انها واحدة من أسوأ كوابيس كل رجل: رجل الثدي. لقد شاهدتم ذلك في حلقة سينفيلد "The Mansierre" ، التي طور فيها كرامر حمالة صدر للرجال الذين يعانون من القليل من نمو الثدي.
ولكن دعونا نواجه الأمر: لا أحد يريد ارتداء حمالة صدر. إذا كيف يمكنك الفوز في هذه المعركة المعتوه الرجل؟ يتعلق الأمر بالتحكم في نظامك الغذائي والالتزام ببرنامج التمرين المناسب.
لماذا تحصل على رجل الثدي
دعنا نبدأ بالسبب في حصولك على ثدي الرجل في المقام الأول. هناك سببان رئيسيان. الأول هو إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بشكل عام ، فمن المحتمل أن يكون لديك أنسجة دهنية زائدة مخزنة على العضلات الصدرية. هناك أسطورة شائعة مفادها أنه يمكنك تحديد تقليل الثدي الذي يصيب الرجل ، ولكن لسوء الحظ ، لا يمكنك اختيار واختيار المكان الذي سيسقط فيه جسمك الدهون ، لذلك سيكون عليك فقط خفضه بشكل عام.
السبب الثاني الذي يجعل الرجال يصابون بالثدي ناتج عن حالة طبية تسمى التثدي. هذه حالة هرمونية ينتج فيها الجسم كمية متزايدة من الإستروجين وكمية أقل من هرمون التستوستيرون.
يمكن أن يحدث التثدي غالبًا نتيجة تناول بعض الأدوية التي تؤثر على مستويات الهرمونات في الجسم. يمكن أن يحدث أيضًا إذا كان شخص ما يعاني من ورم في الخصية ، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج هرمون الاستروجين بشكل كبير. إذا كان الأمر كذلك ، فستحتاج إلى التحدث مع طبيبك. طبيبك قد يعيد تقييم الدواء الخاص بك أو يعطيك علاج مضاد للإستروجين.
أفضل كارديو لرجل الثدي
لديك لإنشاء عجز في السعرات الحرارية من أجل فقدان الوزن. هذا يعني إما زيادة عدد السعرات الحرارية التي تنفقها من خلال ممارسة الرياضة أو تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها عن طريق تغيير نظامك الغذائي. إذا كنت ذكيا ، فسوف تفعل كل منهما.
بمجرد فحص نظامك الغذائي ، ستمكنك القلب من حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية خلال فترة زمنية محددة ، مما يساعدك على تحقيق العجز في السعرات الحرارية الضروري للتخلص من ثدي الرجل.
1. تدريب الفاصل الزمني عالي الكثافة (HIIT): التدريب الفاصل هو أفضل خيار لك لأنه سيؤدي إلى استقلاب عملية الأيض لديك إلى مستوى عالٍ. نظرًا لأنه شديد الكثافة ، فإن جسمك سوف ينفق الكثير من السعرات الحرارية - حتى بعد الانتهاء من التمرين - من أجل إصلاح وإعادة بناء أنسجة العضلات التي تعرضت للتلف.
2. الجري: بشكل عام ، واحدة من أسهل وأسرع طرق ممارسة القلب والأوعية الدموية لفقدان الدهون قيد التشغيل. ومع ذلك ، إذا كان لديك مشاكل مشتركة أو كنت تكره حقًا التشغيل ، فهناك العديد من الطرق الأخرى التي يمكن استبدالها.
3. التجديف: الخيار الجيد هو استخدام آلة التجديف أو الذهاب للتجديف فعليًا بالخارج. التجديف هو شكل رائع من التمرينات للتخلص من ثدي الرجل لأنه يشمل جميع عضلات الجزء العلوي من الجسم ، مما يتيح لك نحت صدرك أثناء حرق الدهون.
4. آلة إهليلجية: على الرغم من أن ركوب الدراجات يعد تمرينًا جيدًا للقلب والأوعية الدموية ، إلا أنه يركز بشكل أكثر تحديدًا على الجزء السفلي من الجسم. يلجأ كثير من الناس إلى آلة بيضاوية لجلسات القلب. هذه الآلة عبارة عن موقد كبير للسعرات الحرارية لأنه يستخدم الذراعين والساقين ، وهو سهل على المفاصل.
5. ممارسة الرياضة: لا تنس الرياضة. تمثل الأنشطة مثل التنس وكرة السلة والهوكي وكرة القدم تدريبات رائعة للقلب والأوعية الدموية ، حيث تشتمل عادةً على رشقات نارية شاملة مصحوبة بفترات راحة قصيرة.
أفضل تمارين لرجل الثدي
حسنًا ، أنت تأكل أكثر صحة وتحصل على نوع من أمراض القلب في معظم أيام الأسبوع. الوقت لإضافة بعض تدريب القوة. على الرغم من أنه يجب عليك القيام بتمرينات تدريبات القوة لكامل الجسم يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع ، إلا أنك ستحتاج أيضًا إلى تضمين تمارين تستهدف على وجه التحديد صدرك.
بهذه الطريقة ، بمجرد إسقاط ما يكفي من الدهون في الجسم ، سوف تكشف النقوش المنحوتة والمنحوتة تحتها. فيما يلي ثلاثة من أفضل رهاناتك:
1. عمليات الضغط: هذا هو الخيار الأفضل عندما لا يمكنك الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أو عدم وجود أي أوزان في المنزل. كل ما تحتاجه هو أنت وزن الجسم. ابدأ في اللوح بيديك تحت كتفيك. الحفاظ على خط جسم مستقيم من الرأس إلى أخمص القدمين ، ثني المرفقين لخفض صدرك على الأرض والضغط احتياطيًا.
2. اضغط على مقاعد البدلاء: إذا كان لديك الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، فاستولي على الحديد وقم بضخ بعض مكابس المقاعد. استلق على مقعد مع ظهرك مسطحًا أمام المقعد وقدميك مسطحة على الأرض. امسك الحديد بكلتا يديك مباشرة فوق كتفيك. ببطء وبتحكم ، ثني المرفقين لخفض الشريط إلى صدرك. ثم ارفع الشريط احتياطيًا.
3. ذبابة الصدر: إليك ممارسة أخرى يمكنك القيام بها إما في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل بأوزان. استلق على ظهرك على مقعد الوزن مع قدميك على الأرض وانتزاع الدمبل في كل يد. مد ذراعيك للخارج إلى الجانب بحيث تكون أحجار الدمبل مستوية مع صندوقك ، والمرفقين منحنيان قليلاً والنخيل نحوك. ارفع الدمبلات حتى تكون مباشرة فوق صدرك ، ثم اسفل الظهر إلى البداية.
ما رأيك؟
هل تعمل على فقدان الدهون في الجسم؟ هل صدرك يمثل مشكلة بالنسبة لك؟ ماذا تفعل للعمل على ذلك؟ هل غيرت نظامك الغذائي؟ وأضاف المزيد من القلب HIIT؟ بدأت تفعل تمارين تقوية الصدر؟ هل كانت أي من هذه النصائح مفيدة؟ اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات أدناه!
