يمكن أن تؤدي ساعة التمرين إلى فقدان كمية من الماء خلال العرق ، وهذا يتوقف على نوع وشدة التمرين ومدى ارتفاع درجة الحرارة أثناء ممارسة الرياضة. يحتاج هذا السائل إلى استبداله لمساعدتك على تجنب الجفاف. في كثير من الحالات ، يكون الماء هو كل ما تحتاجه لترطيب الجسم. قد يحتاج الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لأكثر من 45 دقيقة أو في درجات حرارة شديدة الحرارة إلى مشروب يحتوي على شوارد مثل البوتاسيوم والصوديوم.
الماء العادي
قد يساعد شرب بضعة أونصات من الماء كل بضع دقائق أثناء ممارسة التمارين الرياضية في الحفاظ على رطوبتك دون أن تشعر بشعور بطني في معدتك. استهدف 8 أونصات لكل 10 إلى 20 دقيقة تمارسها ، ثم اشرب 8 أوقيات أخرى من الماء خلال نصف ساعة من الانتهاء من التمرين ، توصي بمقال على موقع جامعة كولومبيا للخدمات الصحية.
حليب قليل الدسم
المشروبات الرياضية
تأتي المشروبات الرياضية مليئة بالكهرباء المفيدة ، وهي الأفضل بعد التمرينات الطويلة والشاقة. لا تؤدي التدريبات القصيرة عادة إلى فقدان ما يكفي من الشوارد لتحتاج إلى هذه المشروبات. ابحث عن واحدة لا تحتوي على أكثر من 14 غراما من الكربوهيدرات وليس أكثر من 50 سعرة حرارية في وجبة ، توصي موقع AARP. راقب كمية السعرات الحرارية إذا اخترت المشروبات الرياضية - قد ينتهي بك الأمر في الحصول على ما يقرب من العديد من السعرات الحرارية التي أحرقتها أثناء التمرين.
