عندما يكون لديك الكثير من الدهون في الوجه ، فقد تبدو أثقل مما أنت عليه. التخسيس أسفل الوجه يمكن أن يمنحك مظهرًا أكثر هدوءًا ، حيث ستصبح الذقن وعظام الخد أكثر وضوحًا. إذا لم تنجح في فقدان الدهون في الوجه بمفردك ، فيمكنك مقابلة جراح تجميل لمناقشة الخيارات المتاحة أمامك. من بين الإجراءات التي تزيل الدهون الزائدة هي شد الوجه وشفط الدهون.
الخطوة 1
تقليل السعرات الحرارية. خفض استهلاكك بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم يمكن أن يساعدك على تحقيق متوسط خسارة في الوزن يبلغ رطل واحد في الأسبوع. عندما تفقد وزنك ، سوف تتخلص من الدهون في جميع مناطق جسمك ، بما في ذلك الوجه.
الخطوة 2
اشرب من 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا. وفقًا لـ Good Housekeeping ، فإن عدم شرب كمية كافية من الماء يؤدي إلى احتباس الماء ويمكن أن يزيد من وزنك. تجنب مدرات البول ، مثل الكحول والكافيين.
الخطوه 3
اتبع نظام غذائي منخفض الصوديوم. الكثير من الملح يمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ في الوجه. تشمل الأطعمة الغنية بالملح الوجبات المصنعة ولحوم الغداء والبطاطا والوجبات السريعة والخضروات المعلبة.
الخطوة 4
تمرن يوميا. يمكن أن يساعدك مزيج من تدريب القلب والقوة على حرق المزيد من السعرات الحرارية للتخلص من الدهون الزائدة. مارس التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميًا ، بالإضافة إلى 30 دقيقة من التمارين الرياضية لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع على الأقل. يمكن استخدام كل من الدمبل ، ومكابس الساق ، وأشرطة السحب وأشرطة المقاومة لبناء كتلة العضلات الهزيلة.
الخطوة 5
اصنع تعابير مختلفة للوجه لتهذيب الوجه. كما ذكرت مجلة "تايم" ، فإن اليوغا في الوجه هي شكل من أشكال التمارين التي تهدف إلى شد ونبرة العضلات المختلفة في الوجه. على سبيل المثال ، يتم تنفيذ Smiling Fish Face عن طريق مص الخدود وإزالة شفتيك في وقت واحد. امسك التعبير لمدة 60 ثانية.
تلميح
لا تتخطى تمرينك أو تتراجع عن عادات الأكل غير الصحية. فقدان الدهون في الوجه يسير جنبًا إلى جنب مع فقدان الوزن بشكل عام. لرؤية النتائج ، عليك أن تكون يقظا.
تحذير
تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في برنامج التمرين لأول مرة أو إذا كنت قد ابتعدت عن برامج اللياقة البدنية لفترة من الوقت ، أو إذا كان لديك أي مشاكل صحية مزمنة.
