تبدأ صباحك جالسًا في كوب ساخن من جو ساندويتش الفطور الطازج محلي الصنع يبدو جيدًا للغاية ، أليس كذلك؟ لكن ، هيا ، نحن جميعًا واقعيون هنا ، ونعرف أن احتمالات حدوث هذا (خاصةً في يوم من أيام الأسبوع) هي كذلك… دعنا نقول فقط أنها لا تبدو جيدة. حتى تغرق أسنانك في هذا لقمة صغيرة لذيذة من المعرفة: يمكن لبعض السندويشات الإفطار الأكثر شعبية تكون صحية بشكل مدهش! البعض الآخر مشكوك فيه من الناحية التغذوية ومعالجته لدرجة أنهم وصلوا عمليا إلى حالة "الغذاء المزيف". إذا كيف يمكنك أن تعرف متى تقول "نعم ، من فضلك" أو "بأي حال من الأحوال ، خوسيه"؟ لا داعي للقلق: لقد قمنا بالواجب المنزلي لك!
تبدأ صباحك جالسًا في كوب ساخن من جو ساندويتش الفطور الطازج محلي الصنع يبدو جيدًا للغاية ، أليس كذلك؟ لكن ، هيا ، نحن جميعًا واقعيون هنا ، ونعرف أن احتمالات حدوث هذا (خاصةً في يوم من أيام الأسبوع) هي كذلك… دعنا نقول فقط أنها لا تبدو جيدة. حتى تغرق أسنانك في هذا لقمة صغيرة لذيذة من المعرفة: يمكن لبعض السندويشات الإفطار الأكثر شعبية تكون صحية بشكل مدهش! البعض الآخر مشكوك فيه من الناحية التغذوية ومعالجته لدرجة أنهم وصلوا عمليا إلى حالة "الغذاء المزيف". إذا كيف يمكنك أن تعرف متى تقول "نعم ، من فضلك" أو "بأي حال من الأحوال ، خوسيه"؟ لا داعي للقلق: لقد قمنا بالواجب المنزلي لك!
ما هو (أو ليس في) أفضل شطائر الإفطار؟
تحتوي أكثر رهانات ساندويتش الإفطار استعدادًا على قوائم المكونات التي تقرأ مثل الوصفات ، وليس تجارب العلوم الزائفة! لن يتم تجهيز الأفضل من الأفضل ولن يحتوي أبدًا على الإطلاق على ألوان أو نكهات اصطناعية أو كميات مخيفة من المواد الحافظة! سوف توفر مكونات غنية بالمواد المغذية مثل البيض والخضار ، ومن الناحية المثالية ، على الأقل بعض الحبوب الكاملة لبدء يومك بطريقة "حقيقية". لكل وجبة ، يمكن أن تتراوح السعرات الحرارية على نطاق واسع من 150 إلى 400 سعرة حرارية. عندما تكون في الطرف السفلي من طيف السعرات الحرارية ، يمكن تقديم الساندويتش كمدخل مع جانب ، مثل اللبن أو التوت (أو كليهما). إذا كان في الطرف الأعلى ، فيمكنه اعتباره وجبة. توفر الخيارات الأكثر صحة ما لا يقل عن ثمانية غرامات من البروتين (يفضل أن تكون أكثر!) - لأن جسمك يحتاج إلى بروتين 24-7. بالإضافة إلى ذلك ، سيقدمون أقل من ثمانية غرامات من الدهون المشبعة ، وأقل من 800 ملليغرام من الصوديوم ، وبدون الصفر غرامات من الدهون غير المشبعة ، لذلك سيظل قلبك يحترمك في صباح اليوم التالي.
استمع الآن: كيف تكون سيدة باداس بوس
الائتمان: HandmadePictures / Adobe Stockتحتوي أكثر رهانات ساندويتش الإفطار استعدادًا على قوائم المكونات التي تقرأ مثل الوصفات ، وليس تجارب العلوم الزائفة! لن يتم تجهيز الأفضل من الأفضل ولن يحتوي أبدًا على الإطلاق على ألوان أو نكهات اصطناعية أو كميات مخيفة من المواد الحافظة! سوف توفر مكونات غنية بالمواد المغذية مثل البيض والخضار ، ومن الناحية المثالية ، على الأقل بعض الحبوب الكاملة لبدء يومك بطريقة "حقيقية". لكل وجبة ، يمكن أن تتراوح السعرات الحرارية على نطاق واسع من 150 إلى 400 سعرة حرارية. عندما تكون في الطرف السفلي من طيف السعرات الحرارية ، يمكن تقديم الساندويتش كمدخل مع جانب ، مثل اللبن أو التوت (أو كليهما). إذا كان في الطرف الأعلى ، فيمكنه اعتباره وجبة. توفر الخيارات الأكثر صحة ما لا يقل عن ثمانية غرامات من البروتين (يفضل أن تكون أكثر!) - لأن جسمك يحتاج إلى بروتين 24-7. بالإضافة إلى ذلك ، سيقدمون أقل من ثمانية غرامات من الدهون المشبعة ، وأقل من 800 ملليغرام من الصوديوم ، وبدون الصفر غرامات من الدهون غير المشبعة ، لذلك سيظل قلبك يحترمك في صباح اليوم التالي.
