لديك العديد من أوتار القدم ، لكن الأحدث التي تسبب الألم هي وتر العرقوب. يربط وتر أخيلك عضلات الساق بعظم الكعب. إذا ظهر الجزء الخلفي من كعبك عند القرفصاء ، فإن التهاب الأوتار في أخيل هو السبب المحتمل. أنت أكثر استعدادًا لأن تشعر بهذا الألم إذا لم تشعر بالحرارة أو إذا كنت أول شيء في الصباح. إذا اكتشفت في وقت مبكر بما فيه الكفاية ، والرعاية الذاتية عادة ما تكون كافية لعلاج هذا الوضع. ومع ذلك ، إذا كان الألم مستمراً ، أو إذا كان شديدًا ، فيجب عليك استشارة الطبيب على الفور.
تمارين القرفصاء
عندما تقوم بتمرين القرفصاء بشكل غير صحيح فإنك تكون عرضة لخطر الإصابة بالتهاب الأوتار في أخيل. للقيام بالقرفصاء بشكل صحيح ، ابدأ بقدميك أعرض قليلاً من عرض مفصل الورك. عندما تجلس القرفصاء ، فأنت بحاجة إلى مراقبة قدميك وركبتيك وكاحليك. تأكد من عدم تحرك قدميك ، ولا تدع الكاحلين ينهاران أو يخرجان والحفاظ على محاذاة ركبتيك على إصبع قدمك الثاني. على الرغم من أن هدفك هو إنزال نفسك حتى تكون الفخذين موازية للأرض ، إلا أنك تحتاج إلى إيقاف حركتك الهابطة إذا بدأ كعبك في النزول عن الأرض. أنت تدفع قدميك إلى الأرض من خلال كعبك عندما ترتفع. ركز على عدم إمساك عظمة الساق بشكل عمودي أثناء القرفصاء ، وهو اتجاه شائع. القيام بذلك يجعلك تميل جذعك إلى الأمام بعيدًا. عندما تفعل القرفصاء الصحيح ، تكون عظام الجذع وعظام الذقن متوازية إذا تم النظر إليها من الجانب. مارس شكلًا مناسبًا من خلال النظر إلى المرآة أثناء تحريك عظام الساق إلى الأمام والحفاظ على كعبك على الأرض.
إصابات الإفراط
ليس من الضروري أن تكون عامل رفع الأثقال لتطوير التهاب الأوتار في أخيل وآلام لاحقة عند القرفصاء. في الواقع ، معظم الوقت لوتر أخيل المتوتر هو بسبب الاستخدام المفرط. إذا كنت عداءًا يدمج التلال في نظامك أو متجول يجتاز التضاريس غير المستوية ، فأنت أيضًا في خطر. الأمر نفسه ينطبق على ركوب الدراجات لمسافات طويلة أو ضبط روتين التمارين الرياضية. القفز وغيرها من أنشطة التمرينات الرياضية المكثفة تزيد أيضًا من فرصتك في هذه الإصابة. ارتداء أحذية غير لائقة وممارسة التمارين الرياضية قبل زيادة درجة حرارتك بشكل كاف. يلاحظ كريستين دوبرولسكي ، مؤلف كتاب "أولئك الذين يصلون إلى القدمين" أنه في الرياضيين ، من المحتمل أن يكون حوالي 10 بالمائة من الألم في الطرف السفلي لديك في وتر أخيل. ومع ذلك ، قد تتأثر مناطق أخرى من قدمك. ستشعر بالتهاب الأوتار الشظوي في الجزء الخارجي من قدمك. كما هو الحال مع التهاب الأوتار في أخيل ، فإن الصنف المعوي عادة ما يكون مشكلة مفرطة. التهاب الأوتار الظنببية الخلفية يؤثر على الوتر على طول القوس الداخلي. من المرجح أن تواجه هذا الأمر إذا كنت تمتلك أقدامًا مسطحة وأقواسًا ساقطة ، وأي نوع من الأنشطة من المرجح أن يؤثر عليك.
رعاية
الوقاية
كن سباقا لمنع ألم القدم عند القرفصاء. تعتبر اليوغا إحدى الأدوات الرائعة لأنها تعمل على تحسين المرونة والقوة وتقليل الالتهاب في قدميك. يمكن أن تساعدك الواقف الواضحة مثل تشكل الجبل على زيادة الوعي بقدميك وكيف تقف عليها. هذا سيساعدك على توزيع وزنك بشكل صحيح في الحياة اليومية. يعد توزيع الوزن بالتساوي على قدميك ضروريًا لتحقيق التوافق السليم ، مما يساعد على منع ألم القدم. إن زيادة مستوى نشاطك بشكل تدريجي وعبر التدريب ، بحيث تكون الأنشطة البديلة عالية التأثير مثل القفز والجري بأنشطة منخفضة التأثير مثل السباحة أمرًا مفيدًا أيضًا.
