في أعماقي قد تشك في أن نظامك الغذائي يمكن أن يكون أكثر نظافة. قد تكون فكرة جيدة بالنسبة للجزر الصغيرة لرقائق البطاطس لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر بين الحين والآخر ، حسب رأيك. وربما يجب أن تضرب الصالة الرياضية من حين إلى حين. لكنك لا تزال تنسجم مع السراويل ذات الحجم المعتاد وزرها دون أي مشكلة. لذلك كل شيء على الأرجح A-OK الصحة الحكيمة ، أليس كذلك؟
حسنا ، ربما لا. قد تكون مؤهلاً "للدهن النحيف" (المعروف طبياً بالوزن البدني الأيضي) ، والذي ، حسب اعتقادي ، ليس شيئًا رائعًا. ولكن ماذا يعني بالضبط أن تكون الدهون النحيفة ، وهل هذا أمر خطير حقًا؟
هل تعلم أن الحفاظ على مذكرات الطعام هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لإدارة وزنك؟ قم بتنزيل تطبيق MyPlate لتتبع السعرات الحرارية بسهولة ، واستمر في التركيز وتحقيق أهدافك!
ما هو نحيف الدهون ، على أي حال؟
في الأساس ، فهذا يعني أن النظرات يمكن أن تكون خادعة. حتى إذا كنت لا تبدو أنك بدينة ، فقد تواجه نفس المشكلات الصحية التي يعاني منها شخص مصاب بالسمنة. يقول إدواردو ل. غرونفالد ، طبيب الأمراض الباطنية الحاصل على شهادة البورد مع نظام UC San Diego الصحي ومدير برنامج UC San Diego لإدارة الوزن: كل هذا يتوقف على كمية ونوعية نسيج الدهون لديك.
يقول: "ليس كل الدهون تولد متساوية ، وليس كل الناس متساوون بمعنى تكوين الجسم". في الواقع ، قد يعاني بعض الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة من السكريات الطبيعية في الدم ومستويات الكوليسترول وضغط الدم ، في حين أن البعض الآخر قد يسجل في صحة جيدة استنادًا إلى مؤشر كتلة الجسم (BMI) ولكن قد يكون لديهم حالات مرتبطة بالدهون في الجسم مثل السكري والكوليسترول المرتفع المستويات ، ارتفاع ضغط الدم ومتلازمة التمثيل الغذائي.
بدلاً من توزيع الدهون في جميع أنحاء الجسم ، وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الدهون النحيفة ، ينتهي الأمر عادةً بالتخزين في منطقة البطن ، داخل الأعضاء وحولها. "الدهون في البطن هي الدهون الأكثر خطورة" ، كما يقول الدكتور جرونفالد. يقول آدم فايت ، أخصائي معتمد في القوة والتكييف ومنسق التغذية في الأداء في Precision Nutrition ، إنه يختلف عن الدهون تحت الجلد ، والتي تظهر تحت الجلد وأكثرها وضوحًا للناس.
ماذا يقول العلم
يتفق البحث على أن الدهون في البطن تشكل خطورة ، بغض النظر عن مدى ضآلة أو تناغم ذراعيك وساقيك. يطلق عليه ترسيب الدهون خارج الرحم وقد تم ربطه بمقاومة الأنسولين (التي يمكن أن تؤدي إلى مرض السكري وأمراض القلب) ، والقضايا الأيضية وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وفقاً لدراسة نشرت في سبتمبر 2018 في Frontiers in Nutrition .
قد يؤثر سلبا على الدماغ أيضا. في البالغين الأكبر سنًا ، تبين أن الأشخاص الذين لديهم أنواع من الدهون النحيفة يضعفون الأداء المعرفي ، وفقًا لدراسة أجريت في يونيو 2018 ونشرت في التدخلات السريرية في الشيخوخة .
أخيرًا ، والأهم من ذلك كله ، أن تكون الدهون النحيفة تقصر حياتك. كشفت دراسة نشرت في ديسمبر 2015 في دورية حوليات الطب الباطني شملت أكثر من 15000 شخص أن الرجال الذين يعانون من السمنة المركزية للوزن الطبيعي لديهم ضعف معدل وفيات المصابين بمؤشر كتلة الجسم الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. النساء المصابات بالسمنة المركزية ذات الوزن الطبيعي كان لديهن خطر أعلى للوفيات أيضًا ، لكن ليس بشكل ملحوظ.