استمع الآن: كيف تكون سيدة باداس بوس
الأفضل: Evol Egg White ، Kale ، طماطم مشوية وجبن الماعز على الخبز المسطح
إذا كنت تقطع السعرات الحرارية مثل الجنون ، فإن ساندويتش الخبز المكون من 150 سعرة حرارية سيتناسب بالتأكيد مع معظم خطط إنقاص الوزن - والوجبات النباتية الغذائية اللاكتو بشكل عام. ولكن هذا ساندويتش ضئيلة لديها الكثير لتتباهى. انها صديقة للكربوهيدرات (مع 19 غراما فقط من مجموع الكربوهيدرات) وتتميز بياض البيض المصنوع من البيض والإنسان المعتمد على القفص. الإضافات الطبيعية من اللفت والطماطم وجبن الماعز تثير الذوق والعصرية. لكن استمتع بتناول طبق جانبي معه ، حتى لو كنت تحسب كل سعر حراري بشق الأنفس. إن الطعام الذي يحتوي على 150 سعرة حرارية ، حتى عندما يتم تبخيره ، لا يعد إلا وجبة خفيفة أو وجبة صغيرة لإنسان "طبيعي"! لكل وجبة: 150 سعرة حرارية ، 2 جرام من الدهون المشبعة ، 0 جرام من الدهون غير المشبعة ، 10 جرام من البروتين ، 400 ملليغرام من الصوديوم
إذا كنت تقطع السعرات الحرارية مثل الجنون ، فإن ساندويتش الخبز المكون من 150 سعرة حرارية سيتناسب بالتأكيد مع معظم خطط إنقاص الوزن - والوجبات النباتية الغذائية اللاكتو بشكل عام. ولكن هذا ساندويتش ضئيلة لديها الكثير لتتباهى. انها صديقة للكربوهيدرات (مع 19 غراما فقط من مجموع الكربوهيدرات) وتتميز بياض البيض المصنوع من البيض والإنسان المعتمد على القفص. الإضافات الطبيعية من اللفت والطماطم وجبن الماعز تثير الذوق والعصرية. لكن استمتع بتناول طبق جانبي معه ، حتى لو كنت تحسب كل سعر حراري بشق الأنفس. إن الطعام الذي يحتوي على 150 سعرة حرارية ، حتى عندما يتم تبخيره ، لا يعد إلا وجبة خفيفة أو وجبة صغيرة لإنسان "طبيعي"! لكل وجبة: 150 سعرة حرارية ، 2 جرام من الدهون المشبعة ، 0 جرام من الدهون غير المشبعة ، 10 جرام من البروتين ، 400 ملليغرام من الصوديوم
BEST: حلوة الأرض النباتية الحصول على مثقف! بوريتو
نريد لكمة من البروبيوتيك الأمعاء الصديقة في الصباح؟ بالتأكيد ، تناولي اللبن الزبادي العادي. أو يمكنك الحصول على بوريتو نباتي محب وخالية من الكائنات المعدلة وراثيًا - مع وجود مليار من الثقافات بروبيوتيك. سوف تحصل على ذاهب! سوف 8 غرامات من الألياف بالتأكيد مساعدة أيضا. وإذا كان كل هذا ليس سببًا كافيًا ، فاستمتع به لأنه لذيذ. الحشوة الغنية بفيتامين A ، المليئة بالخضروات ، مستوحاة من الطراز الكوري ، وتضم الملفوف والفلفل الأحمر المخمر وإدمام والزنجبيل والسبانخ والتوفو العضوي المخضر. مجموع الفوز! لكل حصة: 260 سعرة حرارية ، 0.5 جرام من الدهون المشبعة ، 0 جرام من الدهون غير المشبعة ، 12 جرام من البروتين ، 550 ملليغرام من الصوديوم
نريد لكمة من البروبيوتيك الأمعاء الصديقة في الصباح؟ بالتأكيد ، تناولي اللبن الزبادي العادي. أو يمكنك الحصول على بوريتو نباتي محب وخالية من الكائنات المعدلة وراثيًا - مع وجود مليار من الثقافات بروبيوتيك. سوف تحصل على ذاهب! سوف 8 غرامات من الألياف بالتأكيد مساعدة أيضا. وإذا كان كل هذا ليس سببًا كافيًا ، فاستمتع به لأنه لذيذ. الحشوة الغنية بفيتامين A ، المليئة بالخضروات ، مستوحاة من الطراز الكوري ، وتضم الملفوف والفلفل الأحمر المخمر وإدمام والزنجبيل والسبانخ والتوفو العضوي المخضر. مجموع الفوز! لكل حصة: 260 سعرة حرارية ، 0.5 جرام من الدهون المشبعة ، 0 جرام من الدهون غير المشبعة ، 12 جرام من البروتين ، 550 ملليغرام من الصوديوم
الأفضل: طعام جيد مصنوع من دجاج Chorizo Café Wrap
كوريزو ليس طعامًا صحيًا! أو هو؟ إذا كان مصنوعًا يدويًا من فخذ الدجاج الخالي من المضادات الحيوية والتوابل وعدم وجود مواد حافظة كيميائية ، فيمكن أن يكون جزءًا من وجبة فطور مغذية. أنت محظوظ ، لأن هذا بالضبط ما ستجده في ملفوف العجة هذا الصباح. يحتوي على بياض خالٍ من الأقفاص ، وجبن "حقيقي" خالٍ من المضادات الحيوية ، والبطاطا ، والفاصوليا السوداء والخضروات الكاملة ، بما في ذلك البصل الأخضر والفلفل الأحمر والأخضر والسالسا. بهارات الكيجون ستستيقظ براعم ذوقك أيضًا. لكل حصة: 360 سعرة حرارية ، 3.5 جرام من الدهون المشبعة ، 0 جرام من الدهون غير المشبعة ، 17 جرام من البروتين ، 580 ملليغرام من الصوديوم
