تحمل معظم الرياضات الإناث ما بين 8 و 15 في المائة من الدهون ، ولكن عادة ما يكون لدى السباحات أكثر قليلاً - بين 14 و 24 في المائة. في حين أن أي نسبة الدهون في الجسم أقل من 30 هي صحية تماما للمرأة ، فمن المتوقع أن يكون الرياضيون التنافس من بين الناس أنعم وأكثر أناقة. للسباحة مطالب مختلفة عن الرياضات البرية. السباحات اللواتي لديهن حشوة إضافية قليلاً في الواقع في ميزة في المنافسة.
يستفيد السباحون من الطفو
العجاف هو فائدة للنساء اللائي شاركن في الألعاب الرياضية البرية. عندما تواجه الجاذبية ، تزنك الدهون فقط ولا تقدم أي قوة أو قوة لدفعك للأمام. هذا هو السبب في أن النساء المتسابقات يميلن إلى الحصول على ما بين 10 و 15 في المئة من الدهون. انهم يريدون تحمل الحد الأدنى من الوزن ممكن. يبدو الجسم الأصغر أيضًا أكثر تحديدًا وتشويقًا ، لذلك يسعى لاعبو كمال الأجسام ومنافسو اللياقة البدنية أيضًا إلى الحصول على مستويات منخفضة مماثلة.
عند ممارسة الرياضة في الماء ، فإن الدهون توفر طفوًا أكبر من كتلة العضلات. هذا يسمح للسباحين الذين لديهم نسبة أعلى من الدهون أن تطفو بسهولة أكبر في الماء. بدلاً من استخدام الطاقة للبقاء أفقيًا ، يمكن للرياضي التركيز على السكتات الدماغية والركلات للمضي قدمًا.
قد يتمتع السباحون ذوو الكتلة العضلية بقدر أكبر من القوة ، لكنه يضيع على آليات البقاء في الماء. يميل الرياضيون ذوو الرياضات المتعددة ، ولا سيما الرياضات الثلاثية ، إلى أن يخطئوا إلى جانب كونهم يميلون لأن الغالبية العظمى من منافساتهم تنفق على ركوب الدراجات والجري - وهي رياضة تستفيد من انخفاض مستوى الدهون في الجسم.
ميزة المرأة في توزيع الدهون
تميل النساء إلى حمل الدهون الزائدة في الوركين والفخذين والأرداف. تدفع الهرمونات المرتبطة بالولادة والرضاعة الطبيعية هذا التخزين لدعم الجنين والوليد. وهذا يعني أن النصف السفلي من السباحات تطفو بسهولة أكبر ، وهذا يقلل من السحب ، وفقًا للدكتور ديفيد كوستيل ، الذي يكتب في كتاب Masters US. تؤدي النهاية الخلفية الأكثر ازدهارًا إلى انخفاض كبير في كمية الطاقة - من حيث السعرات الحرارية لكل رطل من الوزن - تستخدمها المرأة للسباحة بنفس السرعة مقارنة بالرجل النحيف.
إذا حاول السباحون الذكور أن يصبحوا أكثر ازدهارًا عن طريق إضافة الدهون ، فإن ذلك سيؤدي إلى نتائج عكسية. يميل الرجال إلى زيادة الوزن في البطن ، مما يجعل أجسامهم العليا تطفو ، لكن ساقيهم تغرقان ، مما يزيد السحب ويتباطأ.
الحفاظ على نسبة الدهون في الجسم صحية للسباح
على الرغم من أن إحدى السباحات تستفيد من تحمل المزيد من الدهون بقليل من أصدقاء عداءها ، إلا أنها يجب ألا تسعى إلى الحصول على مستويات مفرطة. إذا كان لديك مستوى دهون في الجسم يتجاوز 30 في المائة ، فأنت تعتبر من زيادة الوزن وتتعرض لخطر متزايد بسبب بعض الحالات الصحية مثل السكري من النوع 2 وأمراض القلب. إذا كنت مهتمًا بقياس نسبة الدهون في جسمك ، فإن الطرق تشمل موازين المعاوقة الكهربائية الحيوية ، وفرجار مطوية بالجلد ، ومسح أشعة إكس ديكسرية السريرية أو وزن هيدروستاتي.
إن حمل الكثير من الدهون قد يؤدي في النهاية إلى إبطائك في الماء أيضًا. على الرغم من أنك ستكون أكثر ازدهارًا ، إلا أن الأمر سيستغرق المزيد من الجهد لسحب وزنك من خلال الماء. يمكنك أيضًا زيادة السحب حول المناطق المنتفخة في جسمك ، بما في ذلك البطن والأرداف ، مما يؤدي إلى إبطاء سرعة السباحة إلى حد كبير. شكل الطوربيد هو الأكثر فعالية في الطيران عبر الماء.
الوصول إلى الدهون المرغوب فيها الجسم للسباح
يمكن أن يساعدك نقص السعرات الحرارية في إنقاص الدهون إذا كنت تعتقد أنت ومدربك أنه قد يفيد أدائك وصحتك. حاول استخدام 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم أكثر مما تستهلك. يمكن أن تساعدك حاسبة السعرات الحرارية على الإنترنت أو اختصاصي التغذية الرياضية على تحديد حرق السعرات الحرارية اليومية من خلال مراعاة العمر والحجم ومستوى النشاط.
يساعدك خفض أحجام الأجزاء وتجنب الحلويات والوجبات الخفيفة المصنعة على خفض السعرات الحرارية. يجب أن تتركز الوجبات والوجبات الخفيفة حول البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم. بصفتك سباحًا تنافسيًا ، من المحتمل أن يكون لديك بالفعل خطة تدريب منظمة تتضمن تدريب القوة البرية. إذا لم يكن الأمر كذلك ، تحدث إلى المدرب الخاص بك حول إضافة عمل مناسب للوزن لتعزيز تكوين الجسم وأدائه.
