كان لديك طفل ، والآن أنت مستعد لفقدان الوزن. قد تكون المكملات الغذائية لفقدان الوزن مغرية ، ولكن إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فقد ترغب في التفكير في خيارات أخرى. من غير المعروف كيف تؤثر هذه الأنواع من المكملات على الطفل ، ومن الأفضل لك عدم تناولها على الإطلاق. استشر طبيب التوليد لمناقشة استخدام مكملات انقاص الوزن أثناء الرضاعة وغيرها من الطرق الصحية لإنقاص وزن الطفل.
ملاحق لتخفيف الوزن
تساعدك العديد من مكملات انقاص الوزن بدون وصفة طبية على تناول الدواء المدر للبول حتى تفقد وزن الماء ، أو تحفز الجهاز العصبي لديك على رفع مستويات الطاقة والنشاط ، أو زيادة مستويات السيروتونين بحيث تشعر بالشبع وتناول كميات أقل من الطعام. على الرغم من أن هذه الأنواع من المكملات الغذائية قد تساعدك على إنقاص الوزن ، إلا أنها لا تقدم نتائج طويلة الأجل. إن فقدان وزن الماء من خلال تأثير مدر للبول له نتائج عكسية لأن جسمك يحتاج إلى سوائل كافية لإنتاج حليب الثدي. قد تحتوي المكملات أيضًا على مواد قد تؤثر سلبًا على طفلك.
ملاحق لتخفيف الوزن في حليب الأم
في حين أن العديد من النساء المرضعات يأخذن مجموعة متنوعة من المكملات المختلفة ، فإن المعلومات المتعلقة بسلامة هذه المكملات غير موثوقة ، طبقًا للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال. بالإضافة إلى ذلك ، لا يتم تنظيم هذه الأنواع من المكملات الغذائية مثل الأدوية ، ولا يتعين على الشركات المصنعة إثبات فعاليتها أو سلامتها قبل أن يصل الملحق إلى السوق.
من المعروف أن بعض مكونات انقاص الوزن ضارة إذا كنت ترضعين طفلك. قد تؤثر المنشطات مثل الجينسنغ أو يربا ميت أو الشاي الأخضر أو غرنا على نوم طفلك أو إرضاعه ، وقد تكون خطرة ، وفقًا لكيلي بوناتا ، أخصائية في الرضاعة تكتب لـ KellyMom.com. قد يؤثر مكون يسمى 5-Hydroxytryptophan ، أو 5HTP ، على إمداد الحليب أو نمو طفلك العصبي ويجب تجنبه أثناء الرضاعة.
واسمحوا الرضاعة الطبيعية تساعدك على فقدان
عندما تريد إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل. إن الرضاعة الطبيعية وحدها تحرق ما بين 500 إلى 600 سعرة حرارية يوميًا ، لذلك أنت متقدم بالفعل على اللعبة. إن حرق السعرات الحرارية الزائدة قد يساعدك على إنقاص وزن الطفل أو حتى يقل وزنك قبل الحمل. ومع ذلك ، يجب ألا تركز على فقدان وزن الطفل إلا بعد ستة أسابيع من الولادة ؛ وإلا ، فقد يؤثر ذلك على إمدادك بالحليب وبطء الشفاء من الولادة. تذكر أن الأمر يستغرق تسعة أشهر لزيادة الوزن أثناء الحمل ، لذلك يجب أن تعطي لنفسك وقتًا لتفقده.
النظام الغذائي وممارسة الرياضة أثناء الرضاعة الطبيعية
بدلاً من محاولة إضافة مكملات قد لا تعمل وقد تكون ضارة لطفلك ، تهدف إلى إنقاص الوزن بطريقة صحية عن طريق إجراء تغييرات على نظامك الغذائي وممارسة التمرينات الرياضية. املأ الطبق بأطعمة منخفضة السعرات الحرارية الغنية بالمغذيات مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان الخالية من الدهون ، بدلاً من الأطعمة المصنعة مثل الكعك ، وملفات تعريف الارتباط ، والوجبات السريعة ، والأطعمة المقلية والصودا. تناول وجبات صغيرة متكررة للحفاظ على الجوع ومستويات الطاقة. اشرب الكثير من الماء ، على الأقل 8 أكواب في اليوم. تتطلب الرضاعة الطبيعية الكثير من السوائل ، لذلك عليك أن تبقي رطباً. قد يساعدك أيضًا شرب الماء على إنقاص الوزن ، لأن العطش غالبًا ما يكون مخطئًا للجوع. عندما تشعر بالجوع ، اشرب كوبًا من الماء وانتظر 20 دقيقة - قد يمر "الجوع".
مثل الرضاعة الطبيعية ، يساعد التمرين أيضًا على حرق السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعدك ذلك على زيادة الطاقة. انتظر حتى يعطي طبيب التوليد الخاص بك موافق بعد فحص ما بعد الولادة لمدة ستة أسابيع ، ثم ابدأ ببطء وقم بالتمارين التي تعمل مع الجدول الزمني الخاص بك. عربة تمشي مع الطفل ، أو فصل من الأم ، أو بعض تمارين مقاومة الجسم مثل الجلوس المنبثقة ، والضغط على العضلات والصدمات أثناء وقت القيلولة.