الائتمان: الطعام الجيد صنع بسيطكوريزو ليس طعامًا صحيًا! أو هو؟ إذا كان مصنوعًا يدويًا من فخذ الدجاج الخالي من المضادات الحيوية والتوابل وعدم وجود مواد حافظة كيميائية ، فيمكن أن يكون جزءًا من وجبة فطور مغذية. أنت محظوظ ، لأن هذا بالضبط ما ستجده في ملفوف العجة هذا الصباح. يحتوي على بياض خالٍ من الأقفاص ، وجبن "حقيقي" خالٍ من المضادات الحيوية ، والبطاطا ، والفاصوليا السوداء والخضروات الكاملة ، بما في ذلك البصل الأخضر والفلفل الأحمر والأخضر والسالسا. بهارات الكيجون ستستيقظ براعم ذوقك أيضًا. لكل حصة: 360 سعرة حرارية ، 3.5 جرام من الدهون المشبعة ، 0 جرام من الدهون غير المشبعة ، 17 جرام من البروتين ، 580 ملليغرام من الصوديوم
الأفضل: بانيرا خبز الأفوكادو ، ساندويتش باور وايت و السبانخ
بانيرا بريد لديها سياسة طعام "نظيفة" مما يعني أنك ستحصل على مكونات عالية الجودة دون دهون صناعية مصطنعة ومضافات صناعية. قد يكون مصدر القلق الأكبر لديك هو كمية الطعام التي يمكنك طلبها. عنصر واحد ستحتاج بالتأكيد إلى تجربته في وقت الإفطار هو هذا الساندويتش النباتي الطبيعي بالكامل. ستحصل على بياض البيض والأفوكادو الطازج والسبانخ والطماطم وشريحة رائعة من شيدر فيرمونت الأبيض ، وكلها تقدم على خبز البيجل الطازج المغطى بالخبز الطازج. تبدو جيدة ، أليس كذلك؟ أوه ، وبالمناسبة ، تحتوي على أكثر من نصف المكواة التي ستحتاجها في يوم كامل. الآن هذه هي القوة الحقيقية! لكل حصة: 400 سعرة حرارية ، 6 غرامات من الدهون المشبعة ، 0 جرام من الدهون غير المشبعة ، 12 جرام من البروتين ، 480 ملليغرام من الصوديوم
الائتمان: بانيرا الخبزبانيرا بريد لديها سياسة طعام "نظيفة" مما يعني أنك ستحصل على مكونات عالية الجودة دون دهون صناعية مصطنعة ومضافات صناعية. قد يكون مصدر القلق الأكبر لديك هو كمية الطعام التي يمكنك طلبها. عنصر واحد ستحتاج بالتأكيد إلى تجربته في وقت الإفطار هو هذا الساندويتش النباتي الطبيعي بالكامل. ستحصل على بياض البيض والأفوكادو الطازج والسبانخ والطماطم وشريحة رائعة من شيدر فيرمونت الأبيض ، وكلها تقدم على خبز البيجل الطازج المغطى بالخبز الطازج. تبدو جيدة ، أليس كذلك؟ أوه ، وبالمناسبة ، تحتوي على أكثر من نصف المكواة التي ستحتاجها في يوم كامل. الآن هذه هي القوة الحقيقية! لكل حصة: 400 سعرة حرارية ، 6 غرامات من الدهون المشبعة ، 0 جرام من الدهون غير المشبعة ، 12 جرام من البروتين ، 480 ملليغرام من الصوديوم
الأفضل: ساندويتش إفطار لحم الخنزير المقدد من ستاربكس في ستاربكس
عندما ترغب في تناول الطعام مع كوب من الجافا أو الشاي الطويل في الصباح ، فهناك اختيار مغذٍ للغاية (ما لم تكن نباتيًا). إنها طريقة واحدة للحصول على لحم الخنزير المقدد وتناوله أيضًا. ذلك لأن هذه الساندويتش تشمل لحم الخنزير المقدد من الديك الرومي الذي لا يحتوي على مادة نتريت الصوديوم الضارة. تحتوي وجبة الإفطار هذه أيضًا على بياض خالٍ من الأقفاص وجبن شيدر أبيض قليل الدسم على فطيرة قمح عضوية عضوية تحتوي على القمح الكامل الحبوب. انها مجرد 230 سعرة حرارية ، لكنها توفر نصف الكالسيوم الذي تحتاجه في اليوم. لكل حصة: 230 سعرة حرارية ، 2.5 جرام من الدهون المشبعة ، 0 جرام من الدهون غير المشبعة ، 13 جرام من البروتين ، 560 ملليغرام من الصوديوم
الائتمان: ستاربكسعندما ترغب في تناول الطعام مع كوب من الجافا أو الشاي الطويل في الصباح ، فهناك اختيار مغذٍ للغاية (ما لم تكن نباتيًا). إنها طريقة واحدة للحصول على لحم الخنزير المقدد وتناوله أيضًا. ذلك لأن هذه الساندويتش تشمل لحم الخنزير المقدد من الديك الرومي الذي لا يحتوي على مادة نتريت الصوديوم الضارة. تحتوي وجبة الإفطار هذه أيضًا على بياض خالٍ من الأقفاص وجبن شيدر أبيض قليل الدسم على فطيرة قمح عضوية عضوية تحتوي على القمح الكامل الحبوب. انها مجرد 230 سعرة حرارية ، لكنها توفر نصف الكالسيوم الذي تحتاجه في اليوم. لكل حصة: 230 سعرة حرارية ، 2.5 جرام من الدهون المشبعة ، 0 جرام من الدهون غير المشبعة ، 13 جرام من البروتين ، 560 ملليغرام من الصوديوم
