الأطعمة الغنية بالبروتين مفيدة للصحة العامة لجسمك. اللوز مصدر شائع للبروتين ، ولكن هناك الكثير من الأطعمة الغنية بالبروتين للاختيار من بينها عند وضع نظام غذائي صحي. يعد جعل البروتينات جزءًا من وجباتك المنتظمة خطوة رئيسية في الحفاظ على الصحة المثالية.
فوائد
الفوائد التي توفرها الأطعمة الغنية بالبروتين لجسمك لا يمكن تعويضها. تزودك الأطعمة البروتينية بالأحماض الأمينية الأساسية التي لا يمكن أن ينتجها جسمك. يخدم البروتين كمكون مهم وضروري لتطوير العظام والعضلات والجلد والدم. يعتمد جسمك أيضًا على البروتين لبناء وإصلاح الأنسجة.
أنواع
بالإضافة إلى اللوز ، تعتبر اللحوم الخالية من الدهون مصدرًا كبيرًا للبروتين. صدر الدجاج ، صدر الديك الرومي ، شريحة لحم الخاصرة ولحم الخنزير هي لحوم غنية بالبروتين يسهل تضمينها في نظامك الغذائي. المأكولات البحرية هي أيضا مصدر كبير للبروتين. يعتبر البيض والجبن قليل الدسم من الخيارات الأخرى لجعل البروتين جزءًا منتظمًا من نظامك الغذائي.
الاعتبارات
اتباع نظام غذائي غني بالبروتين له فوائد صحية كثيرة ، ولكن هناك مشاكل محتملة يجب مراعاتها عند اتخاذ الخيارات الغذائية. تناول فائض من البروتين يمكن أن يزيد من أعراض أمراض الكبد والكلى لأن الطاقة اللازمة لتحطيم البروتين تضع ضغطًا إضافيًا على الكلى. الحفاظ على نظام غذائي متوازن وتناول الأطعمة بشكل معتدل سوف يحميك من أي ضرر قد تسببه الأطعمة الغنية بالبروتين.
تأثيرات
كميات كبيرة من البروتين لها آثار كبيرة على جسمك. لا يقتصر الأمر على توفير البروتين للطاقة ، ولكن زيادة تناول البروتين ارتبط بانخفاض ضغط الدم. يرتبط تناول البروتين أيضًا بتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. إن اتباع نظام غذائي عالي البروتين يمكن أن يؤثر أيضًا على وزنك. وفقا لدراسة أجرتها المجلة الأمريكية للتغذية ، هناك أدلة على أن الوجبات الغذائية الغنية بالبروتين تساعد في فقدان الوزن.
لوز
تعتبر اللوز خيارًا رائعًا لتناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين. إن بروتيناتها قابلة للامتصاص بشكل كبير ، مما يجعل من السهل على الجسم معالجة مغذياته المفيدة. تحتوي اللوز أيضًا على مستويات عالية من الأحماض الأمينية ، مما يجعلها غذاءً عالي الجودة من البروتين. كما أنها الغذاء الوحيد الذي يعد مصدرًا جيدًا للبروتين ، كما أنه مصدر جيد لفيتامين E.
