سواء أكنت تفضل التعرق في فصل داخلي لركوب الدراجات أو تشعر بالحروق في البار ، فهناك عادةً طريقة استراتيجية وراء بنية الفصل. إن مهمة مدرب اللياقة البدنية هي تصميم فصل يجعلك تتحرك بأكثر الطرق متعة لتوفير تمرين مدهش دون أن تدرك في الواقع أنك تمارس نفسك.
لكن ربما لاحظت أن مدربك يتكرر قليلاً في بعض الأحيان أو يقدم تعديلات معينة للرجال والنساء. هناك أسباب وجيهة لذلك. فيما يلي خمسة أشياء قد لا تعرفها عن فصول اللياقة المفضلة لديك - من مدرب اللياقة البدنية مع سنوات من الخبرة.
1. هناك دائمًا على الأقل 20 دقيقة من أمراض القلب
غالبًا ما يكون احتراق الدهون على رأس قائمة أهداف التمرين. سواء كنت تضرب الصالة الرياضية لتحول جاد أو كنت تتطلع إلى الحفاظ على ما حققته بالفعل ، ينبغي أن يكون القلب جزءًا من نظام التدريب الخاص بك.
من أجل أن يبدأ جسمك في العملية الفسيولوجية لحرق الدهون ، يجب عليك رفع معدل دقات القلب بشكل ملحوظ لمدة لا تقل عن 20 دقيقة متتالية. هذا فقط لبدء العملية ، لذا فإن الحفاظ على القلب لمدة أطول من 20 دقيقة يسمح لجسمك بمواصلة عملية حرق الدهون.
واحدة من أفضل الطرق للقيام بذلك هي من خلال التدريبات HIIT ، والتي عملت على الحد الأقصى لفترة معينة من الوقت (على سبيل المثال ، 30 إلى 45 ثانية) ثم يستريح قبل مجموعة شاملة المقبل. في معظم الفصول ، يستمر هذا الجزء من التمرين لمدة 20 دقيقة على الأقل.
2. المدربين كرر الأشياء للحصول على انتباهكم
لا ، المعلم الخاص بك لا يتحدث فقط لقضاء بعض الوقت في الفصل. هناك العديد من الأشياء التي سيقولها مدرب محنك في فصولها مرارًا وتكرارًا ، ويتعلق الأمر بحقيقة أن الناس يميلون إلى ارتكاب نفس الأخطاء حتى يكملون شكلهم الصحيح.
عندما يتعلق الأمر بالتمرين ، يميل جسمك إلى العمل ضدك بدلاً من أن يكون لك - حتى تقوم بتدريبه على القيام بخلاف ذلك. أثناء بناء النموذج الصحيح ، تكتسب وعيًا أكبر بالجسم وستتمكن من زيادة تمرينك إلى أقصى حد.
بالإضافة إلى ذلك ، فكر في معلمك كمشجع. إنها تكرر كل هذه الأشياء لك ليس فقط للحفاظ على شكلها الصحيح أعلى من العقل ، ولكن أيضًا لإبقائك متحمسًا عندما تشعر بالرغبة في الاستسلام. قبل مضي وقت طويل ، قد تعرف حتى ما ستقوله قبل أن تقوله!
3. ترتيب التمارين يساعدك في الوصول إلى أهدافك
يعد الحصول على ترتيب محدد للتدريبات أمرًا مهمًا عند إنشاء فصل دراسي كما هو مهم عند إنشاء برنامج بأكمله. يتعلق الأمر بالهدف المحدد لكل نوع من أنواع التمرين ، وهذا هو السبب وراء اختيار المستهلكين لفئة واحدة على أخرى.
سيكون للفصول المستندة إلى القوة / النحت مجموعة مختلفة تمامًا من التمارين والشكل وهيكل الفصل عن الفصول المعتمدة على أمراض القلب. أنا أصناف القوة النموذجية الخاصة بك ، وحركة متساوي القياس واحدة فقط تحدث في وقت واحد ، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية. من ناحية أخرى ، تتطلب فصول القلب تقليديا التنقل في جميع أنحاء الغرفة مع التركيز على حركات الجسم المتعددة والمفاصل.