الأفضل: آمي الهندي ساموسا راب
حسنًا ، لقد خدعنا تمامًا! لا يتم تسويق هذا التفاف نباتي كبند الإفطار. ولكن من الخطير تناول منتج إيمي المفضل لدينا في الصباح. لذا ، قمنا بتسللها إلى قائمة ساندويتش الإفطار الأفضل. انها واحدة من أسهل الطرق على الإطلاق للحصول على الخضار في الصباح. نحن نتحدث عن البطاطا العضوية والبازلاء والطماطم والبصل والتوفو! انها تحتوي على الكثير من التوابل وليس الكائنات المعدلة وراثيا ، والدهون غير المشبعة أو المواد الحافظة. ستحصل حتى الكركم ، وتوفير تدرج ذهبي طبيعي جنبا إلى جنب مع انفجار قوي قليلا من المواد المضادة للاكسدة. ولدينا اعتراف آخر: نحن نحب تفرقع هذا الطفل وتصدره مع بيضة عضوية مقلية - في بعض الأحيان اثنين - لضخه ببروتين عالي الجودة. لكل حصة: 250 سعرة حرارية ، 1 غرام من الدهون المشبعة ، 0 جرام من الدهون غير المشبعة ، 8 جرام من البروتين ، 680 ملليغرام صوديوم
الائتمان: ايميحسنًا ، لقد خدعنا تمامًا! لا يتم تسويق هذا التفاف نباتي كبند الإفطار. ولكن من الخطير تناول منتج إيمي المفضل لدينا في الصباح. لذا ، قمنا بتسللها إلى قائمة ساندويتش الإفطار الأفضل. انها واحدة من أسهل الطرق على الإطلاق للحصول على الخضار في الصباح. نحن نتحدث عن البطاطا العضوية والبازلاء والطماطم والبصل والتوفو! انها تحتوي على الكثير من التوابل وليس الكائنات المعدلة وراثيا ، والدهون غير المشبعة أو المواد الحافظة. ستحصل حتى الكركم ، وتوفير تدرج ذهبي طبيعي جنبا إلى جنب مع انفجار قوي قليلا من المواد المضادة للاكسدة. ولدينا اعتراف آخر: نحن نحب تفرقع هذا الطفل وتصدره مع بيضة عضوية مقلية - في بعض الأحيان اثنين - لضخه ببروتين عالي الجودة. لكل حصة: 250 سعرة حرارية ، 1 غرام من الدهون المشبعة ، 0 جرام من الدهون غير المشبعة ، 8 جرام من البروتين ، 680 ملليغرام صوديوم
الأفضل: ساندويتش البيض الحرفي من Wendy (بدون لحم خنزير مقدد!)
على الرغم من أن الانتقال إلى نافذة القيادة ليس الخيار الوحيد أبدًا ، فقد يبدو أحيانًا الخيار الأكثر منطقية بالنسبة للبعض. لحسن الحظ ، يمكنك العثور على مجموعة من خيارات الوجبات السريعة المغذية نسبيًا هذه الأيام. المفتاح هو أنك تحتاج إلى ترتيب هذه اللقطات بالفعل. لقد حصلت لك ويندي مغطاة. لا تنظر حتى إلى بقية شطائر الإفطار ؛ فقط اطلب هذا واحد. إنه مصنوع من بيض طازج وجبن أسياجو طبيعي وصلصة هولندية مريحة على كعك القمح المحمص. لكن الحيلة تحتاج إلى تخطي لحم الخنزير المقدد الذي يأتي به! (أو ، إذا كنت تفضل ذلك ، فقم بإعطاء لحم الخنزير المقدد لجني بك!) ثق بنا ، لن ترغب في ذلك على أي حال ؛ أنه يحتوي على إضافات غذائية ، بما في ذلك نتريت الصوديوم ، وهو مادة حافظة تسبب السرطان! لكل حصة: 290 سعرة حرارية ، 6 غرامات من الدهون المشبعة ، 0 جرام من الدهون غير المشبعة ، 15 جرام من البروتين ، 530 ملليغرام من الصوديوم
الائتمان: وينديعلى الرغم من أن الانتقال إلى نافذة القيادة ليس الخيار الوحيد أبدًا ، فقد يبدو أحيانًا الخيار الأكثر منطقية بالنسبة للبعض. لحسن الحظ ، يمكنك العثور على مجموعة من خيارات الوجبات السريعة المغذية نسبيًا هذه الأيام. المفتاح هو أنك تحتاج إلى ترتيب هذه اللقطات بالفعل. لقد حصلت لك ويندي مغطاة. لا تنظر حتى إلى بقية شطائر الإفطار ؛ فقط اطلب هذا واحد. إنه مصنوع من بيض طازج وجبن أسياجو طبيعي وصلصة هولندية مريحة على كعك القمح المحمص. لكن الحيلة تحتاج إلى تخطي لحم الخنزير المقدد الذي يأتي به! (أو ، إذا كنت تفضل ذلك ، فقم بإعطاء لحم الخنزير المقدد لجني بك!) ثق بنا ، لن ترغب في ذلك على أي حال ؛ أنه يحتوي على إضافات غذائية ، بما في ذلك نتريت الصوديوم ، وهو مادة حافظة تسبب السرطان! لكل حصة: 290 سعرة حرارية ، 6 غرامات من الدهون المشبعة ، 0 جرام من الدهون غير المشبعة ، 15 جرام من البروتين ، 530 ملليغرام من الصوديوم
أسوأ: جاك في المربع غراندي السجق الإفطار بوريتو مع الصلصا