"لا تعكس المخططات التقليدية لمؤشر كتلة الجسم ، التي تراعي طولك ووزنك ببساطة ، مقدار كتلة جسمك النحيل ، والتي يمكن أن تسفر عن نتائج سلبية".
هل أنا نحيف الدهون؟
أكبر مؤشر مادي هو ما إذا كان يتم تخزين الدهون بشكل أساسي في القسم الأوسط وكان لديك نسبة خطيرة من الخصر إلى الورك. وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، إليك كيفية العثور على هذه النسبة:
- باستخدام شريط قياس من القماش المرن ، قم بقياس وسطتك العارية (بوصة) على زر البطن أثناء الاسترخاء.
- قياس الوركين في أوسع نقطة (أيضا في بوصة).
- اقسم قياس الخصر على قياس الورك لحساب النسبة الخاصة بك.
الرجال الذين تزيد نسبتهم عن 0.95 والنساء فوق 0.85 هم أكثر عرضة لخطر الإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية.
في بعض الأحيان ، مع ذلك ، ليس من السهل معرفة ما إذا كنت مؤهلاً كدهن نحيف يستند إلى هذه النسبة وحدها. يقول الدكتور جرونفالد إنه من المهم أيضًا إجراء أعمال دم والتحدث مع الطبيب عن نمط حياتك والتاريخ الصحي لعائلتك ، خاصة إذا كانت أمراض القلب والسكري شائعة بين أقاربك.
يقترح فيت أيضًا قياس نسبة الدهون في الجسم. هذا هو أكثر من مؤشر كتلة الجسم. يقول فيت: "إن الرسوم البيانية التقليدية لمؤشر كتلة الجسم ، والتي تأخذ ببساطة طولك ووزنك في الاعتبار ، لا تعكس مقدار كتلة الجسم الهزيل ، والتي يمكن أن تسفر عن نتائج سلبية".
كيفية الانتقال من نحيل الدهون لتناسب
د. جرونفالد يقترح عليك التحرك. يقول إن التمرين سوف يحسن الطريقة التي يستجيب بها جسمك للأنسولين ، حتى لو لم تشاهد الأرقام تتزحزح. ولكن لا تعتمد على أمراض القلب فقط - يؤكد فيت على أهمية روتين تدريب كامل الجسم للمساعدة في بناء العضلات.
توصي المبادئ التوجيهية للنشاط البدني للأمريكيين - التي وضعتها وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية - للبالغين بالحصول على 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع أو ممارسة تمرينات متوسطة الشدة ، أو 75 دقيقة من النشاط النشط (أو مزيج). تقترح الإرشادات أيضًا القيام بتمارين تدريبات القوة لمدة يومين أو أكثر في الأسبوع.
نلقي نظرة فاحصة على النظام الغذائي الخاص بك أيضا. وفقا لدراسة سبتمبر 2018 المنشورة في Frontiers in Nutrition ، فإن التغذية عامل رئيسي في مقاومة الأنسولين وترسب الدهون خارج الرحم. يقول الدكتور جرونفالد إن الأطعمة المصنعة المملوءة بالسكريات المكررة والكربوهيدرات ترفع مستويات الأنسولين ، مما يزيد من نسبة الدهون ومقاومة الأنسولين. يقول: "اتباع نظام غذائي صحي مهم للغاية ، حيث يركز على الأطعمة النباتية التي تحتوي على بروتين هزيل".
في الواقع ، أكدت دراسة نشرت في يونيو 2016 في مجلة النشاط البدني والصحة أن الجمع بين ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يقلل من كمية الدهون الخطيرة في بطنك.
لذا ، كم هو سيء حقا أن تكون نحيل الدهون؟
لسوء الحظ ، انها سيئة للغاية. إن كونك نحيل الدهون يمثل العديد من المخاوف الصحية الخطيرة - حتى لو لم تكن تبدو بهذه الطريقة من الخارج. قد تبدو رفيعًا وتشعر بالرضا تجاه الانزلاق بسهولة إلى جينزك الضيق ، ولكن إذا كنت تقاتل مشاكل صحية متعلقة بالسمنة ، فقد حان الوقت لإجراء بعض التغييرات في نمط الحياة.