على سبيل المثال ، لاستهداف glutes الخاص بك في فئة القوة ، قد تفعل حمار الركلات على حصيرة. لكن سلاسل القلب تميل إلى أن تكون أكبر وأسرع. في الاستوديوهات التي تقدم تمارين القلب ، قد تجد نفسك تطارد من وإلى البار وتضيف عناصر مختلفة مثل الركبتين الأرابيسك أو عالية.
4. أجسام الرجال والنساء تستجيب بشكل مختلف لممارسة الرياضة
هياكل العضلات تختلف اختلافا كبيرا بين الجنسين. يتم تخزين الرجال بشكل طبيعي مع تركيز أكبر من مجموعات العضلات من النوع الثاني ، "عضلات نشل سريع". هذه هي المسؤولة عن حركات قوية وحادة مثل القفزات. عادة ما تكون السيدات أكثر هيمنة على النوع الأول ، وهذا هو السبب الذي يدفعهن في أغلب الأحيان إلى الانجذاب نحو أمراض القلب.
لكن من المهم أن يقوم كل من الرجال والنساء بعكس ما يميلون إلى فعله. على سبيل المثال ، إذا كنت تضغط دائمًا على جهاز المشي ، فاختر زوجًا من الدمبل وضرب بعض تمارين القوة. أو إذا كنت لا تمارس القلب أبدًا ، خذ فصلًا ممتعًا يحافظ على حركة الأشياء وممتعتها.
من خلال حضور فصول موجهة إلى كل من الرجال والنساء ، ستعمل تلك المجموعات العضلية التي من المحتمل أن تكون مهملة في التدريب الخاص بك. الفكرة وراء كل نظام للياقة البدنية هي خلق توازن بين القوة والمرونة ، وبين الأنواع المختلفة من مجموعات العضلات وبين العضلات التي نستهدفها أيضًا. التوازن هو أفضل مصدر للوقاية من الإصابات ويسمح لنا بالعمل من أجل الاستدامة.
5. لا تحتاج دائمًا إلى الإمتداد بنفسك بعد ذلك
في بعض الفصول ، تتم إضافة مساحات ثابتة في النهاية لإطالة العضلات عندما يكون الجسم دافئًا بالفعل وللمساعدة في بدء عملية الاسترداد. في الفصول الأخرى - معظمها تلك التي تتميز بنطاق أكبر من الحركة والممثلين الأسرع - ليس هناك حاجة إلى امتداد نهائي ، لأن التمدد الديناميكي مدمج إلى حد ما في بنية الفصل.
إنها أنواع مختلفة من الامتدادات ، وكلاهما يخدم غرضًا مختلفًا. عند القيام بتمرين يحتوي على إطالة / تمدد العضلات أثناء إكمال التمرين ، فإنه يعتبر امتدادًا ديناميكيًا. يمكن أن تمتد الديناميكي تمارين القلب من تلقاء نفسها.
تُعرف امتدادات التباطؤ باسم التمددات الثابتة ، حيث تعمل حقًا فقط على المرونة ونطاق الحركة في المفصل بينما تقوم بتمديده في وضع الراحة. لكن كلاهما مطلوب بنفس القدر في روتين اللياقة البدنية للجميع.
ما رأيك؟
هل تحضر بانتظام فصول اللياقة في صالة الألعاب الرياضية أو الاستوديو؟ ماهي بعض المفضلات لديك؟ هل تعلم أي من هذه الأسرار مسبقا؟ هل تساءلت يوما عن أي منهم؟ هل هناك أسرار أخرى في صف التمرين المفضل لديك الذي تساءلت عنه دائمًا؟ تبادل أفكارك والأسئلة في التعليقات أدناه!