يحتوي مصنع البوريتو للشحوم هذا على ملف غذائي غالبًا عن الأشرار ، يحتوي على أكثر من 1000 سعرة حرارية ، والدهون غير المشبعة التي تسد الشرايين ، وتستهلك يومًا كاملاً من الدهون المشبعة والصوديوم! ذلك لأن البوريتو محشو ليس فقط بالبيض والجبن المخفوق ، ولكن أيضًا بالنقانق ولحم الخنزير المقدد! أوه ، والتجزئة البني. لكن الجزء الأكثر جنونًا من هذا التلفيق هو أنك ستحصل أيضًا على هذه المكونات الإضافية: BHA ، بروبيل جالات ، نتريت الصوديوم ، إريثوربات الصوديوم ، بروبيونات الكالسيوم ، ميتابيسلفيت الصوديوم وأكثر! BHA ، على سبيل المثال ، هو مادة حافظة قد يكون لها تأثير سلبي على أنظمة الإنزيم في الجسم. أن تكون صريحا تماما ، هذا بوريتو ليس له عمل يجري تسويقه كغذاء! لكل حصة: 1040 سعرة حرارية ، 20 غراما من الدهون المشبعة ، 1 غرام من الدهون غير المشبعة ، 36 جرام من البروتين ، 2130 ملليغرام من الصوديوم
الائتمان: جاك في المربعيحتوي مصنع البوريتو للشحوم هذا على ملف غذائي غالبًا عن الأشرار ، يحتوي على أكثر من 1000 سعرة حرارية ، والدهون غير المشبعة التي تسد الشرايين ، وتستهلك يومًا كاملاً من الدهون المشبعة والصوديوم! ذلك لأن البوريتو محشو ليس فقط بالبيض والجبن المخفوق ، ولكن أيضًا بالنقانق ولحم الخنزير المقدد! أوه ، والتجزئة البني. لكن الجزء الأكثر جنونًا من هذا التلفيق هو أنك ستحصل أيضًا على هذه المكونات الإضافية: BHA ، بروبيل جالات ، نتريت الصوديوم ، إريثوربات الصوديوم ، بروبيونات الكالسيوم ، ميتابيسلفيت الصوديوم وأكثر! BHA ، على سبيل المثال ، هو مادة حافظة قد يكون لها تأثير سلبي على أنظمة الإنزيم في الجسم. أن تكون صريحا تماما ، هذا بوريتو ليس له عمل يجري تسويقه كغذاء! لكل حصة: 1040 سعرة حرارية ، 20 غراما من الدهون المشبعة ، 1 غرام من الدهون غير المشبعة ، 36 جرام من البروتين ، 2130 ملليغرام من الصوديوم
أسوأ: مترو الانفاق Footlong لحم الخنزير المقدد ، البيض والجبن أومليت ساندويتش
إذا كنت تبحث عن "قنبلة الكربوهيدرات" ، فمن المؤكد أنك عثرت عليها - 12 بوصة طويلة منها! سوف يمنحك تناول كل شبر من شراب الفطور الكبير هذا 86 جرامًا من الكربوهيدرات. هذا هو ما يعادل حوالي ستة شرائح من الخبز! إذا كنت رياضيًا وتخطط لـ "حمل الكربوهيدرات" ، فقد يكون ذلك أمرًا جيدًا. إذا كنت تعاني من مرض السكري أو كنت معرضًا لخطر الإصابة بمرض السكري ، فهذا أمر سيء جدًا نظرًا لارتفاع نسبة السكر في الدم الذي قد يسببه ذلك. ولسوء الحظ ، يتم تعبئتها هذه الكربوهيدرات مع أكثر من يوم واحد من الصوديوم. في حين أن هذا الاختيار يمنحك الكثير من الكالسيوم ، إلا أنه واحد من النقاط المضيئة الوحيدة الحقيقية ، من الناحية التغذوية. لكل حصة: 890 سعرة حرارية ، 12 جرامًا من الدهون المشبعة ، 0 جرام من الدهون غير المشبعة ، 49 جرامًا من البروتين ، 2،620 ملليغرام من الصوديوم
الائتمان: مترو الانفاقإذا كنت تبحث عن "قنبلة الكربوهيدرات" ، فمن المؤكد أنك عثرت عليها - 12 بوصة طويلة منها! سوف يمنحك تناول كل شبر من شراب الفطور الكبير هذا 86 جرامًا من الكربوهيدرات. هذا هو ما يعادل حوالي ستة شرائح من الخبز! إذا كنت رياضيًا وتخطط لـ "حمل الكربوهيدرات" ، فقد يكون ذلك أمرًا جيدًا. إذا كنت تعاني من مرض السكري أو كنت معرضًا لخطر الإصابة بمرض السكري ، فهذا أمر سيء جدًا نظرًا لارتفاع نسبة السكر في الدم الذي قد يسببه ذلك. ولسوء الحظ ، يتم تعبئتها هذه الكربوهيدرات مع أكثر من يوم واحد من الصوديوم. في حين أن هذا الاختيار يمنحك الكثير من الكالسيوم ، إلا أنه واحد من النقاط المضيئة الوحيدة الحقيقية ، من الناحية التغذوية. لكل حصة: 890 سعرة حرارية ، 12 جرامًا من الدهون المشبعة ، 0 جرام من الدهون غير المشبعة ، 49 جرامًا من البروتين ، 2،620 ملليغرام من الصوديوم
أسوأ: ساندويتش برغر كينج سوبريم
