هذه العلامة التجارية لمنتجات البروتين تحظى بشعبية في مجتمع اللياقة البدنية ، لكن يجب عليك التفكير في الآثار الجانبية المحتملة لحليب العضلات قبل دمجها في نظامك الغذائي. على الرغم من أن هذه الهزات والحانات الغنية بالبروتين تعمل بشكل جيد لكثير من الناس ، فإنها يمكن أن تسبب آثارًا جانبية خفيفة إلى حادة في الآخرين.
Muscle Milk هي علامة تجارية تحتوي على مجموعة كاملة من المنتجات التي تشتمل على مشروبات جاهزة للشرب ومساحيق البروتين وقضبان تحتوي على نسبة عالية من البروتين. كل منتج له فوائده ومخاطره ومكوناته. ومع ذلك ، فإن جميع منتجات Muscle Milk تشترك في ميزتين: المكونات المشتقة من منتجات الألبان والكثير من البروتين. من المهم تقييم مخاطر هذين العاملين عند تقييم مخاطر حليب العضلات.
اللاكتوز التعصب وحليب العضلات
يستخدم حليب العضلات عدة أنواع من البروتينات عبر مجموعة منتجاتها ، بما في ذلك:
- عزل بروتين الحليب
- الكالسيوم كازينيت
- كازين الصوديوم
- بروتين مصل اللبن التركيز
كل هذه الأنواع من البروتين تأتي من حليب الحيوانات. بينما يحتوي كل بروتين مشتق من الحليب على اللاكتوز على مستويات مختلفة ، لا توجد منتجات حليب العضلات خالية من اللاكتوز تمامًا. على الرغم من أن موقع Muscle Milk ينص على أن بعض منتجاته مناسبة للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز ، إلا أنه من الممكن تجربة الآثار الجانبية الضارة لحليب العضلات بسبب حساسية اللاكتوز.
تقدر المكتبة الوطنية الأمريكية للطب أن حوالي 65 بالمائة من الناس لديهم قدرة منخفضة على هضم اللاكتوز بشكل كامل. في بعض السكان ، يصل هذا العدد إلى 90 في المائة ، كما هو الحال في الأشخاص من أصل يهودي وإيطالي وغرب إفريقيا واليوناني والعرب. ومع ذلك ، فإن حوالي 5 في المائة فقط من الأشخاص من أصل أوروبي شمالي يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.
يمكن أن يؤدي عدم تحمل اللاكتوز إلى شعور الأشخاص بالعديد من الأعراض غير المريحة في الجهاز الهضمي ، والتي تبدأ من حوالي 30 دقيقة إلى ساعتين بعد تناول منتجات اللاكتوز. تشمل أعراض عدم تحمل اللاكتوز الغثيان والقيء والتشنج البطني والإسهال والغاز والنفخ. إذا واجهت هذه الآثار الجانبية لحليب العضلات ، فيجب عليك التحدث مع طبيبك حول عدم تحمل اللاكتوز والنظر في التحول إلى مكملات خالية من اللاكتوز.
حليب العضلات واضطرابات الكلى
وفقًا للمؤسسة الوطنية للكلى ، يجب على الأشخاص المصابين بمرض الكلى في المراحل من الأولى إلى الرابعة إيلاء اهتمام خاص لنظامهم الغذائي ، بما في ذلك مقدار البروتين الذي يتناولونه. عندما يستهلك الناس بروتينًا أكثر مما يحتاجون إليه ، يجب أن ترشح كليتهم الفائض. إذا كان لديك كليتان صحيتان ، فهذه العملية لا تسبب مشاكل. في الواقع ، وجدت دراسة أجريت عام 2014 في المجلة العلمية Nutrition أن الحميات الغنية بالبروتين لم تسبب انخفاض وظائف الكلى لدى المرضى المسنين.
ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من اضطراب في الكلى ولم تكن مصابًا بغسيل الكلى ، فقد تكون الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين خطيرة. يؤدي البروتين الزائد إلى عمل الكليتين بشكل أكثر صعوبة ، مما قد يؤدي إلى تلف الكلى التالفة بالفعل. غالبًا ما يوصي المهنيون الطبيون بأن يلتزم هؤلاء المرضى بالوجبات الغذائية منخفضة البروتين والتي تحتوي على الكثير من الأطعمة النباتية. بسبب ارتفاع تركيز البروتين الحيواني ، قد يحتاج المرضى الذين يعانون من أمراض الكلى لتجنب منتجات حليب العضلات. من المهم أن يعمل مرضى الكلى عن كثب مع فرقهم الطبية لتصميم خطط التغذية.
فوائد حليب العضلات
في حين أن هذه المنتجات البروتينية ليست مناسبة لبعض الناس ، إلا أن هناك الكثير من فوائد حليب العضلات لأولئك الذين يتحملون اللاكتوز ولديهم كلى صحية. يمكن أن توفر اهتزازات البروتين ، بما في ذلك حليب العضلات ، فوائد مثل:
- المساعدة في جهود تخفيف الوزن
- مساعدة في بناء العضلات
- كبح الجوع
- تعزيز صحة العظام
وجدت مراجعة للأدلة في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية عام 2017 أن مكملات بروتين مصل اللبن يمكن أن تساعد المصابين بالسمنة على إنقاص الوزن وتقليل المخاطر المرتبطة بالسمنة. أظهرت المراجعة أن الأشخاص لم يقتصروا على خفض وزنهم باستخدام بروتين مصل اللبن ، ولكنهم لاحظوا أيضًا تحسنًا في مستويات ضغط الدم والجلوكوز والكوليسترول. بينما لا تستخدم جميع منتجات العلامة التجارية مصل اللبن ، فإن العديد من منتجات حليب العضلات قد توفر هذه الميزة.
حتى لو كنت لا تعاني من زيادة الوزن ، قد تجد فوائد حليب العضلات. وجد التحليل التلوي لعام 2018 في المجلة البريطانية للطب الرياضي أن مكملات البروتين يمكن أن تساعد الرياضيين على زيادة حجم وقوة عضلاتهم. إذا كان هدفك هو بناء عضلات أفضل ، يمكن أن تساعد مكملات البروتين مثل حليب العضلات.
