تلعب برامج تمرين القوة والتكييف دورًا حيويًا في تطوير الرياضيين في مختلف الألعاب الرياضية. تم تصميم تمرين القوة والتكييف بشكل منظم لتطوير القدرة على التحمل العضلي والقوة والقوة والسرعة والتكييف الهوائي واللاهوائي لتلبية المتطلبات المحددة لهذه الرياضة. من خلال تحسين هذه المهارات البدنية من خلال برنامج تدريب خاص بالرياضة ، يزيد الرياضي من الأداء الرياضي ويقلل من احتمال حدوث إصابات.
Periodization
تم تصميم التدريبات الدورية لتحسين القوة والتكييف بشكل عام على مدار العام للرياضيين الذين يلعبون رياضة أو رياضتين ، مثل كرة القدم أو كرة السلة. تركز كل مرحلة من التدريبات الدورية - التي تدوم من أسبوعين إلى ثلاثة أشهر - على مجموعة محددة من المهارات البدنية ، مع اختلاف في حجم التدريب وشدته ونوع التمرين والسرعة الإجمالية للتدريبات.
على سبيل المثال ، سيتألف تمرين القوة وتكييف الهواء من مرحلة الإعداد من يناير إلى يونيو مع التركيز على المهارات الجسدية الأساسية لزيادة القوة القصوى. تجري المرحلة الثانية في الفترة من يونيو إلى أغسطس وتقوم ببناء أقصى قوة وسرعة الانكماش من خلال جدول تجريب عالي الكثافة ومنخفض الكثافة. خلال الموسم ، يتم استخدام مرحلة المنافسة للحفاظ على القوة والتكييف.
التدريبات خارج الموسم
تعد تمارين القوة والتكييف خارج الموسم من أهم التدريبات للرياضيين لأنها تعد الرياضيين للموسم المقبل. على سبيل المثال ، تجري تدريبات القوة وتكييف الهواء في غير موسمها ، خلال فصل الصيف وعادةً ما تتم بالتناوب من خلال سلسلة من أربعة تمارين أسبوعيًا لمدة ستة أسابيع. تركز التدريبات في اليوم الأول واليوم الثالث على انخفاض قوة الجسم وقوته ، مع سلسلة من القرفصاء بما في ذلك القرفصاء في وزن الجسم ، القرفصاء الأمامية ، تجعيد الساق والساق ، جنبًا إلى جنب مع تمارين الجزء العلوي من الجسم مثل تمرينات الضغط وضغط البدلاء المائل. يركز التمرين الثاني والرابع من الأسبوع على قوة الجزء العلوي من الجسم مع الشد ، وتجعيد الشعر والحديد وتنظيفه.
برنامج لياقة عالي الكثافة
CrossFit هو تمرين القوة والتكييف الأساسي الذي يتضمن رفع الأثقال وتمارين رفع الأثقال والجري لممارسة تمرين كامل الجسم. تركز تمارين رفع الأثقال على حركات متعددة الفصائل ، مثل الفتلة المميتة ، القرفصاء ، والاندفاع ، مع تمرينات شائعة لوزن الجسم تتكون من تمرينات الضغط ، والسحب ، والاعتصام ، وقرفص وزن الجسم. يتم إجراء تمارين الركض بشكل شائع عبر فترات زمنية - بالتناوب بين دورات العمل والراحة. تم تصميم مجموعة هذه التمارين لتحسين القدرة على التحمل والقوة والتكيف مع تحسين الروح الرياضية بشكل عام من خلال تحسين التوازن والتنسيق وخفة الحركة.