"أعلى مستوى في الجودة أو الجودة" - هذا أحد تعريفات Merriam-Webster للأعلى. على ما يبدو ، لا يستخدم BK القاموس لتسمية عناصر القائمة الخاصة بهم ، لأن هذه البهجة الصغيرة هي المتناقض: أدنى. ولكني أعتقد أن أحداً لن يشتري شيئًا يسمى "سندويش الإفطار السفلي"! ماذا في ذلك؟ إنه يحتوي بشكل أساسي على ضعف كل شيء ، بما في ذلك فطائر سجق وشريحتان من الجبن الأمريكي المبستر ، على لفائف هوجي بيضاء كبيرة الحجم. بالإضافة إلى الحمل الزائد من السعرات الحرارية والدهون المشبعة والصوديوم ، فإنه يحتوي على دهون غير ضارة - وتلك التي تثير الكولسترول "الضار" في الدم ، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ما هو أكثر من ذلك ، سوف تحصل على حمض السوربيك (للحفاظ على الجبن) ، اللون الاصطناعي (لجعل الجبن لون برتقالي مثل النيون) ، نتريت الصوديوم (للحفاظ على لحم الخنزير المقدد) والمواد الكيميائية الأخرى. الآن هذه بعض الأشياء عالية السبر مخيفة! لكل حصة: 880 سعرة حرارية ، 21 غراما من الدهون المشبعة ، 1 غرام من الدهون غير المشبعة ، 41 جرام من البروتين ، 2170 ملليغرام من الصوديوم
الائتمان: برغر كينغ"أعلى مستوى في الجودة أو الجودة" - هذا أحد تعريفات Merriam-Webster للأعلى. على ما يبدو ، لا يستخدم BK القاموس لتسمية عناصر القائمة الخاصة بهم ، لأن هذه البهجة الصغيرة هي المتناقض: أدنى. ولكني أعتقد أن أحداً لن يشتري شيئًا يسمى "سندويش الإفطار السفلي"! ماذا في ذلك؟ إنه يحتوي بشكل أساسي على ضعف كل شيء ، بما في ذلك فطائر سجق وشريحتان من الجبن الأمريكي المبستر ، على لفائف هوجي بيضاء كبيرة الحجم. بالإضافة إلى الحمل الزائد من السعرات الحرارية والدهون المشبعة والصوديوم ، فإنه يحتوي على دهون غير ضارة - وتلك التي تثير الكولسترول "الضار" في الدم ، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ما هو أكثر من ذلك ، سوف تحصل على حمض السوربيك (للحفاظ على الجبن) ، اللون الاصطناعي (لجعل الجبن لون برتقالي مثل النيون) ، نتريت الصوديوم (للحفاظ على لحم الخنزير المقدد) والمواد الكيميائية الأخرى. الآن هذه بعض الأشياء عالية السبر مخيفة! لكل حصة: 880 سعرة حرارية ، 21 غراما من الدهون المشبعة ، 1 غرام من الدهون غير المشبعة ، 41 جرام من البروتين ، 2170 ملليغرام من الصوديوم
أسوأ: تاكو بيل الإفطار النقانق
قد يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لقراءة قائمة المكونات لهذا الاختيار بدلاً من تناولها بالفعل. ومن المحتمل أن يستغرق الأمر وقتًا أطول لفهمه بدلاً من فهمه. فعلت لنا! على الرغم من أن براعم التذوق الخاصة بك قد تبهرها لعبة Crunchwrap هذه ، فإن جسدك سيقول "لا bueno" إذا كنت تعامل جسمك مثل المعبد ، فلن يريد الدهون المهدرجة ومكيفات العجين والمواد الحافظة من التورتيا. وبالتأكيد لن تريد المواد الحافظة من صلصة jalapeño الكريمية أو شراب الذرة الصلب من فطيرة السجق. المواد الصلبة شراب الذرة تضاف السكريات ، والتي النظام الغذائي الأمريكي هو بالفعل أكثر من الكامل. لكل حصة: 710 سعرة حرارية ، 14 جرامًا من الدهون المشبعة ، 0 جرام من الدهون غير المشبعة ، 20 جرامًا من البروتين ، 1،180 ملليغرام من الصوديوم
الائتمان: تاكو بيلقد يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لقراءة قائمة المكونات لهذا الاختيار بدلاً من تناولها بالفعل. ومن المحتمل أن يستغرق الأمر وقتًا أطول لفهمه بدلاً من فهمه. فعلت لنا! على الرغم من أن براعم التذوق الخاصة بك قد تبهرها لعبة Crunchwrap هذه ، فإن جسدك سيقول "لا bueno!" إذا كنت تعامل جسمك مثل المعبد ، فلن يريد الدهون المهدرجة ومكيفات العجين والمواد الحافظة من التورتيا. وبالتأكيد لن تريد المواد الحافظة من صلصة jalapeño الكريمية أو شراب الذرة الصلب من فطيرة السجق. المواد الصلبة شراب الذرة تضاف السكريات ، والتي النظام الغذائي الأمريكي هو بالفعل أكثر من الكامل. لكل حصة: 710 سعرة حرارية ، 14 جرامًا من الدهون المشبعة ، 0 جرام من الدهون غير المشبعة ، 20 جرامًا من البروتين ، 1،180 ملليغرام من الصوديوم
أسوأ: ماكدونالدز السجق ، البيض والجبن مكجريدل
