بدون كمية كافية من الحديد ، لا يمكن لجسمك إنتاج عدد خلايا الدم الحمراء الطبيعية اللازمة للحفاظ على صحتك. قد يوصي طبيبك بتناول حبوب الحديد ، لكن يجب أن تدرك أن هناك آثارًا جانبية لأقراص الحديد وقد تشعر بشعور أسوأ بعد تناول مكملات الحديد.
تلميح
يمكن أن تكون حبوب الحديد ، المتوفرة كأملاح أيونية حديدية مختلفة ، مفيدة لعلاج النقص بالجرعة المناسبة ، لكن تناول الكثير منها يمكن أن يؤدي إلى مخاطر سمية صحية ، بما في ذلك تلف الكبد الحاد.
كم تريد؟
يعد الحديد مكونًا أساسيًا في الهيموغلوبين ، وهو البروتين الموجود في خلايا الدم الحمراء والذي ينقل الأكسجين من رئتيك إلى كل نسيج في جسمك. الحديد يدعم تقلص العضلات ويساعد على الحفاظ على النسيج الضام صحي. كما أنه ضروري للتطور العصبي وتوليف الهرمونات والنمو السليم.
تعتمد كمية الحديد التي تحتاجها يوميًا على عمرك وجنسك. تسرد المعاهد الوطنية للصحة العلاوة الغذائية الموصى بها اللازمة لتلبية الاحتياجات الغذائية الخاصة بك. يتراوح متوسط المبلغ للبالغين من العمر 19 عامًا فما فوق بين 8 و 18 ملليغرام.
معظم الناس يحصلون على الحديد الكافي من نظامهم الغذائي. ومع ذلك ، نظرًا لوجود الحديد أساسًا في المنتجات الحيوانية ، فإن الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا مقيدًا أو نباتيين قد يكون لديهم مستويات منخفضة من الحديد. بالإضافة إلى ذلك ، قد تؤدي بعض الحالات إلى زيادة حاجتك للحديد ، وفقًا لمايو كلينك. بعض هذه تشمل:
-
مشاكل النزيف ، مثل من
القرحة الهضمية ، الاورام الحميدة في القولون أو فتق الحجاب الحاجز
-
الحروق
-
غسيل الكلى
-
الأمراض المعوية التي تمنع الامتصاص. مثل مرض الاضطرابات الهضمية
-
مشاكل في المعدة أو إزالة المعدة الجراحية
-
الأدوية المستخدمة لزيادة عدد خلايا الدم الحمراء
يجب أن تأخذ حبوب الحديد؟
على الرغم من تناول نظام غذائي متوازن ، فقد تكتشف أن جسمك قد استنزف مخازنه من الحديد. قد ينتج عن ذلك أعراض فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، وفقًا لمايو كلينك ، وقد تشمل:
- التعب الشديد والضعف
- جلد شاحب
- ألم في الصدر ، سرعة ضربات القلب أو ضيق في التنفس
- صداع أو دوخة
- اليدين والقدمين الباردة
- التهاب أو وجع لسانك
- أظافر هشة
- الرغبة الشديدة في المواد غير العادية ، مثل الأوساخ أو الجليد
- ضعف الشهية ، خاصة عند الرضع والأطفال
لتصحيح نقص الحديد ، قد تحتاج إلى تناول مكملات الحديد. من المهم التأكد من تناول الجرعة الصحيحة لأن كثرة الحديد قد تكون خطيرة. يحذر مايو كلينك من زيادة كمية الحديد الزائدة من المكملات الغذائية في أعضائك ويمكن أن يؤدي إلى مضاعفات صحية ضارة بما في ذلك تلف الكبد.
بسبب الخطر الكامن وراء جرعة زائدة من مكملات الحديد ، تم وضع الحدود العليا كدليل ، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة. تأكد من قراءة الملصقات قبل تناول أي مكملات للتأكد من أنك ضمن نطاق الأمان البالغ 45 ملليغرام من الحديد للبالغين.
مكملات الحديد متوفرة في أشكال قائمة بذاتها ، بما في ذلك أقراص ، كبسولات ، مساحيق والسوائل ، أو مجتمعة مع الفيتامينات أو المعادن الأخرى. يمكن أن تختلف المستحضرات بشكل كبير في محتواها من الحديد.
الآثار الجانبية للحبوب الحديد
حبوب الحديد ، إذا تم تناولها بشكل صحيح ، يمكن أن تغذي الحديد في دمك إلى وضعها الطبيعي بعد حوالي شهرين ، لكن MedlinePlus تشير إلى أنه يجب عليك الاستمرار في تناول المكملات لمدة ستة إلى 12 شهرًا أخرى لبناء مخازن الحديد في نخاع العظام في الجسم. إذا كنت تعتقد أنك تشعر بسوء بعد تناول مكملات الحديد ، فمن الشائع تجربة بعض الآثار الجانبية لحبوب الحديد - كبريتات الحديدوز ، فومارات الحديدوز وأشكال غلوكونات الحديدوز. وفقًا لـ MedlinePlus ، فهذه بعض الأعراض من تناول مكملات الحديد:
- لون البول غامق
- الإمساك أو الإسهال - اشرب الكثير من السوائل وأدرج كميات كافية من الألياف في نظامك الغذائي لمكافحة هذه الأعراض
- الانزعاج المعدي المعوي - تناولي أقراص الحديد مع وجبات الطعام لتجنب أعراض الغثيان ، حسب ميدلاين بلس.
- براز أسود
يجب أن لا تشعر بالقلق إذا كان برازك مظلمًا جدًا. هذه هي واحدة من علامات حبوب الحديد تعمل بشكل صحيح. لكن أخبر طبيبك إذا:
- البراز هي القطران المظهر
- الشرائط الحمراء موجودة في البراز
- لديك تشنجات ، آلام حادة أو وجع في معدتك
مع ارتفاع الجرعات ، قد يحدث الغثيان والقيء. إذا كنت تتناول الحديد في صورة سائلة ، فقد يكون تلطيخ الأسنان من الآثار الجانبية. حاول خلط الحديد مع سائل وشرب المحلول من خلال قش.
سمية الحديد الشديدة
قد يؤدي تناول كمية أكبر من الكمية الموصى بها من مكملات الحديد إلى زيادة جرعة الحديد الزائدة. يمكن أن يحدث التسمم العرضي إذا كان الطفل يأكل بطريق الخطأ الكثير من الفيتامينات المتعددة للأطفال أو الفيتامينات السابقة للولادة ، كما يحذر MedlinePlus. يمكن أن تؤثر أعراض الجرعة الزائدة من الحديد على كامل الجسم وتشمل:
- المعدة والأمعاء: تلف الكبد والغثيان والقيء في الدم والطعم المعدني في الفم والبراز الدموي الأسود
- الجهاز التنفسي: تراكم السوائل في الرئتين
- القلب: انخفاض ضغط الدم ، ضربات القلب السريعة والضعيفة ، الصدمة ، الجفاف
- الجهاز العصبي: قشعريرة ، حمى ، نوبات ، صداع ، نعاس ، لا مبالاة ، غيبوبة
- الجلد: الشفاه المزرقة والأظافر ونخيل اليدين ؛ فلاشينغ الجلد ، شاحب الجلد
قد تنخفض أعراض سمية الحديد في غضون ساعات قليلة ، ثم تعود مرة أخرى بعد يوم واحد أو أكثر.
