تتعرض الأوتار لديك إلى الكثير من التوتر عند ممارسة التمارين الرياضية ، خاصةً عندما تقوم بالأنشطة المتفجرة مثل الركض والقفز. إذا كانت هذه الأشرطة السميكة ، التي تربط العضلات بالعظام ، شديدة الصلابة ، فلن تكون قادرة على معالجة جميع القوة بشكل صحيح من تلك الأنشطة.
من الناحية المثالية ، يجب أن تكون الأوتار مرنة جدًا ، مما يعني أنها تمتد مثل شريط مطاطي جديد تمامًا. كلما امتدت ، زادت قوة انتعاشها. تماما مثل الشريط المطاطي ، فإن الأوتار تكون أكثر عرضة للدموع عندما تصبح قاسية للغاية. تساعد المقابض البالستية على تحضير الأوتار الخاصة بك للقيام بتمارين صعبة.
البالستية تمتد
تمتد البالستية عبارة عن حركات سريعة تؤدي إلى تمدد العضلات ثم يتم إطلاقها بسرعة. إنه ليس مثاليًا إذا كنت تريد التركيز على جعل العضلات المحددة أكثر مرونة ، لأن التمددات لا تدوم طويلًا بما يكفي. ومع ذلك ، فإن التمدد الباليستي يساعد في جعل الأوتار أكثر مرونة ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2007 في المجلة البريطانية للطب الرياضي.
استخدام البالستية تمتد بحكمة لأنك يمكن أن تتأذى. لا تدفع الإمتداد بعيداً ، ولا تتحرك بسرعة كبيرة. ما دمت تحصل على انتعاش سريع وسريع ، فأنت تساعد الأوتار.
بعقب ركلات
أضف ترتدًا إلى كوادك الذي يمتد باستخدام امتداد البالستية هذا.
كيفية: إما الركض للأمام أو الوقوف في مكانه ، ادفع جسمك للأعلى بعيدًا عن الأرض بقدم واحدة وركل قدمك الأخرى نحو مؤخرتك ، وثني ركبتك. حاول أن تضغط على كعب قدمك ثم انزل قدمك إلى الأرض واضغط على الأرض وتمتد الساق الأخرى.
يمشي غيبوبة
استهدف أوتار الركبة الخاصة بك في وقت واحد عن طريق تحريكها للأمام.
كيفية: خطوة إلى الأمام مع قدم واحدة والتأرجح الساق الأخرى لأعلى أمامك قدر الإمكان ، والحفاظ على ركبتك مستقيمة. وصول ذراعيك إلى الأمام مباشرة ومحاولة ضرب ذراعك مع أصابع قدميك. اسقط تلك الساق لأسفل وأرجح الساق الأخرى لأعلى ، مع اتخاذ خطوة أخرى إلى الأمام.
البالستية تو تاتش
حرك أبطأ قليلاً باستخدام هذا التمدد الباليستي لتجنب الإجهاد غير المبرر على عمودك الفقري.
كيفية: الوقوف طويل القامة مع قدميك معا. حافظ على ركبتيك مستقيمة وتميل إلى الأمام ، وصولًا إلى أسفل بكلتا ذراعيك. عصا بعقب الظهر كما كنت تصل إلى أسفل. اذهب إلى أدنى مستوى ممكن ، ثم قف طويلًا. كرر 15 مرة.
أرجوحة الساق
شد عضلات الفخذ من الداخل والخارج من ساقك مع هذا التمدد الباليستية.
كيفية: قف أمام الحائط ويديك على الحائط. اتكأ و ضع وزنك في الحائط. جلب ساق واحدة إلى الأمام قليلا. الحفاظ على كلا الركبتين مستقيمة. حرك الساق الأمامية للخارج إلى الجانب الأيسر أو الأيمن من جسمك. حركها بأعلى مستوى ممكن ، ثم حركها لأسفل وأعلى إلى الجانب الآخر. حاول أن تبقي جسمك مواجهًا للأمام بينما تأرجح الساق.
الجدار العجل تمتد
على الرغم من أن هذا ليس امتدادًا للباليستية ، فإنه يستهدف برفق وتر العرقوب الكبير.
كيفية: قف أمام الحائط وضع يديك عليه. ترنح قدم واحدة إلى الخلف والأخرى إلى الأمام. يجب أن تصطف أصابع قدمك الخلفية مع كعب قدمك الأمامية. اجعل قدمك الخلفية مسطحة تمامًا على الأرض وثني ركبتك للأمام نحو الحائط. اقترب ببطء من الحائط لمدة 30 ثانية ، ثم بدّل الجوانب.