مقارنةً بالعديد من المفاصل الأخرى للوجبات السريعة ، لدى ماكدونالدز بعض العروض المعقولة من حيث السعرات الحرارية. لا مزيد من الفاحشة قضايا "تشويه جزء"! ولكن لا يزال أمامها طريقة جيدة لتتماشى مع الصفات الغذائية الأخرى في قائمتها - إلا إذا كنت من محبي الإضافات الكبيرة. هذا McGriddle هو أحد عناصر الإفطار المحملة بالإضافات والتي يجب إطلاقها من لوحة القائمة. بالإضافة إلى توفير حوالي ثلثي الدهون المشبعة يوميًا وأكثر من نصف الحد الأقصى المسموح به من الصوديوم ، ستستمتع بتذوق بعض المواد الحافظة والنكهات الصناعية وجبن العملية المبستر في هذه الساندويتش. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي كعك الشواية على لون الكراميل. تم العثور على تلوين الكرمل ليكون مسبباً للسرطان في دراسة الماوس. خلاصة القول: هذه الفكرة الحلوة لساندويتش الإفطار بين اثنين من كعك الشواية هي أخبار سيئة للغاية بالنسبة لنا! لكل حصة: 570 سعرة حرارية ، 13 جرامًا من الدهون المشبعة ، 0 جرام من الدهون غير المشبعة ، 19 جرامًا من البروتين ، 1270 ملليغرام من الصوديوم
الائتمان: ماكدونالدزمقارنةً بالعديد من المفاصل الأخرى للوجبات السريعة ، لدى ماكدونالدز بعض العروض المعقولة من حيث السعرات الحرارية. لا مزيد من الفاحشة قضايا "تشويه جزء"! ولكن لا يزال أمامها طريقة جيدة لتتماشى مع الصفات الغذائية الأخرى في قائمتها - إلا إذا كنت من محبي الإضافات الكبيرة. هذا McGriddle هو أحد عناصر الإفطار المحملة بالإضافات والتي يجب إطلاقها من لوحة القائمة. بالإضافة إلى توفير حوالي ثلثي الدهون المشبعة يوميًا وأكثر من نصف الحد الأقصى المسموح به من الصوديوم ، ستستمتع بتذوق بعض المواد الحافظة والنكهات الاصطناعية وجبن العملية المبستر في هذه الساندويتش. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي كعك الشواية على لون الكراميل. تم العثور على تلوين الكرمل ليكون مسبباً للسرطان في دراسة الماوس. خلاصة القول: هذه الفكرة الحلوة لساندويتش الإفطار بين اثنين من كعك الشواية هي أخبار سيئة للغاية بالنسبة لنا! لكل حصة: 570 سعرة حرارية ، 13 جرامًا من الدهون المشبعة ، 0 جرام من الدهون غير المشبعة ، 19 جرامًا من البروتين ، 1270 ملليغرام من الصوديوم
الأسوأ: بسكويت دجاج بالزبدة والعسل من Wendy
بينما لدينا عنصر Wendy الذي جعل قائمة BEST الخاصة بنا ، فقد شعرنا بالحزن لأن لديهم أيضًا شطيرة إفطار صنعت هذه القائمة الأسوأ. اختيار قائمة الصباح هذا صعب بعض الشيء لأن السعرات الحرارية شبه معقولة وتحتوي على دجاج. لكننا لم نتعرض للتشويش من قبل "هالة" صحة الدواجن: هنا فيليه الدجاج يتعرض للضرب والخبز والمقلية ويشمل المواد الصلبة شراب الذرة والمواد الحافظة وحتى وكيل المضادة للالألعاب! يتم تقديمه في بسكويت دقيق أبيض معالج. وسوف تجعل تافه جرامين من الألياف لديك الرغبة في البحث عن بعض الخوخ. بصراحة ، يبدو أن انتشار زبدة العسل هو الجزء الأكثر طبيعية في وجبة الفطور. تناول هذا ليس طريقة لبدء اليوم! لكل وجبة: 510 سعرة حرارية ، 11 جرامًا من الدهون المشبعة ، 0 جرام من الدهون غير المشبعة ، 21 جرامًا من البروتين ، 1400 ملليغرام من الصوديوم
الائتمان: وينديبينما لدينا عنصر Wendy الذي جعل قائمة BEST الخاصة بنا ، فقد شعرنا بالحزن لأن لديهم أيضًا شطيرة إفطار صنعت هذه القائمة الأسوأ. اختيار قائمة الصباح هذا صعب بعض الشيء لأن السعرات الحرارية شبه معقولة وتحتوي على دجاج. لكننا لم نتعفن من خلال "هالة" صحة الدواجن: هنا فيليه الدجاج يتعرض للضرب والخبز والمقلية ويشمل المواد الصلبة شراب الذرة والمواد الحافظة وحتى وكيل المضادة للالألعاب! يتم تقديمه في بسكويت دقيق أبيض معالج. وسوف تجعل تافه جرامين من الألياف لديك الرغبة في البحث عن بعض الخوخ. بصراحة ، يبدو أن انتشار زبدة العسل هو الجزء الأكثر طبيعية في وجبة الفطور. تناول هذا ليس طريقة لبدء اليوم! لكل وجبة: 510 سعرة حرارية ، 11 جرامًا من الدهون المشبعة ، 0 جرام من الدهون غير المشبعة ، 21 جرامًا من البروتين ، 1400 ملليغرام من الصوديوم
أسوأ: جيمي دين السجق ، البيض والجبن كرواسون ساندويتش
