يعد برنامج التمرينات والتمرينات أمرًا ضروريًا لتحسين مرونة العضلات ، ولكن من الضروري أيضًا دعم نظامك بالعناصر الغذائية المناسبة. يجب أن يمنحك النظام الغذائي المتوازن جميع العناصر الغذائية المطلوبة ، ولكن إذا ملأت بالمكملات الغذائية ، صمم اختياراتك حسب أهدافك. يشتمل تطوير المرونة على المفاصل والعضلات والأوتار ، وتتطلب مغذيات متنوعة ، من البروتين والكوندرويتين إلى فيتامين C والزنك. لا يوجد ملحق أثبت أنه يزيد من المرونة بمفرده.
الملحق نظرة عامة
في حين ترتبط المرونة عادةً بالعضلات ، يشير تعريفها الفني إلى نطاق الحركة في المفاصل. نتيجة لذلك ، تحتوي العديد من المكملات الغذائية التي يتم تسويقها لتعزيز المرونة على مواد مغذية للمفاصل الصحية.
تحتوي مكملات مرونة المفصل على الجلوكوزامين وشوندروتن وميثيل سلفونيل ميثان أو MSM. الجلوكوزامين ضروري لبناء الأوتار والأربطة والغضاريف وسائل التبطين المحيط بالمفاصل. يساعد شوندروتن في الحفاظ على صحة الغضاريف ، في حين أن MSM قد تمنع تنكس المفاصل.
تشير الدراسات إلى أن الجلوكوزامين فعال بشكل خاص في تخفيف آلام المفاصل وأعراض التهاب المفاصل. قد توقف أيضًا عن انحطاط الكولاجين وتحسين نطاق الحركة ، وفقًا للدراسات التي استشهد بها Examine.com.
تحسين مرونة العضلات
التمرين لبناء العضلات وتمتد يساعد أيضا المفاصل لأن العضلات تدعم حركة المفصل. تعتمد عضلاتك على العناصر الغذائية المختلفة للحصول على القوة والمرونة.
حوالي 15 في المئة من العضلات والهيكل العظمي يتكون من الأنسجة الضامة الكولاجين والإيلاستين ، وتقارير حركية الإنسان. الكولاجين قوي للغاية ، بينما يوفر الإيلاستين المرونة اللازمة للمرونة. يعتبر فيتامين C أحد أهم العناصر الغذائية لتوليف الكولاجين والإيلاستين لأن جسمك لا يستطيع إنتاجه بدونه.
يجب أن تحتوي مكملاتك أيضًا على النحاس لأنه يعمل مع فيتامين C لإنتاج الإيلاستين. فيتامين (أ) والزنك والحديد من العناصر الغذائية الإضافية اللازمة للكولاجين.
دعم المواد الغذائية
البروتين ضروري لبناء وإصلاح العضلات والأنسجة الضامة. يمكن لمعظم الناس الحصول على جميع البروتينات التي يحتاجونها من خلال نظام غذائي متوازن ، ولكن إذا كنت تستخدم مكملات البروتين ، ففكر في شراء مسحوق البروتين الذي يحتوي أيضًا على الفيتامينات والمعادن الداعمة.
يحتاج جسمك إلى المنجنيز لتوليف الغضروف والكولاجين الصحي. يعمل هذا المعدن أيضًا كمضاد للأكسدة يعزز نظام المناعة لديك.
أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في زيت السمك معروفة جيدًا بفوائدها على القلب والأوعية الدموية ، ولكنها أيضًا تعزز تخليق البروتين في العضلات ، وفقًا لدراسة في العلوم السريرية في نوفمبر 2012. وفي هذا الدور ، قد يساعدونك في الحفاظ على قوة العضلات ومرونتها..
المخاوف الصحية
انتبه إلى أن شوندروتن والجلوكوزامين قد يزيد من خطر النزيف إذا كنت تتناول مكملات بجرعات كبيرة. يجب على النساء الحوامل تجنب شوندروتن والجلوكوزامين لأن هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لإثبات أنهن آمنات بنسبة 100 في المائة.
وغالبًا ما يصنع الجلوكوزامين من المحار. إذا كنت تعاني من الحساسية تجاه المحار ، فتحقق من الملصق للتأكد من أن المنتج آمن لك.
يمكن أن يصبح الزنك والحديد وفيتامين (أ) على شكل ريتينول سامًا بكميات كبيرة. يجب ألا يتجاوز إجمالي استهلاكك اليومي من الطعام والمكملات 100 في المائة من القيمة اليومية إلا إذا نصحك مقدم الرعاية الصحية بأخذ المزيد.
