هل تشرب الكثير من الماء حتى لو لم تكن عطشانًا؟

هناك الكثير من الغموض المحيط بالمياه - خاصة عندما يتعلق الأمر بالكم الذي يجب أن تشربه. الماء ضروري للغاية لصحة جسمك الجيدة ، حيث أن حوالي 60 في المائة من وزن جسمك هو ماء. الجفاف أمر خطير ، لكن يمكن للأشخاص - في حالات نادرة - شرب الكثير من الماء. لذا ، ما مقدار الماء الذي تحتاجه بالفعل؟ هل تحتاج إلى شرب الماء حتى لو لم تكن عطشانًا؟

التوصيات اليومية

وفقًا لموقع MayoClinic.com ، يجب أن تشرب حوالي 8 أو 9 أكواب من الماء يوميًا ، ولكن هناك عدة طرق للنظر إلى هذا. تقول طريقة الاستبدال لأنك تفقد حوالي 2 كوب من الماء يوميًا من خلال عمليات مختلفة ، فأنت بحاجة إلى شرب 2 لتر - أكثر قليلاً من 8 أكواب - من الماء أو المشروبات الأخرى يوميًا. يمكنك أيضا اتباع ثمانية من ثمانية القاعدة - ثمانية 8 أوقية. أكواب من السوائل يوميا. أو يمكنك ببساطة اتباع توصيات معهد الطب: حوالي 13 كوبًا يوميًا للرجال و 9 أكواب يوميًا للنساء.

عندما للشرب

أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كنت تحصل على كمية كافية من الماء هو لون البول. إذا كان البول عديم اللون أو أصفر قليلاً فقط كل يوم ، فربما تحصل على كمية كافية من السائل. يقول بعض الخبراء أنه يجب عليك أن تشرب فقط عندما تشعر بالعطش أو ستستهلك الكثير من الماء. ومع ذلك ، يحذر MayoClinic.com من أن هذا قد لا يكون كافيًا ، حيث أنه بحلول الوقت الذي تشعر فيه بالعطش ، قد تكون مصابًا بالفعل بالجفاف.

الجفاف والإفراط في الشرب

أحد الأسباب التي تجعلك لا تنتظر حتى تشعر بالعطش هو أنه مع تقدم عمر جسمك ، لن يكون بإمكانك إرسال إشارات العطش إلى دماغك عندما تجف. ومع ذلك ، من الممكن أيضًا شرب الكثير من الماء. تشير ScientificAmerican.com إلى العديد من حالات نقص صوديوم الدم ، حيث يشرب الرياضيون أو غيرهم الكثير من المياه التي يتعذر على أجسامهم معالجتها. هذا أدى إلى تورم الدماغ والموت. ومع ذلك ، فإن الناس في هذه الحالات يستهلكون المياه بكميات كبيرة ، وهو أمر غير مرجح أن يحدث بشكل طبيعي.

استنتاج

من المبادئ التوجيهية الجيدة التي يجب اتباعها اقتراح MayoClinic.com: شرب كوبًا من الماء مع كل وجبة وشرب الماء للتعافي من التمرين. يجب ألا تنتظر حتى تشعر بالعطش لبدء شرب الماء ؛ ومع ذلك ، فإن بعض الناس يخافون من شرب الكثير. في معظم الحالات ، يكون رياضيون التحمل وحدهم عرضة لخطر نقص صوديوم الدم ، لذا لا يحتاج معظم الناس إلى القلق بشأن الإفراط في شرب الكحول. اشرب الماء باعتدال حتى لو لم تشعر بالعطش.