كان جيمي دين مغني وممثل موسيقى الريف ومؤسس هذه العلامة التجارية النقانق مسمى. ولكن إذا كان لا يزال حوله ، فمن المحتمل أنه لن يغني المديح الغذائية لهذا ساندويتش كرواسون المجمدة. يحتوي على 410 سعرة حرارية و 580 ملليغرامات من الصوديوم - جيد جدًا ، بحيث يكون حالما عمليًا! ولكن بعد ذلك ، يشبه إلى حد كبير كابوس عصبي تلتاحم فيه روح دين أثناء تجنّب المكونات المخيفة في هذا الاكتشاف: الزيت المهدرج جزئيًا ، وشراب الذرة عالي الفركتوز ، والنكهات الاصطناعية ، واللون الصناعي ، وبروبيونات الكالسيوم ، سوربات البوتاسيوم وحمض السوربيك. استيقظ الناس! لكل حصة: 410 سعرة حرارية ، 11 جرامًا من الدهون المشبعة ، 0.5 جرام من الدهون غير المشبعة ، 12 جرامًا من البروتين ، 580 ملليغرام من الصوديوم
الائتمان: جيمي دينكان جيمي دين مغني وممثل موسيقى الريف ومؤسس هذه العلامة التجارية النقانق مسمى. ولكن إذا كان لا يزال حوله ، فمن المحتمل أنه لن يغني المديح الغذائية لهذا ساندويتش كرواسون المجمدة. يحتوي على 410 سعرة حرارية و 580 ملليغرامات من الصوديوم - جيد جدًا ، بحيث يكون حالما عمليًا! ولكن بعد ذلك ، يشبه إلى حد بعيد كابوس عصبي تلتاحم فيه روح دين أثناء تجنّب المكونات المخيفة في هذا الاكتشاف: الزيت المهدرج جزئيًا ، وشراب الذرة عالي الفركتوز ، والنكهات الاصطناعية ، واللون الصناعي ، وبروبيونات الكالسيوم ، سوربات البوتاسيوم وحمض السوربيك. استيقظ الناس! لكل حصة: 410 سعرة حرارية ، 11 جرامًا من الدهون المشبعة ، 0.5 جرام من الدهون غير المشبعة ، 12 جرامًا من البروتين ، 580 ملليغرام من الصوديوم
أسوأ: لحم الخنزير المقدد K® الخاص ، ساندويتش الإفطار بالفطيرة والجبن
لمجرد أن العلامة التجارية مرتبطة إلى حد ما بالوزن الصحي لا تمنحها "تصريح مجاني" في قائمة أفضل ما لدينا. في الواقع ، إن شطيرة الإفطار المجمدة هذه مخيبة للآمال لدرجة أنها تراجعت إلى أسفل إلى قائمة أسوأ. من المؤكد ، أنه يضربك فقط بـ 200 سعرة حرارية ، وأربعة غرامات من الدهون المشبعة ، وبدون دهون غير مشبعة ، ولكن هذه حالة واضحة حيث ما يبدو جميلاً من الخارج ليس جميلًا من الداخل. ماذا يوجد بداخلها؟ أكبر أنواع الخمول هنا هي جبن العملية المبستر ، بما في ذلك حمض السوربيك الحافظة ، وكذلك لحم الخنزير المقدد ، بما في ذلك فوسفات الصوديوم ، وإريثوربات الصوديوم ، ونتريت الصوديوم ونكهة الدخان الاصطناعي. في الواقع ، قد يكون لتوابل الدخان تأثير ضار محتمل للحمض النووي. فقط قل لا. لكل حصة: 200 سعرة حرارية ، 4 غرام من الدهون المشبعة ، 0 جرام من الدهون غير المشبعة ، 12 جرام من البروتين ، 630 ملليغرام من الصوديوم.
الائتمان: خاص كلمجرد أن العلامة التجارية مرتبطة إلى حد ما بالوزن الصحي لا تمنحها "تصريح مجاني" في قائمة أفضل ما لدينا. في الواقع ، إن شطيرة الإفطار المجمدة هذه مخيبة للآمال لدرجة أنها تراجعت إلى أسفل إلى قائمة أسوأ. من المؤكد ، أنه يضربك فقط بـ 200 سعرة حرارية ، وأربعة غرامات من الدهون المشبعة ، وبدون دهون غير مشبعة ، ولكن هذه حالة واضحة حيث ما يبدو جميلاً من الخارج ليس جميلًا من الداخل. ماذا يوجد بداخلها؟ أكبر أنواع الخمول هنا هي جبن العملية المبستر ، بما في ذلك حمض السوربيك الحافظة ، وكذلك لحم الخنزير المقدد ، بما في ذلك فوسفات الصوديوم ، وإريثوربات الصوديوم ، ونتريت الصوديوم ونكهة الدخان الاصطناعي. في الواقع ، قد يكون لتوابل الدخان تأثير ضار محتمل للحمض النووي. فقط قل لا. لكل حصة: 200 سعرة حرارية ، 4 غرام من الدهون المشبعة ، 0 جرام من الدهون غير المشبعة ، 12 جرام من البروتين ، 630 ملليغرام من الصوديوم.
ما رأيك؟
هل تجعل شطيرة الإفطار المفضلة لديك قائمة أفضل قائمة لدينا على أساس معايير التغذية لدينا؟ كم مرة تستمتع بسندويشات الإفطار؟ هل تفضل شطيرة الإفطار محلية الصنع ، لف أو بوريتو؟ يرجى إعلامنا في التعليقات أدناه!
الائتمان: gkrphoto / Adobe Stockهل تجعل شطيرة الإفطار المفضلة لديك قائمة أفضل قائمة لدينا على أساس معايير التغذية لدينا؟ كم مرة تستمتع بسندويشات الإفطار؟ هل تفضل شطيرة الإفطار محلية الصنع ، لف أو بوريتو؟ يرجى إعلامنا في التعليقات أدناه!
