب والأوعية الدموية بشكل أكبر.
التقنية المناسبة على آلة التجديف ، ليست بديهية للغاية. تحتاج إلى جلسة واحدة على الأقل مع مدرب مختص أو فيديو تدريبي جيد لتعلم حركة السكتة الدماغية المناسبة ، بدلاً من تقنية السحب والإرجاع التي يفترض معظم ممارسي التدريب بها. راجع الموارد للاطلاع على رابط إلى فيديو تدريبي حول كيفية استخدام آلة التجديف بشكل صحيح.
تحمل الوزن
فوائد أخرى
ممارسة 30 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية كل يوم يساعدك على العيش حياة أطول وأكثر صحة واستقلالية ، كما هو منشور في "التمارين الرياضية: أهم عشرة أسباب للحصول على اللياقة البدنية" على MayoClinic.com. تشمل المزايا الأخرى لممارسة التمارين الرياضية الهوائية نظامًا قويًا للقلب والأوعية الدموية ، وتحسين الحالة المزاجية ، وتحسين القدرة على التحمل ، وجهاز المناعة الأقوى.
عملت العضلات
يتيح لك كل من المدربين البيضاويين وآلات التجديف تقوية الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم معًا. لكن آلات التجديف مناسبة بشكل أفضل لتقوية قلبك ، وهو المسؤول عن تثبيت جذعك بشكل مستقيم خلال كل ضربة ، مقارنة بالمدرب بيضاوي الشكل.
الجانب السلبي لآلة التجديف هو أنه يقدم القليل جدا من مشاركة الصدر وثلاثية الرؤوس. على الرغم من أنه لا ينبغي أبداً أن يخطئ أي مدرب بيضاوي الشكل في استخدام أداة تدريب القوة ، إلا أنه يقدم بعض الرؤوس ثلاثية الرؤوس ومشاركة الصدر إذا دفعت بقوة ضد المقاود أثناء قيامك بالدواسة.
كلفة
نظرًا لأن آلات التجديف أبسط من الناحية الميكانيكية من المدربين الإهليليجيين ، فإن احتمالات حصولك على قطعة متدنية من المعدات التي تحمل حتى الاستخدام المنتظم أفضل مع مجذف من المدرب الإهليلجي. لكن التجديف ذو النهاية المنخفضة سيكون لديهم بعض المشاكل نفسها التي يعرضها المدرب الإهليلجي ذي النهاية المنخفضة: الإنشاء الوهمي ، وآلية القيادة العالية ، والحركة الأقل سلاسة.
يمكن أن تتراوح تكلفة آلة التجديف عالية الجودة بين 600 دولار و 800 دولار اعتبارًا من عام 2010 ، وفقًا لدليل المشتري الخاص بجهاز التجديف الرجالي الشامل للياقة البدنية. يبدأ المدربون الإهليليجيون اللائقون في نفس النطاق السعري التقريبي ، على الرغم من أن معظم البيضاويون الذين يطلق عليهم نماذج "الجودة" في مراجعات الخبراء يكلفون 1000 دولار أو أكثر.
